నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు పాదాలను కాల్చడం ఎలా ఎదుర్కోవాలి

నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు వ్యక్తుల పాదాలు వేడెక్కుతాయి; అయినప్పటికీ, పాదాలను కాల్చడం అనేది అథ్లెట్స్ ఫుట్ లేదా నరాల గాయం లేదా దెబ్బతినడం వంటి వైద్య పరిస్థితుల లక్షణం కావచ్చు. ఈ లక్షణాల గురించిన అవగాహన అంతర్లీన పరిస్థితి నుండి ఉపశమనానికి మరియు నయం చేయడానికి పరిష్కారాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందా?

కాలిపోతున్న అడుగులు

నడిచేవారు మరియు రన్నర్లు తరచుగా వారి పాదాలలో వేడిని అనుభవిస్తారు. పెరిగిన ప్రసరణ, హృదయ స్పందన రేటు, వెచ్చని లేదా వేడి కాలిబాటలు మరియు పేవ్‌మెంట్ నుండి ఇది సహజం. కానీ పాదాలు అసాధారణ వేడి లేదా మండే అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు. సాధారణంగా, వేడెక్కడం అనేది సాక్స్ మరియు షూస్ మరియు సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత అలసట కారణంగా సంభవిస్తుంది. మొదటి స్వీయ-సంరక్షణ దశల్లో కొత్త లేదా ప్రత్యేకమైన పాదరక్షలను ప్రయత్నించడం మరియు వ్యాయామ సర్దుబాట్లు ఉంటాయి. కాళ్ల మంటలు కొనసాగితే లేదా ఇన్ఫెక్షన్, జలదరింపు, తిమ్మిరి లేదా నొప్పి సంకేతాలు ఉంటే, వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడాలి. (మాయో క్లినిక్. 2018)

పాదరక్షలు

బూట్లు మరియు వాటిని ఎలా ధరిస్తారు అనేవి కారణం కావచ్చు.

• మొదట, బూట్ల పదార్థాన్ని చూడండి. అవి బూట్లు మరియు/లేదా గాలిని ప్రసరింపజేయని ఇన్సోల్‌లు కావచ్చు. పాదాల చుట్టూ సరైన గాలి ప్రసరణ లేకుండా వారు వేడిగా మరియు చెమట పట్టవచ్చు.
• నడుస్తున్న షూలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, పాదాలను చల్లగా ఉంచడానికి గాలి ప్రవాహాన్ని అనుమతించే మెష్ మెటీరియల్‌ను పరిగణించండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు పాదాలు ఉబ్బుతాయి కాబట్టి సరైన సైజులో ఉండే బూట్లను అమర్చుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
• బూట్లు చాలా చిన్నగా ఉంటే, గాలి ప్రసరించదు, పాదాలకు మరియు షూకి మధ్య మరింత ఘర్షణ ఏర్పడుతుంది.
• పాదాలు ఎక్కువగా కదులుతున్నందున చాలా పెద్ద బూట్లు కూడా ఘర్షణకు దోహదం చేస్తాయి.
• ఇన్సోల్స్ కూడా దోహదం చేస్తాయి.
• బూట్లు ఊపిరి పీల్చుకునేటటువంటి కొన్ని ఇన్సోల్స్ పాదాలను వేడి చేస్తాయి.
• మరొక జత బూట్ల నుండి ఇన్సోల్‌లను మార్చుకోండి, అవి సహకరిస్తున్నాయో లేదో చూడండి మరియు అలా అయితే, కొత్త ఇన్సోల్‌లను చూడండి.

వేడి పాదాలను నివారించడానికి చిట్కాలు:

సమయోచిత లేపనాలు

• పాదాలను లూబ్రికేట్ చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి యాంటీ-బ్లిస్టర్/చాఫింగ్ టాపికల్ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించండి.
• ఇది రాపిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పొక్కులను నివారిస్తుంది.

