సరైన వ్యాయామం కోసం సరైన వ్యాయామ బాల్‌ను ఎంచుకోవడం

కోర్ స్టెబిలిటీని మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, సరైన సైజు వ్యాయామం లేదా స్టెబిలిటీ బాల్‌ని ఉపయోగించడం వర్కౌట్‌లను మెరుగుపరచడంలో మరియు లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడగలదా?

స్టెబిలిటీ బాల్‌ను వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామ బాల్, స్టెబిలిటీ బాల్ లేదా స్విస్ బాల్ అనేది జిమ్‌లు, పైలేట్స్ మరియు యోగా స్టూడియోలు మరియు HIIT తరగతులలో ఉపయోగించే ఫిట్‌నెస్ పరికరాల భాగం. (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. 2014) శరీర బరువు వ్యాయామాలకు అనుబంధంగా లేదా భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది గాలితో నింపబడి ఉంటుంది. ఇది కుర్చీగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వారు దాదాపు ఏదైనా వ్యాయామానికి ప్రధాన స్థిరత్వ సవాలును జోడిస్తారు (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్, ND) మీ శరీరం మరియు ప్రయోజనం కోసం తగిన వ్యాయామ బంతి పరిమాణం మరియు దృఢత్వాన్ని పొందడం సరైన వ్యాయామాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

పరిమాణం

• వ్యాయామ బంతి పరిమాణం వ్యక్తిగత ఎత్తుకు అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి.
• వ్యక్తులు 90-డిగ్రీల కోణంలో లేదా కొంచెం ఎక్కువ కాళ్లతో బంతిపై కూర్చోవాలి, కానీ తక్కువ కాదు.
• తొడలు నేలకి సమాంతరంగా లేదా కొద్దిగా క్రిందికి కోణంలో ఉండాలి.
• పాదాలు నేలపై చదునుగా మరియు వెన్నెముక నిటారుగా, ముందుకు, వెనుకకు లేదా పక్కకి వంగకుండా, మోకాళ్లు తుంటితో సమానంగా లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉండాలి.

ఎంచుకునేటప్పుడు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది. (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. 2001)

ఎత్తు - బంతి పరిమాణం

• 4'6”/137 సెం.మీ కింద – 30 సెం.మీ/12 అంగుళాలు
• 4'6” – 5'0”/137-152 cm – 45 cm/18 అంగుళాలు
• 5'1”-5'7”/155-170 సెం.మీ – 55 సెం.మీ/22 అంగుళాలు
• 5'8”-6'2”/173-188 cm – 65 cm/26 అంగుళాలు
• 6'2”/188 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ – 75 సెం.మీ/30 అంగుళాలు

బరువు కోసం సరైన వ్యాయామ బంతిని పొందడం కూడా ముఖ్యం. వారి ఎత్తుకు బరువుగా ఉండే వ్యక్తులు మోకాలు మరియు కాళ్లను సరైన కోణంలో ఉంచడానికి పెద్ద బంతి అవసరం కావచ్చు. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు బంతి బరువు, దాని మన్నిక మరియు దాని అధిక పేలుడు నిరోధకతను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ద్రవ్యోల్బణం

వ్యక్తులు వ్యాయామం కోసం బంతి ఉపరితలంపై కొద్దిగా ఇవ్వాలని కోరుకుంటారు. వ్యాయామ స్థిరత్వం బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు, శరీర బరువు కొద్దిగా సీటును సృష్టించి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందించాలి. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది బంతిపై సమానంగా కూర్చోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది సరైన వెన్నెముక అమరికతో వ్యాయామం చేయడానికి అవసరం. (రాఫెల్ F. ఎస్కామిల్లా మరియు ఇతరులు., 2016) ద్రవ్యోల్బణం అనేది ప్రాధాన్యతకు సంబంధించిన విషయం, కానీ బంతిని ఎంతగా పెంచితే, కూర్చున్నా లేదా ఇతర స్థానాల్లో ఉన్నా శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయడం అంత కష్టమవుతుంది. పగిలిపోయే ప్రమాదంలో బంతిని ఎక్కువగా పెంచవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది. బంతికి అప్పుడప్పుడు రీఇన్‌ఫ్లేషన్ అవసరం కావచ్చు, కాబట్టి చాలా మంది ఈ ప్రయోజనం కోసం చిన్న పంపుతో అమ్ముతారు.

వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం

వ్యాయామ బంతులు చాలా బహుముఖమైనవి, చవకైనవి మరియు సులభంగా ఉపయోగించగల వ్యాయామ సాధనాలు. కోర్ బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఉపయోగించాల్సిన మార్గాలు:

• కుర్చీ స్థానంలో చురుకుగా కూర్చోవడం.
• బంతిపై సాగదీయడం.
• సంతులనం మరియు స్థిరత్వం వ్యాయామాలు.
• పైలేట్స్ లేదా యోగా.
• శక్తి వ్యాయామం.
• కోర్ యాక్టివేషన్ మరియు బలోపేతం కోసం లక్ష్య వ్యాయామాలు.

గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో, మేము మీకు ఏది పని చేస్తుందో దానిపై దృష్టి పెడతాము మరియు పరిశోధన పద్ధతులు మరియు మొత్తం వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా ఫిట్‌నెస్ మరియు మెరుగైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ సహజ కార్యక్రమాలు మెరుగుదల లక్ష్యాలను సాధించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తాయి మరియు అథ్లెట్లు సరైన ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహారం ద్వారా తమ క్రీడలో రాణించడానికి తమను తాము కండిషన్ చేసుకోవచ్చు. మా ప్రొవైడర్లు తరచుగా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రో-ఆక్యుపంక్చర్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సూత్రాలతో సహా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

---

నొప్పి నివారణ కోసం ఇంటి వ్యాయామాలు

---

ప్రస్తావనలు

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. సబ్రేనా జో. (2014) కోర్-బలపరిచే స్టెబిలిటీ బాల్ వర్కౌట్. ACE Fitness® & ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బ్లాగ్. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. (ND). వ్యాయామం డేటాబేస్ & లైబ్రరీ. ACE నుండి ఫీచర్ చేయబడిన వ్యాయామాలు. స్టెబిలిటీ బాల్. ఆరోగ్యకరమైన జీవన బ్లాగ్. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. (2001) స్టెబిలిటీ బాల్స్‌తో మీ పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవన బ్లాగ్. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf

Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). స్విస్ బాల్‌తో మరియు లేకుండా సుపైన్, ప్రోన్ మరియు సైడ్ పొజిషన్ వ్యాయామాలలో కండరాల క్రియాశీలత. క్రీడల ఆరోగ్యం, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931