మౌంటైన్ బైకింగ్ గేర్: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

మౌంటైన్ బైకింగ్ అనేది కండరాల శక్తి మరియు బలం, ఓర్పు మరియు చురుకుదనాన్ని పెంపొందించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ. మౌంటైన్ బైకింగ్ ఆఫ్-రోడ్ మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై ప్రయాణించడానికి రూపొందించిన సైకిళ్లను ఉపయోగిస్తుంది. క్రీడకు ప్రధాన బలం, ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు స్వీయ-విశ్వాసం అవసరం. ఎందుకంటే రైడర్లు తరచుగా నాగరికతకు దూరంగా ఉంటారు. విరిగిన బైక్ భాగాలను రిపేర్ చేయడం మరియు చిక్కుకుపోకుండా ఉండటానికి ఫ్లాట్ టైర్‌లను సరిచేయడం రైడర్‌లు తప్పక నేర్చుకోవాలి. రైడర్‌లు తీసుకువెళ్లే మౌంటైన్ బైకింగ్ గేర్‌లో పుష్కలంగా నీరు, ఆహారం, మరమ్మతుల కోసం ఉపకరణాలు మరియు ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రితో కూడిన హెవీ డ్యూటీ బ్యాక్‌ప్యాక్ ఉంటుంది. తగిన గేర్ మరియు పరికరాలను ఉపయోగించడం తదుపరి రైడ్‌ను సురక్షితంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మౌంటైన్ బైకింగ్ గేర్

పరికరాలు యొక్క మొదటి భాగం సరిగ్గా సరిపోయే మరియు బాగా నిర్వహించబడే పర్వత బైక్. ప్రతి రకమైన రైడర్ మరియు ట్రైల్ కోసం అన్ని రకాల సైకిళ్ళు ఉన్నాయి. పూర్తి సస్పెన్షన్, ఫ్రంట్ సస్పెన్షన్, డిస్క్ బ్రేక్‌లతో కూడిన బైక్‌ల వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. V-బ్రేకులు, వివిధ చక్రాల పరిమాణాలు మరియు ఫ్రేమ్ పదార్థాలు. ఉత్తమ బైక్‌తో వ్యక్తిని సరిపోల్చడానికి ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం లేదా పర్వత బైకింగ్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన సైకిల్ దుకాణాన్ని సందర్శించడం మంచిది. సరైన బైక్ మంచి రైడ్ కోసం చేస్తుంది.

బ్రేకులు

• డిస్క్ బ్రేక్‌లు అధిక వేగంతో వెళుతున్నప్పుడు మరింత సురక్షితమైన బ్రేకింగ్‌ను అందిస్తాయి మరియు సురక్షితంగా మరియు సరైన దూరం వద్ద ఆపడానికి ఎంపిక అవసరం.

ఫ్రేమ్ పరిమాణం

• బైక్ ఫ్రేమ్ తప్పక సరిగ్గా సెటప్ చేయబడాలి, తద్వారా వ్యక్తి సులభంగా అడుగు పెట్టవచ్చు మరియు సరైన ఎత్తులో పెడల్ చేయవచ్చు.

సస్పెన్షన్

• అన్ని రకాల భూభాగాలను తీసుకోవాలని ప్లాన్ చేసే వ్యక్తులు షాక్ మరియు ప్రభావాన్ని గ్రహించడానికి బైక్ అవసరం మరియు పూర్తి-సస్పెన్షన్ బైక్ లేదా ఒక బైక్‌ను పరిగణించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సస్పెన్షన్ ఫోర్క్.

వీల్స్

• మౌంటైన్ బైక్ వీల్స్ పరిమాణం 26 నుండి 29 అంగుళాల వరకు ఉంటాయి మరియు భూభాగం మరియు వేగాన్ని బట్టి, కుడి చక్రం వ్యాసం కీలకం.
• పెద్ద చక్రాలు నెమ్మదిగా వేగవంతం చేస్తాయి కాని మెరుగైన ట్రాక్షన్‌ను అందిస్తాయి.
• చిన్న చక్రాలు తేలికైనవి మరియు ఉపాయాలు చేయడం సులభం.

