ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ని అర్థం చేసుకోవడం

నీవు అనుభూతి చెందావా:

• తిన్న గంట లేదా రెండు గంటల్లో ఆకలి వేస్తుందా?
• వివరించలేని బరువు పెరుగుతుందా?
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత?
• ఉబ్బరం యొక్క మొత్తం భావన?
• సంపూర్ణత్వం యొక్క భావం భోజనం సమయంలో మరియు తర్వాత?

మీరు ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటుంటే, అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జనాదరణ పొందినప్పటి నుండి, అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఉపయోగిస్తున్న ఆహార విధానం. వేటగాళ్ల సమాజం కాలంలో, ప్రజలు ఈ పద్ధతిని శతాబ్దాలుగా మనుగడ మార్గంగా ఉపయోగించారు. చరిత్రలో ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం ప్రజలు దీనిని ఔషధ నివారణగా ఉపయోగించారని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ప్రాచీన రోమ్, గ్రీక్ మరియు చైనీస్ నాగరికతలు తమ రోజువారీ జీవితంలో అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఉపయోగించాయి. ఉపవాసం బౌద్ధమతం, ఇస్లాం మరియు క్రైస్తవ మతం వంటి కొన్ని మతాలలో ఆధ్యాత్మిక కారణాల కోసం కూడా ఉపయోగించబడింది, ఎందుకంటే వ్యక్తులు తమను తాము ప్రతిబింబించడానికి మరియు వారి దేవతలకు దగ్గరగా ఉండటానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు.

ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

ఉపవాసం అంటే ఒక వ్యక్తి పగటిపూట కనీసం పన్నెండు గంటల పాటు ఆహారం లేదా పానీయాలు తీసుకోకపోవడమే. ఒక వ్యక్తి ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు, వారి శరీరంలో వారి జీవక్రియ మరియు వారి హార్మోన్లు మారడం గమనించవచ్చు. ఉంది రాబోయే పరిశోధన అడపాదడపా ఉపవాసం శరీరానికి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం, మెదడులో రక్షిత ప్రభావాలు, మంట తగ్గడం మరియు శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం.

డిఫరెంట్ మెథడ్స్

ఉన్నాయి ఉపవాసం యొక్క ఇతర పద్ధతులు అనేక రోజులు లేదా వారాల పాటు ఆహారం నుండి ఉపవాసం ఉంటుంది. ఈ విభిన్న పద్ధతులతో, అవి 16 నుండి 24 గంటల మధ్య తక్కువ వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి. అనేక రకాల అడపాదడపా ఉపవాసం ఫీడింగ్ విండో వ్యవధి (ఆహారాన్ని ఎప్పుడు తినాలి) మరియు ఉపవాస విండో (ఆహారాన్ని ఎప్పుడు నివారించాలి) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఉపవాసం యొక్క కొన్ని ఇతర పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• సమయ-నియంత్రిత దాణా (TRF): ఈ రకమైన ఉపవాసం 4 నుండి 12 గంటల వరకు ఫీడింగ్ విండో వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. మిగిలిన రోజులో, నీరు మాత్రమే వినియోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఈ రకమైన ఉపవాసం తినడానికి సాధారణ వైవిధ్యం 16/8. అంటే ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండవలసి ఉంటుంది.
• ప్రారంభ సమయ-నిరోధిత దాణా (eTRF): ఇది వేరొక రకమైన సమయ-నియంత్రిత ఉపవాసం, ఇది ఉదయం 8 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు 6 గంటల తర్వాత, మిగిలిన రోజు ఈ ఉపవాస కాలంతో రూపొందించబడింది.
• ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం (ADF): ఈ రకమైన ఉపవాసంలో ఒక వ్యక్తి ఒక రోజు తినడం మరియు మరుసటి రోజు వారు పూర్తిగా ఉపవాసం ఉంటారు. ప్రయోజనాలను పొందడానికి వారు ప్రతిరోజూ తినడం మరియు ఉపవాసం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.
• పీరియడ్ ఫాస్టింగ్ (సైక్లింగ్ ఫాస్టింగ్): ఈ రకమైన ఉపవాసంలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు ఐదవ లేదా ఆరవ రోజులు ఒక వ్యక్తి కోరుకున్నంత ఆహారం తీసుకుంటారు. పీరియడ్ ఫాస్టింగ్ యొక్క వివిధ రకాలు 5:2 లేదా 6:1 కావచ్చు.
• సవరించిన ఉపవాసం: ఈ రకమైన ఉపవాసం అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క కొన్ని పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, అవి ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం వలె ఉంటాయి, అయితే ఈ ఉపవాసాన్ని ఎవరైనా సవరించవచ్చు. ఉపవాసం ఉండే సమయంలో ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ కేలరీల పదార్థాలను తీసుకోవచ్చు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది హార్మోన్ల నమూనాలు మరియు శక్తి జీవక్రియలను ప్రభావితం చేస్తున్నందున శరీరంలోని మార్పుల ఫలితం. ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ముగించిన తర్వాత, కంటెంట్‌లు విచ్ఛిన్నమై పోషకాలుగా రూపాంతరం చెందుతాయి, కాబట్టి అది జీర్ణవ్యవస్థలోకి శోషించబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమై గ్లూకోజ్‌గా మారి రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడతాయి, ఇది శరీర కణజాలంలోకి అవసరమైన శక్తి వనరుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఇన్సులిన్ హార్మోన్ అప్పుడు రక్తం నుండి చక్కెరలను తీసుకోవడానికి కణాలను సిగ్నలింగ్ చేయడం ద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇంధనంగా మారుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసంతో, ఒక వ్యక్తి భోజనంతో పూర్తి చేస్తాడు మరియు వారి శరీరం నుండి గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. శరీరం దాని అవసరాలను తీర్చడానికి శక్తి కోసం కాలేయం మరియు అస్థిపంజర కండరాలలో గ్లూకోనోజెనిసిస్‌కు కారణమయ్యే గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయాలి. శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ కాని మూలాల నుండి కాలేయం గ్లూకోజ్ చక్కెరలను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని గ్లూకోనోజెనిసిస్ అంటారు. 18 గంటల ఉపవాసం తర్వాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లిపోలిసిస్ అనే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. లిపోలిసిస్ ఏమి చేస్తుంది అంటే శరీరం కొవ్వు భాగాలను ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. శరీరం శక్తి కోసం వినియోగించే గ్లూకోజ్ తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పుడు, శరీరమే శక్తి కోసం కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కీటోన్‌లను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. కీటోసిస్ ఉంది ఒక జీవక్రియ స్థితి కాలేయ కణాలు కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వాటిని కీటోన్ అసిటోఅసిటేట్ మరియు బీటా-హైడ్రో బ్యూటిరేట్‌గా మారుస్తాయి.

