ఫిట్‌నెస్ కోసం క్రీడల శక్తి: మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి

వారానికి చాలా రోజులు ఇష్టమైన క్రీడలో పాల్గొనడం అనేది ఫిట్‌గా ఉండటానికి లేదా ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు సహాయపడగలదా?

ఫిట్‌నెస్ కోసం క్రీడలు

వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపడం కొన్నిసార్లు ఒక పనిలాగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి సాంప్రదాయ హృదయనాళ మరియు నిరోధక శిక్షణ కంటే పోటీ లేదా వినోద క్రీడలను ఇష్టపడే వ్యక్తులకు. వివిధ క్రీడా కార్యకలాపాలకు సమయం, శక్తి, తగినంత దుస్తులు మరియు ఆడటానికి సుముఖత మాత్రమే అవసరం. మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఫిట్‌నెస్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి.

సైక్లింగ్ మరియు మౌంటెన్ బైకింగ్

ఫిట్‌నెస్ కోసం సైక్లింగ్ ఉత్తమమైన క్రీడలలో ఒకటి. రోడ్లు లేదా ట్రయల్స్‌లో, వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా, ఇది అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు కాలు కండరాలకు, ప్రత్యేకంగా క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. (మథియాస్ రైడ్-లార్సెన్ మరియు ఇతరులు., 2021)

• అన్ని వయసుల వారికి మరియు దశలకు తగిన బైక్‌లు ఉన్నాయి.
• బిగినర్స్ సుగమం చేసిన ట్రయల్స్‌తో ప్రారంభిస్తారు.
• ఇంటర్మీడియట్ నుండి అధునాతన స్థాయి వరకు రోడ్ సైక్లింగ్ మరియు మౌంటెన్ బైకింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు.
• పోటీ చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రహదారి లేదా పర్వత బైక్ రేసులు.

రాకెట్ క్రీడలు

రాకెట్ స్పోర్ట్స్ ప్లేయర్‌లు అన్ని వయస్సులు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు, ప్రవేశ స్థాయి నుండి అత్యంత పోటీతత్వం వరకు ఉంటారు మరియు అందరూ తీవ్రమైన వ్యాయామాలను అందిస్తారు.

• రాకెట్ క్రీడలు వెనుక, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, క్వాడ్‌లు, గ్లుట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కోర్‌లోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
• రాకెట్ క్రీడలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. (పెక్కా ఓజా మరియు ఇతరులు., 2017)
• పోటీ చేయడానికి అవసరమైన ఓర్పు, వేగం, సమతుల్యత మరియు చురుకుదనంతో కలిపి, ఈ రెండు క్రీడలు ఒక టన్ను కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు అద్భుతమైన వ్యాయామాన్ని ఎలా ఇస్తాయో వ్యక్తులు త్వరగా చూస్తారు.

పచ్చిక బయళ్లలో ఆడే ఆట

గోల్ఫ్ ఒక ఫిట్‌నెస్ క్రీడ కావాలంటే, వ్యక్తులు క్లబ్‌లను మోస్తున్నప్పుడు లేదా నెట్టేటప్పుడు అన్ని రంధ్రాలు నడవాలి.

• కావలసింది ఒక జత బూట్లు.
• కోర్సులో నడవడం వల్ల హృదయ మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యంతో సహా బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. (AD ముర్రే మరియు ఇతరులు., 2017)
• గోల్ఫ్ అనేది వ్యక్తులు ఏ జీవిత దశలోనైనా పాల్గొనగల ఒక క్రీడ.

జల క్రీడలు

పాడిల్‌బోర్డింగ్, రోయింగ్, కయాకింగ్ మరియు కానోయింగ్‌లు ఆరుబయట ఆనందించే వ్యక్తులకు ఫిట్‌నెస్ పరిష్కారాన్ని అందించగలవు. ఈ క్రీడలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, కండరాల ఓర్పు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తీవ్రమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. (థామస్ ఇయాన్ గీ మరియు ఇతరులు., 2016)

ఈత

ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలు కలిసి పనిచేయడానికి అవసరమైన కార్యకలాపాలు ఫిట్‌నెస్ కోసం క్రీడలలో ఉన్నత స్థానంలో ఉంటాయి. శక్తి మరియు ఓర్పు అవసరమయ్యే తీవ్రమైన మరియు పోటీ అవుట్‌లెట్ కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా స్విమ్మింగ్ సరైన పూర్తి-శరీర వ్యాయామం.

