వంపుతిరిగిన కండరాలను బలోపేతం చేయడం: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

0బ్లిక్ కండరములు పక్కపక్కనే కదలికకు మద్దతునిస్తాయి మరియు సహాయపడతాయి, వెన్ను బలాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. రెండు వాలుగా ఉండే కండరాల సెట్లు ఉన్నాయి, ది అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా. శరీరం మరియు వెన్నెముకను రక్షించడానికి బలమైన కోర్ని నిర్వహించడం ఒక సిఫార్సు మార్గం. అయినప్పటికీ, చాలామంది ఏటవాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు బలోపేతం చేయడం మర్చిపోతారు. వ్యక్తులు ఉపరితల కోర్ కండరాలపై దృష్టి పెడతారు, లేదా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, మరియు తగినంత లేదా ఏ శ్రద్ధ వెళ్ళదు పార్శ్వ స్టెబిలైజర్లు లేదా అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలు. చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ, మొబిలిటీ మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించగలదు.

వాలుగా ఉండే కండరాలు

బాహ్య వాలులు ట్రంక్ ప్రాంతంలో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శరీరానికి ఇరువైపులా రెండు బాహ్య వాలులు ఉన్నాయి, ఇవి ఉన్నాయి పార్శ్వ వైపులా ఉదర ప్రాంతం యొక్క. ఈ కండరాలు రోజువారీ కదలికలలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

బాహ్య

• బాహ్య వాలులు ట్రంక్ భ్రమణానికి సహాయపడతాయి మరియు వెన్నెముక భ్రమణానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
• ఉదర కుహరాన్ని కుదించడానికి ఛాతీని క్రిందికి లాగడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
• వారు పక్క నుండి ప్రక్కకు వంగి సహాయం చేస్తారు.
• ఈ కండరాలకు ఏదైనా ఒత్తిడి లేదా గాయం ఉదర, తుంటి మరియు వెన్ను సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• బలమైన కోర్ని నిర్వహించడానికి బాహ్య వాలుగా ఉన్న బలాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

అంతర్గత

అంతర్గత వాలుగా ఉదరం యొక్క పార్శ్వ భాగంలో లోతైన కండరం.

• అంతర్గత వాలుగా ఉండే కండరం ట్రంక్‌ను వంచడానికి మరియు ఛాతీని కుదించడానికి ప్రధాన స్టెబిలైజర్లు మరియు విధుల్లో ఒకటి.
• దాని స్థానం అది కనిపించకుండా చేస్తుంది, అయితే ఇది ఇప్పటికీ శరీర కదలికలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
• ఈ కండరం పనిచేయగలదు ద్వైపాక్షికంగా, అంటే రెండు వైపులా ఒకే సమయంలో పనిచేయగలవు.
• ఈ కండరాలు వెన్నెముక మరియు భంగిమ మద్దతును అందిస్తాయి.
• ఈ ప్రాంతంలో ఒత్తిడి లేదా గాయం భంగిమ సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు ఉదర, తుంటి మరియు వెన్ను సమస్యలు.

రొటేషన్ మరియు మొబిలిటీ

అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలులు వెన్నెముక యొక్క ప్రాధమిక రొటేటర్లు మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక చలనశీలతను అందిస్తాయి.

• అంతర్గత వాలులు బాహ్య వాలులతో పని చేస్తాయి ఇంకా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ పార్శ్వ వెన్నెముక వంగుట కొరకు క్వాడ్రాటస్ లంబోరం మరియు నడుము పారాస్పైనల్స్.
• అంతర్గత వాలులు ఇందులో భాగం రిఫ్లెక్సివ్ కోర్ స్టెబిలైజేషన్ సిస్టమ్, నిర్వహించడానికి బాధ్యత ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి లేదా IAP.
• అవి డయాఫ్రాగమ్, ట్రాన్‌వర్స్ అబ్డోమినిస్ మరియు థొరాకోలంబర్ ఫాసియాకు అటాచ్ చేసి, కోర్ స్టెబిలైజేషన్‌కు దోహదం చేస్తాయి.
• క్వాడ్రాటస్ లంబోరమ్ కండరాల ఆకస్మిక దుస్సంకోచం సంభవించవచ్చు కండరాల నిరోధం వాలులలో.

నిరోధం

అంతర్గత వాలులు నిరోధించబడినట్లయితే, పరిహారం పృష్ఠ వాలుగా ఉండే ఉపవ్యవస్థ యొక్క క్రమ నమూనాలలో మార్పును కలిగిస్తుంది.

• ఈ వ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు, వ్యక్తులు సాధారణంగా పండ్లు మరియు భుజాలలో అసౌకర్యం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.
• ఏటవాలు నిరోధం యొక్క సాధారణ సంకేతం ప్రాథమిక కదలికల సమయంలో వ్యక్తులు తమ శ్వాసను పట్టుకుంటారు స్థిరత్వం పొందడానికి, లో పనిచేయకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది అంతర్గత స్థిరీకరణ ఉపవ్యవస్థ.
• సాధారణ కదలికలలో వాకింగ్ నడక, సింగిల్-లెగ్ స్టాన్స్, వంగుట, పొడిగింపు మొదలైనవి ఉంటాయి.