హెల్మెట్

హెల్మెట్ అనేది చాలా ముఖ్యమైన భద్రతా గేర్, ఇది తల గాయాల తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది; ఎవరూ లేకుండా రైడ్ చేయకూడదు. మౌంటైన్ బైక్ హెల్మెట్‌లు సాధారణంగా రైడింగ్ చేసేటప్పుడు సూర్యుడిని నిరోధించడంలో సహాయపడే విజర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా వ్యక్తులు ట్రయల్‌పై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు కాంతితో పరధ్యానంలో ఉండకూడదు. కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి పర్వత బైక్ హెల్మెట్‌ల యొక్క మూడు శైలులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

XC లేదా క్రాస్ కంట్రీ

• క్రాస్ కంట్రీ హెల్మెట్‌లు వెంటిలేషన్‌ను అందిస్తాయి, ఓపెన్-ఫేస్‌గా ఉంటాయి మరియు తేలికగా ఉంటాయి.
• ఈ హెల్మెట్లు లాంగ్ రైడ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

కాలిబాట

• A కాలిబాట పర్వత బైకింగ్ హెల్మెట్ ముఖం యొక్క భాగాన్ని కవర్ చేస్తుంది మరియు సూర్యుడు మరియు ఇతర వాతావరణ అంశాల నుండి తలను రక్షించడంలో సహాయపడటానికి ఒక విజర్ ఉంటుంది.
• మౌంటెన్ బైకింగ్, రోడ్ మరియు ట్రైల్ సైక్లింగ్ కోసం ట్రైల్ హెల్మెట్‌లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

పూర్తి ముఖం

• ఫుల్-ఫేస్ హెల్మెట్‌లు అధిక వేగంతో మరియు వివిధ భూభాగాల్లో లోతువైపు వెళ్లేందుకు అవసరం.
• అదనపు భద్రత కోసం అవి సర్దుబాటు చేయగల విజర్ మరియు గడ్డం రక్షణను కలిగి ఉంటాయి.

ఐ రక్షణ

• కంటి రక్షణ కళ్ళ నుండి ధూళి, దుమ్ము మరియు చెత్తను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చీకటి నీడలు మరియు ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతిలో స్పష్టమైన దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది.
• ఫుల్-ఫేస్ హెల్మెట్‌ని ఉపయోగించకుంటే గ్లాసెస్ లేదా గాగుల్స్ కళ్లకు రక్షణ కల్పిస్తాయి.
• వివిధ కాంతి పరిస్థితుల కోసం వేర్వేరు లెన్స్‌లతో వచ్చే మార్చుకోగలిగిన లెన్స్ సిస్టమ్‌తో ఫ్రేమ్‌ను ఎంచుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

హైడ్రేషన్ ప్యాక్

• ధరించడం a ఆర్ద్రీకరణ ప్యాక్ స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు హ్యాండ్స్-ఫ్రీ హైడ్రేషన్‌ను సులభంగా యాక్సెస్ చేస్తుంది.
• రెండు గంటల కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే వారికి మరియు ట్రయిల్‌లో రీఫిల్‌లకు పరిమిత ప్రాప్యత ఉన్నవారికి ఇది ముఖ్యం.

మౌంటైన్ బైకింగ్ షూస్

• ప్రారంభించేటప్పుడు బిగినర్స్ సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ షూలను ధరించవచ్చు.
• మరింత తరచుగా రైడింగ్ ప్రారంభించే రైడర్‌లు చివరికి మారాలని కోరుకుంటారు పర్వత బైకింగ్ బూట్లు.
• క్లీటెడ్ బైక్ బూట్లు పెడల్స్‌తో పని చేస్తాయి మరియు రైడర్ పాదాలను బైక్‌కి లాక్ చేస్తాయి.
• అనేక రకాల సైక్లింగ్ పాదరక్షలు ఉన్నాయి, అయితే ఆల్-మౌంటైన్ బైక్ షూస్ బైక్‌పై పూర్తి ట్రాక్షన్, మన్నిక, సౌలభ్యం మరియు సరైన పెడలింగ్ సామర్థ్యం కోసం హెవీ డ్యూటీ సోల్‌ను అందిస్తాయి.

క్లిప్లెస్ పెడల్స్

• క్లిప్లెస్ పెడల్స్ క్రాస్ కంట్రీ ట్రైల్ రైడింగ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• సైక్లింగ్ షూస్ మరియు క్లిప్‌లెస్ పెడల్ సిస్టమ్‌లు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పెడలింగ్ కోసం బూట్‌లను పెడల్స్‌లోకి లాక్ చేస్తాయి మరియు పాదాల ట్విస్ట్‌తో సులభంగా అన్‌క్లిప్ చేయబడతాయి.
• కలిసి పనిచేసే బూట్లు మరియు పెడల్స్ ఉపయోగించండి.

తొడుగులు

• మౌంటైన్ బైక్ గ్లోవ్స్ అదనపు ప్యాడింగ్ మరియు ఫింగర్ కవరేజీని అందిస్తాయి.
• అవి షాక్‌ను గ్రహిస్తాయి మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై పడకుండా చేతులను రక్షిస్తాయి.
• హ్యాండిల్‌బార్ గ్రిప్‌లు ప్యాడెడ్‌గా ఉంటాయి, అయితే గ్లోవ్స్ నుండి అదనపు కుషన్ అదనపు సౌకర్యం మరియు రక్షణ కోసం పొడవైన లేదా లోతువైపు రైడ్‌లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• ఫుల్-ఫింగర్ గ్లోవ్స్ బ్రేక్ లివర్‌లపై అత్యుత్తమ కవరేజ్, రక్షణ మరియు పట్టును అందిస్తాయి.

