శారీరక ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు చిరోప్రాక్టిక్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సరైన పోషకాహారం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అవసరం. సరికాని పోషకాహారం కండరాలను సరిదిద్దడంలో శరీరం అసమర్థతకు దారితీస్తుంది, కండరాల సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కణాలలో ద్రవ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అవయవ పనితీరు మరియు నరాల పనితీరు. చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సను క్రమం తప్పకుండా స్వీకరించే వ్యక్తులు తక్కువ జలుబు మరియు అనారోగ్యాలు, తగ్గిన నొప్పులు మరియు నొప్పులు మరియు మొత్తంగా మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు. పోషకాహార ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందడానికి వ్యక్తులు అనుసరించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సరైన ఆర్ద్రీకరణ, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి శరీరాన్ని సరైన ఆరోగ్యానికి దారిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

పేద ఆహారం వాపు

సరైన ఆహారం మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయకుండా చేస్తాయి. శరీరం అలసిపోతుంది మరియు అలసిపోతుంది, దీని వలన అది విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు పోషక విలువలు లేని ఖాళీ క్యాలరీలను ఇష్టపడేవారు వారి శరీరాలను మంటకు గురిచేస్తుంది. వాపు కండరాల నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఇతర వాటికి దారితీస్తుంది ఆరోగ్య పరిస్థితులు. కాలక్రమేణా దీర్ఘకాలిక మంట దారితీయవచ్చు:

• DNA నష్టం
• కణజాల మరణం
• అంతర్గత మచ్చలు
• అన్నీ క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి సంబంధించినవి.

ఫిజికల్ వెల్నెస్ ఫుడ్స్

సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు వ్యక్తులు చాలా మెరుగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. కొన్నేళ్లుగా పేలవంగా తింటున్న వారి కోసం మారడం చాలా కష్టం, కానీ ఒకసారి ప్రారంభించిన తర్వాత, చాలా మంది వ్యక్తులు దాదాపు వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ఉడికించిన కూరగాయలు

• సహించదగిన వివిధ రకాల కూరగాయలను తినండి.
• స్టీమింగ్ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని/లభ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గట్‌లో చికాకు కలిగించే అవశేషాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది స్వయంగా పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ కోసం, ఇది నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది టమోటాలు, బంగాళదుంపలు, వంకాయ మరియు బెల్ పెప్పర్స్.

నట్స్

• బాదం, జీడిపప్పు, బ్రెజిల్ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి వేరుశెనగ మినహా తట్టుకోగల ఏదైనా గింజలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

చిక్కుళ్ళు

• స్ప్లిట్ బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, పింటో బీన్స్, సోయాబీన్స్, ముంగ్ బీన్స్, గార్బన్జో బీన్స్ మరియు అడ్జుకి బీన్స్ వంటి ఏదైనా చిక్కుళ్ళు భరించదగినవి.

ధాన్యాలు

• రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల వండిన ధాన్యాలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• వీటిలో మిల్లెట్, బాస్మతి లేదా బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బార్లీ, బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు ఉసిరికాయలు ఉన్నాయి.
• గోధుమలు, తృణధాన్యాలు లేదా ఇతరత్రా తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
• రొట్టె వద్దు, బ్రెడ్ అవసరం లేకుండా భోజనం ప్లాన్ చేయండి, ఎందుకంటే బ్రెడ్ చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్‌ను పెంచుతుంది.

చేపలు

• సాల్మన్, హాలిబట్, కాడ్, సార్డినెస్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి లోతైన సముద్రపు చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
• చేపలను వేటాడాలి, కాల్చాలి, ఉడికించాలి లేదా ఉడికించాలి.
• షెల్ఫిష్ లేదా కత్తి చేపలు లేవు.

చికెన్ మరియు టర్కీ

• తెల్ల మాంసం మాత్రమే తినండి మరియు చర్మాన్ని తినవద్దు.
• చికెన్‌ను కాల్చి, కాల్చిన లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి.
• ఫ్రీ-రేంజ్ లేదా ఆర్గానిక్ చికెన్ ఉత్తమం.

ఫ్రూట్

• ముడి ఉత్తమమైనది, తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద కాల్చి రసంగా తయారు చేయవచ్చు.
• యాపిల్స్, అవకాడోలు, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, తాజా పైనాపిల్, జామపండ్లు, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు, నారింజ, బొప్పాయి, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు.

స్వీటెనర్లను

• చిరోప్రాక్టర్లు సిఫార్సు చేసే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మరియు అదనపు చక్కెరను తగ్గించడం.
• చిన్న మొత్తాలలో మాపుల్ సిరప్, రైస్ సిరప్, బార్లీ సిరప్ మరియు తేనెను ఉపయోగించవచ్చు.
• ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా చక్కెర కోరికలను నివారించవచ్చు.

నీరు మరియు హెర్బల్ టీలు

• ప్రతిరోజూ 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
• 2 నుండి 4 కప్పులు త్రాగాలి మూలికల టీ, సాయంత్రం నెమ్మదిగా సిప్ చేసాడు.

---

శరీర కంపోజిషన్

---

యాంటిబయాటిక్స్

యాంటిబయాటిక్స్ ఆక్రమణ బాక్టీరియాను చంపడం ద్వారా బ్యాక్టీరియా సంక్రమణలను నయం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, యాంటీబయాటిక్స్ మంచి బ్యాక్టీరియాను చెడు నుండి వేరు చేయవు. ఫలితంగా, యాంటీబయాటిక్ థెరపీ మాత్రమే మూడు నాలుగు రోజులు గట్ సూక్ష్మజీవుల జనాభా మరియు వైవిధ్యాన్ని మార్చగలదు. తగ్గిన గట్ బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యం బాల్య స్థూలకాయంతో ముడిపడి ఉన్నందున పిల్లలు ముఖ్యంగా ప్రమాదంలో ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ కారణంగా, నిర్ధారించుకోండి యాంటీబయాటిక్స్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు వైద్యుని సూచనలను అనుసరించండి. క్రమం తప్పకుండా ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల శరీరం సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యానికి గురికావడాన్ని పెంచుతుంది. గట్ ఫ్లోరాను తిరిగి పరిచయం చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గార్డెనింగ్ మట్టితో మురికిని పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ప్రస్తావనలు

ఫ్రిట్షే, కెవిన్ L. "ది సైన్స్ ఆఫ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అండ్ ఇన్ఫ్లమేషన్." పోషణలో పురోగతి (బెథెస్డా, Md.) వాల్యూమ్. 6,3 293S-301S. 15 మే. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

కాప్‌జుక్, ప్యాట్రిజా మరియు ఇతరులు. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దల ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం]. Postepy biochemii వాల్యూమ్. 66,1 23-29. 23 మార్చి. 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

రికర్, మారి అనౌష్క మరియు విలియం క్రిస్టియన్ హాస్. "యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ఇన్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్: ఎ రివ్యూ." న్యూట్రిషన్ ఇన్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్: అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ పేరెంటరల్ అండ్ ఎంటరల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూం యొక్క అధికారిక ప్రచురణ. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

సెరాఫిని, మౌరో మరియు ఇలారియా పెలుసో. "ఆరోగ్యానికి ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్: మానవులలో పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కోకో యొక్క పరస్పర సంబంధం ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాత్ర." ప్రస్తుత ఫార్మాస్యూటికల్ డిజైన్ వాల్యూమ్. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

వాల్క్విస్ట్, మార్క్ L. "ఆహార నిర్మాణం సరైన ఆరోగ్యానికి కీలకం." ఆహారం & ఫంక్షన్ వాల్యూమ్. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f