కండరాల కణాలు మరియు న్యూరాన్ కణాలు ఈ కీటోన్‌లను ఉపయోగించి ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్)ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది శక్తికి ప్రధాన వాహకం. పరిశోధన పేర్కొంది గ్లూకోజ్‌కి శక్తి ప్రత్యామ్నాయంగా కీటోన్‌లతో కలిపి కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగం మరియు లభ్యత ముఖ్యమైన శరీర కణజాలాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో గుండె, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు మెదడు ఉన్నాయి.

ఉపవాసం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన నాలుగు జీవక్రియ స్థితులను ఫాస్ట్-ఫీడ్ సైకిల్‌గా సూచిస్తారు మరియు అవి:

• ఫెడ్ రాష్ట్రం
• శోషణ అనంతర స్థితి
• ఉపవాస స్థితి
• ఆకలితో అలమటించే స్థితి

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క శారీరక ప్రభావం కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా కూడా సాధించవచ్చు, ఇది చాలా ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఈ ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరం యొక్క జీవక్రియ స్థితిని కీటోసిస్‌గా మార్చడం.

ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎలా కలిగి ఉంటుందో నిరూపించిన అనేక పరిశోధనలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• బరువు నష్టం
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ నివారణ మరియు నిర్వహణ
• మెరుగైన కార్డియోమెటబోలిక్ ప్రమాద కారకాలు
• సెల్యులార్ ప్రక్షాళన
• వాపు తగ్గింది
• neuroprotection

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఈ ఆరోగ్య ప్రభావాలకు అనేక ప్రతిపాదిత యంత్రాంగాలు కారణమని అధ్యయనాలు చూపించాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి.

ముగింపు

అడపాదడపా ఉపవాసం శతాబ్దాలుగా ఆచరించబడింది మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రజాదరణ పొందింది. కొవ్వు కణాలను శరీరం పని చేయడానికి శక్తిగా మార్చడం ద్వారా కనీసం 12 గంటల పాటు ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటాన్ని ఇది కలిగి ఉంటుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కొన్ని ఉత్పత్తులు జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థకు మద్దతును అందించడంలో సహాయం చేస్తుంది, అలాగే శరీరం పనిచేయడానికి చక్కెర జీవక్రియ ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడం.

మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్, మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు నాడీ ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ కథనాలు, అంశాలు మరియు చర్చలకు పరిమితం చేయబడింది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మేము ఫంక్షనల్ హెల్త్ ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తాము. మా కార్యాలయం సహాయక అనులేఖనాలను అందించడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసింది మరియు మా పోస్ట్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే సంబంధిత పరిశోధన అధ్యయనం లేదా అధ్యయనాలను గుర్తించింది. మేము అభ్యర్థనపై బోర్డ్ మరియు లేదా పబ్లిక్‌కు సహాయక పరిశోధన అధ్యయనాల కాపీలను కూడా అందుబాటులో ఉంచుతాము. పై విషయాన్ని మరింత చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900.

---

ప్రస్తావనలు:

ధిల్లాన్, కిరణ్జిత్ కె. బయోకెమిస్ట్రీ, కీటోజెనిసిస్ స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]., US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 21 ఏప్రిల్ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

హ్యూ, లూయిస్ మరియు హెన్రిచ్ టైగ్ట్మేయర్. రాండిల్ సైకిల్ రీవిజిటెడ్: పాత టోపీకి కొత్త తల. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ. ఎండోక్రినాలజీ మరియు జీవక్రియ, అమెరికన్ ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ, సెప్టెంబర్. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

స్టాక్‌మన్, మేరీ-కేథరీన్ మరియు ఇతరులు. అడపాదడపా ఉపవాసం: వేచి ఉండటం బరువుకు విలువైనదేనా? ప్రస్తుత ఊబకాయం నివేదికలు, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, జూన్ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, మరియు ఇతరులు. స్థూలకాయం మరియు టైప్-2 మధుమేహం చికిత్సలో తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క పాత్ర. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ: పోలిష్ ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ యొక్క అధికారిక జర్నల్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, అక్టోబర్ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.