సరిగ్గా లేస్

• వ్యక్తులు బూట్లను చాలా బిగుతుగా వేయడం, రక్తప్రసరణను అడ్డుకోవడం లేదా పాదం పైభాగంలో ఉన్న నరాలను చికాకు పెట్టడం వంటివి చేయవచ్చు.
• వ్యక్తులు ముడి కింద ఒక వేలును స్లైడ్ చేయగలగాలి.
• నడక లేదా పరుగు ప్రారంభించినప్పుడు పాదాలు ఉబ్బిపోతాయని గుర్తుంచుకోండి
• వ్యక్తులు వేడెక్కిన తర్వాత వారి లేస్‌లను విప్పుకోవలసి ఉంటుంది.
• వ్యక్తులు సున్నిత ప్రాంతాలపై చాలా బిగుతుగా లేవని నిర్ధారించే లేసింగ్ పద్ధతులను నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కుషనింగ్

• ఎక్కువసేపు వర్కవుట్ చేయడం లేదా ఎక్కువ రోజులు నిలబడి/కదిలడం వల్ల అలసట వల్ల పాదాలు కాలిపోతాయి.
• వ్యక్తులకు షూలలో అదనపు కుషనింగ్ అవసరం కావచ్చు.
• కుషనింగ్ జోడించిన పని మరియు అథ్లెటిక్ షూల కోసం చూడండి.

షూ అలెర్జీలు

వ్యక్తులు ఒక అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేదా ఫాబ్రిక్, అంటుకునే పదార్థాలు, రంగులు లేదా ఇతర రసాయనాలకు సున్నితత్వం కలిగి ఉండవచ్చు. (క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్. 2023) ఉత్పత్తిలో ఉపయోగించే రసాయనాలు ఫాబ్రిక్‌తో పోలిస్తే తోలుకు మారుతూ ఉంటాయి మరియు బ్రాండ్ మరియు తయారీదారుల వారీగా విభిన్నంగా ఉంటాయి.

• షూ మెటీరియల్ అలెర్జీ దహనం, దురద మరియు వాపుకు కూడా దారితీయవచ్చు.
• నిర్దిష్ట జత బూట్లు ధరించినప్పుడు మాత్రమే లక్షణాలు సంభవిస్తాయో లేదో గమనించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• వివిధ రకాల మరియు బ్రాండ్‌ల షూలను ప్రయత్నించమని సిఫార్సులు.

సాక్స్

సాక్ ఫాబ్రిక్ వేడి లేదా కాలుతున్న పాదాలకు దోహదం చేస్తుంది. తీసుకోవలసిన దశలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

పత్తిని నివారించండి

• పత్తి సహజమైన పీచు పదార్థం, అయితే ఇది పాదాలను తడిగా ఉంచగల చెమటను కలిగి ఉన్నందున నడవడానికి మరియు పరుగెత్తడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
• కూల్-మాక్స్ మరియు ఇతర కృత్రిమ ఫైబర్‌లతో తయారు చేసిన సాక్స్‌లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇవి చెమటను దూరం చేస్తాయి మరియు వాటిని చల్లబరుస్తాయి.

ఉన్ని

• ఉన్ని సాక్స్‌లు దురద మరియు మంటలను కూడా కలిగిస్తాయి.
• దురద లేని ఉన్నితో తయారు చేసిన అథ్లెటిక్ సాక్స్‌లను పరిగణించండి.

మైండ్ఫుల్నెస్

• వ్యక్తులు ఇతర బట్టలు లేదా సాక్స్‌లోని రంగులకు సున్నితంగా ఉండవచ్చు.
• ఏ సాక్స్ వేడి లేదా మంట పాదాల లక్షణాలను కలిగిస్తుందో గమనించండి.
• వ్యక్తులు లాండ్రీ ఉత్పత్తులకు కూడా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు వేరే బ్రాండ్ లేదా రకాన్ని ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

వైద్య పరిస్థితులు

బూట్లు మరియు సాక్స్‌లతో పాటు, వైద్య పరిస్థితులు లక్షణాలకు కారణమవుతాయి మరియు దోహదం చేస్తాయి.

అథ్లెట్స్ ఫుట్

• అథ్లెట్స్ ఫుట్ అనేది ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్.
• వ్యక్తులు ప్రభావిత ప్రాంతంలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు.
• సాధారణంగా, ఇది దురద, ఎరుపు, స్కేలింగ్ లేదా పగుళ్లు.

1. బూట్లు తిప్పండి.
2. ఫంగస్ తడిగా ఉన్న ప్రదేశాలలో పెరుగుతుంది, అందువల్ల, వ్యాయామాల మధ్య పొడిగా ఉండటానికి బూట్లు తిప్పడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
3. నడక లేదా పరుగు తర్వాత పాదాలను కడిగి ఆరబెట్టండి.
4. అథ్లెట్స్ ఫుట్‌కి చికిత్స చేయడానికి హోమ్ మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ సొల్యూషన్స్, పౌడర్‌లు మరియు రెమెడీలను ప్రయత్నించండి.

