మోటార్ యూనిట్లకు గైడ్: బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించే వ్యక్తులకు, కండరాల కదలికకు మోటార్ యూనిట్లు ముఖ్యమైనవి. మరింత మోటారు యూనిట్లను నిర్మించడం బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందా?

మోటార్ యూనిట్లు

మోటారు యూనిట్లు అస్థిపంజర కండరాలను నియంత్రిస్తాయి మరియు ప్రతి శరీర కదలిక వెనుక శక్తిగా ఉంటాయి. (C J. హెక్‌మాన్, రోజర్ M. ఎనోకా 2012)
బరువులు ఎత్తడం వంటి స్వచ్ఛంద కదలికలు మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి అసంకల్పిత కదలికలు ఇందులో ఉన్నాయి. వస్తువులు మరియు బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, శరీరం మోటారు యూనిట్ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే వ్యక్తులు పురోగతికి స్థిరంగా బరువును పెంచాలి.

• బరువులు ఎత్తడం వల్ల శరీరానికి మరింత మోటారు యూనిట్లు మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తుంది.
• సాధారణ మార్గదర్శకాలు వారానికి రెండు నుండి మూడు నాన్-వరుసగా అన్ని కండరాల సమూహాలకు బరువులు ఎత్తాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.
• స్థిరత్వం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్రమమైన పురోగతి పీఠభూమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అవి ఏమిటి

వ్యాయామం శరీరం యొక్క కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, అయితే నిశ్చలత మరియు నిష్క్రియాత్మకత వాటిని బలహీనపరుస్తాయి. మోటారు యూనిట్ అనేది ఒకే నరాల కణం/న్యూరాన్, ఇది అస్థిపంజర కండరాల సమూహాన్ని ఆవిష్కరించడానికి నరాలను సరఫరా చేస్తుంది. న్యూరాన్ మెదడు నుండి సంకేతాలను అందుకుంటుంది, ఇది కదలికను ఉత్పత్తి చేయడానికి నిర్దిష్ట మోటార్ యూనిట్‌లోని అన్ని కండరాల ఫైబర్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.

• కండరాలు వివిధ రకాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
• అవి బంధన కణజాలంతో ఎముకలకు జోడించబడి ఉంటాయి, ఇది కండరాల కంటే బలంగా ఉంటుంది.
• బహుళ మోటార్ యూనిట్లు కండరాల అంతటా చెదరగొట్టబడతాయి.
• కండరాల సంకోచం శక్తి కండరం అంతటా సమానంగా వ్యాపించేలా మోటార్ యూనిట్లు సహాయపడతాయి.
• మోటారు యూనిట్లు వేర్వేరు పరిమాణాలు మరియు అవి ఎక్కడ మరియు ఏమి చేస్తున్నాయి అనేదానిపై ఆధారపడి విభిన్నంగా పనిచేస్తాయి.
• చిన్న మోటార్ యూనిట్లు ఐదు లేదా పది ఫైబర్‌లను మాత్రమే ఆవిష్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, రెప్పవేయడం లేదా స్నిఫ్ చేయడం.
• పెద్ద మోటారు యూనిట్లు స్వింగింగ్ లేదా జంపింగ్ కదలికల కోసం వందల కొద్దీ కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

వారు ఎలా పని చేస్తారు

సక్రియం చేయబడిన యూనిట్ల సంఖ్య పనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బలమైన కండరాల సంకోచాలకు మరింత అవసరం. అయినప్పటికీ, తక్కువ శ్రమను వెచ్చించే వ్యక్తుల కోసం కదలికను సాధించడానికి తక్కువ యూనిట్లు అవసరం.

సంకోచించడం

• ఒక యూనిట్ మెదడు నుండి సిగ్నల్ అందుకున్న తర్వాత, కండరాల ఫైబర్స్ ఏకకాలంలో కుదించబడతాయి.
• ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎన్ని యూనిట్లు అవసరమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. (పర్వ్స్ D. మరియు ఇతరులు., 2001)
• ఉదాహరణకు, పెన్ మరియు కాగితం వంటి చిన్న వస్తువులను తీయడానికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొన్ని యూనిట్లు మాత్రమే అవసరం.
• భారీ బార్‌బెల్‌ను తీసుకుంటే, శరీరానికి ఎక్కువ యూనిట్లు అవసరం ఎందుకంటే భారీ లోడ్‌ను ఎత్తడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.
• బలమైన కండరాలతో శరీరం మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు.
• క్రమ పద్ధతిలో బరువులు ఎత్తడం మరియు కండరాలు భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బరువుతో ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
• ఈ ప్రక్రియను అనుసరణ అంటారు.

అనువర్తనం

బరువులు ఎత్తడం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను సవాలు చేయడం, తద్వారా అవి కొత్త సవాలుకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు బలం మరియు ద్రవ్యరాశిలో పెరుగుతాయి. మోటారు యూనిట్లు అనుసరణ ప్రక్రియలో ప్రధాన భాగం. (డాక్టర్ ఎరిన్ నిట్ష్కే. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. 2017)

• మొదట బరువు శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, కండరాలు సంకోచించిన ప్రతిసారీ మెదడు మరిన్ని యూనిట్లను నియమిస్తుంది. (పీట్ మెక్ కాల్. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. 2015)
• వ్యక్తులు పని చేస్తూనే ఉన్నందున, మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే వారి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు యూనిట్లు మరింత వేగంగా సక్రియం అవుతాయి.
• ఇది కదలికలను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
• వ్యక్తులు వారి కండరాలకు బరువు సవాలును స్థిరంగా పెంచడం ద్వారా మోటార్ యూనిట్ రిక్రూట్‌మెంట్‌ను పెంచుకోవచ్చు.
• అభివృద్ధి సృష్టిస్తుంది కదలిక మెమరీ.
• వ్యక్తి పని చేయడం ఆపివేసినప్పటికీ మెదడు, కండరాలు మరియు మోటారు యూనిట్ల మధ్య సంబంధం ఏర్పడుతుంది. వ్యక్తి ఎంత సమయం టేకాఫ్ తీసుకున్నా మార్గాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
• తిరిగి వచ్చినప్పుడు శిక్షణ, బైక్ నడపడం, బైసెప్ కర్ల్ లేదా స్క్వాట్ చేయడం ఎలాగో శరీరం గుర్తుంచుకుంటుంది.
• అయినప్పటికీ, కండరాలకు అదే బలం ఉండదు, ఎందుకంటే కోల్పోయిన ఓర్పుతో పాటు బలాన్ని తిరిగి నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది.
• అది ఉద్యమ స్మృతి.

---

సైనిక శిక్షణ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ కేర్: గరిష్టంగా పనితీరు

---

ప్రస్తావనలు

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). మోటార్ యూనిట్. కాంప్రహెన్సివ్ ఫిజియాలజీ, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

పర్వ్స్ D, అగస్టిన్ GJ, ఫిట్జ్‌పాట్రిక్ D, మరియు ఇతరులు., సంపాదకులు. (2001) న్యూరోసైన్స్. 2వ ఎడిషన్. సుందర్‌ల్యాండ్ (MA): సినౌర్ అసోసియేట్స్; 2001. మోటార్ యూనిట్. నుండి అందుబాటులో: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

డాక్టర్ ఎరిన్ నిట్ష్కే. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. (2017) కండరాలు ఎలా పెరుగుతాయి (వ్యాయామం సైన్స్, ఇష్యూ. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

పీట్ మెక్ కాల్. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. (2015) కండరాల ఫైబర్స్ గురించి తెలుసుకోవలసిన 10 విషయాలు (వ్యాయామం సైన్స్, ఇష్యూ. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/