పనిచేయకపోవడం యొక్క లక్షణాలు

• గుండ్రని భుజాలు
• భుజం నొప్పి
• వంగుట భంగిమ - జండా యొక్క అప్పర్-క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్.
• అంతర్గతంగా తిరిగే పండ్లు.
• హిప్ పొడిగింపు తగ్గింది.
• మోకాలి అస్థిరత మరియు అసౌకర్యం.
• సాక్రోలియాక్ జాయింట్ లాకింగ్ మరియు పుండ్లు పడడం.
• దిగువ వెనుక అసౌకర్యం మరియు నొప్పి.
• లంబోపెల్విక్ తుంటి అస్థిరత.
• నడుస్తున్నప్పుడు త్వరణం మరియు మందగింపులో సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

ఒక ప్రాంతంలో పనిచేయకపోవడం ఇతర ప్రాంతాలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బలహీనత సిండ్రోమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది:

• కండరాల అసమతుల్యత.
• సత్తువ తగ్గింది.
• బలం తగ్గింది.
• పెరిగిన అలసట.
• కేంద్ర సున్నితత్వం
• మైయోఫేషియల్ నిర్మాణాలు మరియు గతి గొలుసులలో పెరిగిన దృఢత్వం మరియు బిగుతు.
• అసమతుల్య కదలికలు మరియు ప్రతిచర్య సమయాల నుండి గాయం ప్రమాదం పెరిగింది.

చిరోప్రాక్టిక్ రీసెట్

చిరోప్రాక్టిక్ కేర్, మసాజ్ మరియు డికంప్రెషన్ థెరపీ దీని ద్వారా శరీర సమతుల్యతను పునరుద్ధరించవచ్చు:

• యొక్క మృదు కణజాల విడుదల థొరాకోలంబర్ ఫాసియా.
• థొరాసిక్ వెన్నెముక, పెల్విస్ మరియు తుంటి యొక్క సబ్‌లక్సేట్ ప్రాంతాలకు సమీకరణ.
• మాన్యువల్ థెరపీ
• వాయిద్యం సహాయంతో మృదు కణజాల విడుదల. 
• కండరాల ప్రేరణ
• లేజర్ చికిత్స
• అల్ట్రాసౌండ్
• దిద్దుబాటు మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు

చిరోప్రాక్టర్లు మరియు వెన్నెముక పునరావాస నిపుణులు ఈ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ నియమాలను సిఫార్సు చేస్తారు:

• పవర్ ప్లేట్ శిక్షణ
• శరీర బరువు వ్యాయామాలు
• యోగ
• Pilates
• హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ - HIIT

మీరు నడుము, తుంటి, మరియు తక్కువ వీపు దృఢత్వం లేదా బిగుతు మరియు నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మా ప్రొఫెషనల్ చిరోప్రాక్టిక్ బృందాన్ని సంప్రదించండి. మేము సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము!

---

వాలుగా ఉన్న అనాటమీ మరియు కదలిక

---

ప్రస్తావనలు

కలైస్-జర్మైన్, బ్లాండైన్ మరియు స్టీఫెన్ ఆండర్సన్. ఉద్యమం యొక్క అనాటమీ. సీటెల్: ఈస్ట్‌ల్యాండ్, 1993.

కుక్ G. ఉద్యమం: ఫంక్షనల్ మూవ్‌మెంట్ సిస్టమ్స్: స్క్రీనింగ్, అసెస్‌మెంట్ మరియు కరెక్టివ్ స్ట్రాటజీస్. ఆప్టోస్, CA: ఆన్ టార్గెట్ పబ్లికేషన్స్, 2010.

ఎల్ఫిన్‌స్టన్ J. స్టెబిలిటీ, స్పోర్ట్ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్ మూవ్‌మెంట్: ప్రాక్టికల్ బయోమెకానిక్స్ మరియు సిస్టమాటిక్ ట్రైనింగ్ ఫర్ మూవ్‌మెంట్ ఎఫిషియసీ అండ్ ఇంజురీ ప్రివెన్షన్. లోటస్ పబ్లిషింగ్, 2013.

హక్సెల్ బ్లివెన్, కెల్లీ సి మరియు బార్టన్ ఇ ఆండర్సన్. "గాయం నివారణ కోసం కోర్ స్థిరత్వ శిక్షణ." స్పోర్ట్స్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

మైయర్స్ TW. అనాటమీ ట్రైన్స్: మాన్యువల్ మరియు మూవ్‌మెంట్ థెరపిస్ట్‌ల కోసం మైయోఫేషియల్ మెరిడియన్స్. ఎడిన్‌బర్గ్: చర్చిల్ లివింగ్‌స్టోన్, 2001.

న్యూమాన్ DA. మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ యొక్క కైనెసియాలజీ: ఫిజికల్ రీహాబిలిటేషన్ కోసం పునాదులు. సెయింట్ లూయిస్: మోస్బీ, 2002.

స్టారెట్ కె, కార్డోజా జి. బికమింగ్ ఎ సప్ల్ లెపార్డ్: ది అల్టిమేట్ గైడ్ టు రిసోల్వింగ్ పెయిన్, ప్రివెంటింగ్ ఇంజురీ, అండ్ ఆప్టిమైజ్ అథ్లెటిక్ పర్ఫార్మెన్స్. లాస్ వెగాస్: విక్టరీ బెల్ట్ పబ్., 2013.

వీన్‌స్టాక్ D. న్యూరోకైనెటిక్ థెరపీ: మాన్యువల్ కండరాల పరీక్షకు ఒక వినూత్న విధానం. బర్కిలీ, CA: నార్త్ అట్లాంటిక్, 2010.