పరిధీయ నరాలవ్యాధి

వ్యక్తులు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కాకుండా పాదాలను కాల్చడం పరిధీయ న్యూరోపతి అని పిలువబడే నరాల దెబ్బతినడం వల్ల కావచ్చు. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్. 2023) పెరిఫెరల్ న్యూరోపతి లక్షణాలలో పిన్స్ మరియు సూదులు, తిమ్మిరి, చక్కిలిగింతలు, జలదరింపు మరియు/లేదా మండే అనుభూతులు ఉన్నాయి.

పరీక్ష

• పరిధీయ నరాలవ్యాధి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో మధుమేహం ఒకటి.
• మధుమేహం ఏ వయసులోనైనా రావచ్చు.
• మధుమేహం కోసం వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడినందున వ్యక్తులు తమ పాదాలను ఎలా రక్షించుకోవాలో నేర్చుకోవాలి.

పరిధీయ నరాలవ్యాధిని ఉత్పత్తి చేసే ఇతర పరిస్థితులు:

• విటమిన్ B-12 లోపం
• మద్యం దుర్వినియోగం
• ప్రసరణ లోపాలు
• ఎయిడ్స్
• హెవీ మెటల్ పాయిజనింగ్

మసాజ్ మరియు కదలిక

• పాదాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ కూడా పెరుగుతుంది.
• పెరిఫెరల్ న్యూరోపతికి నడక వంటి వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది పాదాలకు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇతర కారణాలు

లక్షణాలు ఇతర పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు: (క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్. 2023)

నెర్వ్ ఎంట్రాప్మెంట్

• వెన్నెముక లేదా వెన్ను గాయంలో క్షీణించిన మార్పులు పాదాలలో నొప్పి, జలదరింపు మరియు తిమ్మిరిని కలిగించే నరాలకు గాయం/నష్టం కలిగించవచ్చు.

టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్

• మీ దిగువ కాలులోని పృష్ఠ అంతర్ఘంఘికాస్థ నాడి యొక్క కుదింపు మీ పాదాలలో జలదరింపు మరియు మంటను కలిగిస్తుంది.

మోర్టాన్ యొక్క నాడి గ్రంథి

• మోర్టాన్స్ న్యూరోమా, ఇది మందంగా ఉన్న నరాల కణజాలం వలన ఏర్పడుతుంది, ఇది కాలి యొక్క అడుగు భాగంలో నొప్పి మరియు మంటను కలిగిస్తుంది.

ఆటోఇమ్యూన్ డిసీజెస్

• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లేదా లూపస్ వంటి వ్యాధులు కూడా పాదాలను కాల్చడానికి కారణమవుతాయి.

స్వీయ రక్షణ

దినచర్యలు మరియు అలవాట్లకు సర్దుబాట్లు లేదా చేర్పులు సహాయపడతాయి.

1. అరిగిపోయిన బూట్లతో నడవకండి లేదా పరుగెత్తకండి.
2. కుడి సాక్స్, ఫుట్ పౌడర్ మరియు ఆయింట్‌మెంట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా పాదాలను రక్షించండి మరియు రుద్దడం మరియు రాపిడి సంభవించే ప్రదేశాలను కవర్ చేయండి.
3. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెంటనే బూట్లు మరియు సాక్స్‌లను మార్చండి, ఇది పూర్తిగా గాలి ఆరబెట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
4. ఇది అథ్లెట్ ఫుట్ ఫంగస్ పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. పాదాలను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. మంచును ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది.
6. నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనానికి మరియు పొక్కులను పొడిగా చేయడానికి ఎప్సమ్ లవణాలలో పాదాలను నానబెట్టండి.
7. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పాదాలను పైకి లేపండి.
8. వర్కౌట్ సెషన్‌ల మధ్య మరియు రోజు సమయంలో బూట్లు మరియు సాక్స్‌లను తిప్పండి.
9. విభిన్న బూట్లు, సాక్స్ మరియు ఇన్సోల్‌లను ప్రయత్నించండి.
10. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
11. లక్షణాలను పర్యవేక్షిస్తూ క్రమంగా దూరాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒకవేళ డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ని చూడండి లక్షణాలు కొనసాగించండి మరియు నడక లేదా పరుగు వ్యాయామంతో సంబంధం లేదు.

---

ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్‌ను అన్వేషించడం

---

ప్రస్తావనలు

మాయో క్లినిక్. (2018) కాలిపోతున్న అడుగులు.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్. (2023) పరిధీయ నరాలవ్యాధి.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్. (2023) బర్నింగ్ ఫీట్ సిండ్రోమ్.