• ఇది కీళ్లపై సున్నితంగా ఉండే క్రీడ లేదా కార్యకలాపం. (గ్రేస్ హెచ్. లో మరియు ఇతరులు., 2020)
• ఈత అనేది వివిధ స్థాయిల పోటీలతో ఏడాది పొడవునా జరిగే క్రీడ.

ట్రయాథ్లాన్ శిక్షణ

ట్రయాథ్లాన్ శిక్షణ అనేది జీవితకాల అథ్లెట్ల కోసం ఓర్పు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు లక్ష్యం అవసరమయ్యే ప్రారంభకులకు వ్యాయామం చేయడం; ఇది ఫిట్‌నెస్ కోసం అంతిమ క్రీడ.

• రన్నింగ్, బైకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కలిసి ప్రతి కండరాన్ని సవాలు చేస్తాయి మరియు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఫిట్‌నెస్‌ను గణనీయంగా పెంచుతుంది. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• చిన్న స్ప్రింట్ పోటీల నుండి పూర్తి ఐరన్‌మ్యాన్ ఈవెంట్‌ల వరకు ప్రతి ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి ఏదో ఉంది.

బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్

బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ కఠినమైన వ్యాయామం యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ క్రీడలకు స్ప్రింటింగ్, పివోటింగ్ మరియు జంపింగ్ అవసరం, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు ప్రతి కండరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇసుకలో వాలీబాల్ ఆడటం వల్ల కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి.

• రెండు క్రీడలు చాలా స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కు తగినవి.
• బిగినర్స్ ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలని మరియు ఆటలు లేదా మ్యాచ్‌లకు వెళ్లే ముందు కసరత్తుల ద్వారా వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
• రెండు క్రీడలకు స్థిరమైన కదలిక అవసరం, ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గాయం, కాబట్టి ఫండమెంటల్స్ నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు లేదా వ్యాయామ నియమావళికి కొత్త కార్యాచరణను జోడించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

---

లంబార్ స్పోర్ట్స్ గాయాలు

---

ప్రస్తావనలు

రీడ్-లార్సెన్, M., రాస్ముస్సేన్, MG, బ్లాండ్, K., ఓవర్వాడ్, TF, ఓవర్వాడ్, K., స్టెయిన్‌డార్ఫ్, K., కాట్జ్కే, V., ఆండర్సన్, JLM, పీటర్సన్, KEN, ఔన్, D., సిలిడిస్ KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో ఆల్-కాజ్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ మోర్టాలిటీ విత్ సైక్లింగ్ అసోసియేషన్: ది యూరోపియన్ ప్రాస్పెక్టివ్ ఇన్వెస్టిగేషన్ ఇన్ టు క్యాన్సర్ అండ్ న్యూట్రిషన్ (EPIC) స్టడీ. JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). అన్ని-కారణాలు మరియు హృదయ-వ్యాధుల మరణాలతో నిర్దిష్ట రకాల క్రీడలు మరియు వ్యాయామం యొక్క అనుబంధాలు: 80 306 బ్రిటీష్ పెద్దల యొక్క సమన్వయ అధ్యయనం. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

ముర్రే, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). గోల్ఫ్ మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాలు: ఒక స్కోపింగ్ సమీక్ష. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

ఇయాన్ గీ, T., కాప్లాన్, N., క్రిస్టియన్ గిబ్బన్, K., హోవాట్సన్, G., & గ్రాంట్ థాంప్సన్, K. (2016). స్ట్రెంత్ అండ్ పవర్ డెవలప్‌మెంట్ మరియు 2,000 మీ రోయింగ్ పెర్ఫార్మెన్స్‌పై విలక్షణమైన రోయింగ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ప్రాక్టీసెస్ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించడం. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ కైనటిక్స్, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

లో, GH, Ikpeama, UE, డ్రిబన్, JB, క్రిస్కా, AM, మెక్‌అలిండన్, TE, పీటర్‌సెన్, NJ, స్టోర్టీ, KL, ఈటన్, CB, హోచ్‌బర్గ్, MC, జాక్సన్, RD, క్వో, CK, నెవిట్, MC, & సురేజ్ -అల్మాజర్, ME (2020). మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు స్విమ్మింగ్ రక్షణగా ఉండవచ్చని రుజువు: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఇనిషియేటివ్ నుండి డేటా. PM & R : ది జర్నల్ ఆఫ్ ఇంజురీ, ఫంక్షన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ట్రయాథ్లాన్‌లో శిక్షణ మరియు పోటీ సంసిద్ధత. క్రీడలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101