హీట్ క్రాంప్స్ యొక్క లక్షణాలు: కారణాలు & చికిత్స

భారీ వ్యాయామంలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు అధిక శ్రమ నుండి వేడి తిమ్మిరిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. కారణాలు మరియు లక్షణాలను తెలుసుకోవడం భవిష్యత్తులో ఎపిసోడ్‌లు జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడగలదా?

వేడి తిమ్మిరి

అధిక శ్రమ లేదా అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం చేయడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడి తిమ్మిరి అభివృద్ధి చెందుతుంది. కండరాల తిమ్మిరి, దుస్సంకోచాలు మరియు నొప్పి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి.

కండరాల తిమ్మిరి మరియు నిర్జలీకరణం

డీహైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ నష్టం కారణంగా వేడి తిమ్మిరి తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. (రాబర్ట్ గౌర్, బ్రైస్ కె. మేయర్స్ 2019) లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• తిమ్మిరి
• దుస్సంకోచాలు
• ఉదరం, చేతులు లేదా కాళ్ళలో నొప్పి. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2022)

సోడియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు గుండెతో సహా సరిగ్గా పనిచేసే కండరాలకు ముఖ్యమైనవి. చెమట యొక్క ప్రధాన పాత్ర శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం. (మెడ్‌లైన్‌ప్లస్. 2015) చెమట ఎక్కువగా నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు సోడియం. శారీరక శ్రమ మరియు శ్రమ లేదా వేడి వాతావరణం నుండి అధిక చెమట పట్టడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది తిమ్మిరి, దుస్సంకోచాలు మరియు ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

కారణాలు మరియు చర్యలు

వేడి తిమ్మిర్లు సాధారణంగా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాల సమయంలో అధికంగా చెమట పట్టే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తాయి లేదా ఎక్కువ కాలం వేడి ఉష్ణోగ్రతలకు గురవుతాయి. శరీరం మరియు అవయవాలు చల్లబరచడం అవసరం, ఇది చెమట ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ చెమట పట్టడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ క్షీణత ఏర్పడుతుంది. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2022)

ప్రమాద కారకాలు

వేడి తిమ్మిరిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు: (రాబర్ట్ గౌర్, బ్రైస్ కె. మేయర్స్ 2019)

• వయస్సు - 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు అత్యధిక ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
• అధిక చెమట.
• తక్కువ సోడియం ఆహారం.
• ముందుగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితులు - గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు ఊబకాయం కండరాల తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచే పరిస్థితులు.
• మందులు - రక్తపోటు, మూత్రవిసర్జన మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ మరియు ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మద్యపానం.

స్వీయ రక్షణ

వేడి తిమ్మిరి ప్రారంభమైతే, వెంటనే చర్యను ఆపండి మరియు చల్లని వాతావరణం కోసం చూడండి. ద్రవ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయండి. తీవ్రమైన కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా వేడి వాతావరణంలో క్రమం తప్పకుండా హైడ్రేటెడ్ మరియు ద్రవాలను త్రాగడం వల్ల శరీరం తిమ్మిరి నుండి నిరోధించవచ్చు. ఎలక్ట్రోలైట్లను పెంచే పానీయాల ఉదాహరణలు:

• గటోరెడ్
• పెడియాలైట్
• కొబ్బరి నీరు (ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. 2019)
• పాలు (ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. 2019)

మృదువుగా ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం మరియు ప్రభావితమైన కండరాలను మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలు తగ్గుతాయి. లక్షణాలు తగ్గుముఖం పట్టినప్పుడు, చాలా త్వరగా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలకు తిరిగి రాకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అదనపు శ్రమ క్రమంగా హీట్‌స్ట్రోక్ లేదా వేడి అలసటకు దారి తీస్తుంది. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2021) హీట్‌స్ట్రోక్ మరియు హీట్ ఎగ్జాషన్ అనేది రెండు ఉష్ణ సంబంధిత అనారోగ్యాలు. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2022)

• వడ దెబ్బ శరీరం ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయినప్పుడు మరియు ప్రమాదకరమైన అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు కారణం కావచ్చు.
• వేడి అలసట అధిక ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ నష్టానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన.

సింప్టమ్ టైమింగ్

వేడి తిమ్మిరి యొక్క సమయం మరియు పొడవు వైద్య సహాయం అవసరమా కాదా అని నిర్ణయించవచ్చు. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2022)

కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా తర్వాత

• శ్రమ మరియు చెమట కారణంగా కార్యకలాపాల సమయంలో ఎక్కువ వేడి తిమ్మిర్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి, దీనివల్ల ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్‌లు పోతాయి మరియు శరీరం మరింత నిర్జలీకరణం చెందుతుంది.
• కార్యకలాపాలు ఆగిపోయిన కొన్ని నిమిషాల నుండి గంటల తర్వాత కూడా లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

కాలపరిమానం

• చాలా వేడి-సంబంధిత కండరాల తిమ్మిరి 30-60 నిమిషాలలో విశ్రాంతి మరియు ఆర్ద్రీకరణతో పరిష్కరించబడుతుంది.
• కండరాల తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాలు ఒక గంటలోపు తగ్గకపోతే, వృత్తిపరమైన వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా తక్కువ సోడియం ఆహారం తీసుకుంటే వేడి తిమ్మిరిని అభివృద్ధి చేసేవారు, వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా, ఎటువంటి సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్య సహాయం అవసరం.

నివారణ

వేడిని నివారించడానికి చిట్కాలు తిమ్మిరి ఉన్నాయి: (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2022)

• శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు సమయంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.
• ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
• సూర్యకాంతి ఎక్కువగా ఉండే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం లేదా విపరీతమైన వేడికి గురికావడం మానుకోండి.
• గట్టి మరియు ముదురు రంగు దుస్తులు మానుకోండి.

---

చిరోప్రాక్టిక్ సెట్టింగ్‌లో రోగులను అంచనా వేయడం

---

ప్రస్తావనలు

గౌర్, ఆర్., & మేయర్స్, BK (2019). వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలు. అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు, 99(8), 482–489.

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. (2022) వేడి ఒత్తిడి - వేడి సంబంధిత అనారోగ్యం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ (NIOSH) నుండి పొందబడింది www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

మెడ్‌లైన్‌ప్లస్. (2015) చెమట. గ్రహించబడినది medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. (2019) కాయలు, కొబ్బరి నీరు (కొబ్బరి నుంచి వచ్చే ద్రవం). గ్రహించబడినది fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. (2019) పాలు, నాన్‌ఫ్యాట్, ద్రవం, జోడించిన విటమిన్ A మరియు విటమిన్ D (కొవ్వు రహిత లేదా స్కిమ్). గ్రహించబడినది fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. (2012) విపరీతమైన వేడి గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ). గ్రహించబడినది www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html