ప్యాడెడ్ బైక్ షార్ట్‌లు

• మెత్తని మరియు రక్షిత బైక్ లఘు చిత్రాలు చాలా దూరం మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై స్వారీ చేయడం కోసం ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
• ఈ షార్ట్‌లు లోదుస్తుల వంటి ప్యాడెడ్ ఇన్నర్ లైనర్‌ను అందిస్తాయి, ఇది సౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు చాఫింగ్‌ను తగ్గిస్తుంది.
• వేర్ మరియు కన్నీటిని తీసుకోవడానికి కఠినమైన, రాపిడి-నిరోధక ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేయబడిన ఒక బ్యాగీ జత షార్ట్‌ల వలె బాహ్య భాగం కనిపిస్తుంది.

సైకిల్ రిపేర్ కిట్

• A మరమ్మత్తు సామగ్రి బైక్ జీనుకు జోడించబడి, మెకానికల్ ట్రబుల్ లేదా ఫ్లాట్ టైర్ కోసం అవసరమైన అన్ని ఉపకరణాలను కలిగి ఉంటుంది.
• మరమ్మత్తు కిట్‌లో ఒక ఉండాలి సైకిల్ బహుళ సాధనం, అదనపు ట్యూబ్ మరియు ప్యాచ్ కిట్, టైర్ లివర్లు, మినీ పంప్ మరియు అత్యవసర నగదు.
• రైడర్‌లు తీవ్రమైన గాయం లేదా ఇతర అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సీటు బ్యాగ్‌లో కాంటాక్ట్ నంబర్‌ల జాబితాతో కూడిన గుర్తింపు కార్డును ఉంచుకోవాలి.

ప్రాధమిక చికిత్సా పరికరములు

• రైడర్స్ వదులుగా ఉన్న రాక్ మరియు క్రాష్ మీద ట్రాక్షన్ కోల్పోవచ్చు కాలిబాట.
• కట్‌లు, స్క్రాప్‌లు, పొక్కులు, దద్దుర్లు మరియు వాటి మధ్య ఉన్న ప్రతిదానికీ చికిత్స చేయడానికి వివిధ బ్యాండేజీలు, టేప్, నొప్పి నివారణలు మరియు క్రిమినాశక వైప్‌లతో కూడిన ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఐ డ్రాప్ సొల్యూషన్, ఒక చిన్న పాకెట్‌నైఫ్, మోల్స్‌కిన్, ఎనర్జీ జెల్లు మరియు ఒక అత్యవసర విజిల్.

---

బైకింగ్ ఫ్రాంక్లిన్ పర్వతాలు

---

ప్రస్తావనలు

అలెనా హోయే, సైకిల్ హెల్మెట్‌లు - ధరించాలా లేదా ధరించకూడదా? గాయాలపై సైకిల్ హెల్మెట్‌ల ప్రభావాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ, ప్రమాద విశ్లేషణ & నివారణ, వాల్యూమ్ 117, 2018, పేజీలు 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

అన్సారీ, మాజిద్ మరియు ఇతరులు. "మౌంటెన్ బైకింగ్ గాయాలు." ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు వాల్యూమ్. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

క్లార్క్, గ్రెగొరీ మరియు ఇతరులు. "మౌంటెన్ బైకర్లకు ఎప్పుడు కంకషన్ వచ్చిందో తెలుసా మరియు రైడింగ్ ఆపడం వారికి తెలుసా?" క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్: కెనడియన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వాల్యూం యొక్క అధికారిక పత్రిక. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

హాల్, కౌగర్ మరియు ఇతరులు. "పెడల్-అసిస్ట్ మౌంటైన్ బైక్స్: ఎ పైలట్ స్టడీ కంపారిజన్ ఆఫ్ ది ఎక్సర్సైజ్ రెస్పాన్స్, పర్సెప్షన్స్ మరియు ఎక్స్పీరియన్స్డ్ మౌంటైన్ బైకర్స్ యొక్క నమ్మకాలు." JMIR ఫార్మేటివ్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 3,3 e13643. 13 ఆగస్ట్. 2019, doi:10.2196/13643

ఇంపెల్లిజ్జేరి, ఫ్రాంకో M, మరియు శామ్యూల్ M మార్కోరా. "ది ఫిజియాలజీ ఆఫ్ మౌంటెన్ బైకింగ్." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

క్రోనిష్, RL, ఫైఫర్, RP మౌంటైన్ బైకింగ్ గాయాలు. స్పోర్ట్స్ మెడ్ 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004