వృద్ధాప్యం మరియు వెన్నెముకను టాప్ రూపంలో ఉంచడానికి కొన్ని మార్గాలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క వెన్నెముకను టాప్ రూపంలో ఉంచడం తక్కువ నొప్పి మరియు మరింత చలనశీలత, వశ్యత మరియు స్వేచ్ఛకు సమానం. శరీరం తగ్గిపోతుంది మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ ప్రభావం మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ సంభవిస్తుంది. వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ మెయింటెనెన్స్‌తో పరిష్కరించకపోతే మరియు అమలు చేయకపోతే వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన వెన్నెముక సమస్యలు తీవ్రంగా మారవచ్చు.  

ఏజింగ్ అండ్ ది బ్యాక్

వయసు పెరిగే కొద్దీ వెన్నెముక డిస్క్‌లు, కీళ్లు చెడిపోవడం సహజం. స్పైనల్ స్టెనోసిస్ లేదా వెన్నెముక కాలువ యొక్క సంకుచితం కూడా వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగం కావచ్చు. వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే రెండు పరిస్థితులు క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి మరియు కీళ్ళనొప్పులు అది కూడా చేర్చవచ్చు వెన్నెముక స్నాయువులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క గట్టిపడటం.

• డిజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధిని 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల 40% మంది వ్యక్తులు ఎదుర్కొంటారు
• 80 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు 80% వరకు పెరుగుతుంది.
• ఇది చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది డిస్క్‌లు ఎక్కువగా నీరు నుండి చాలా వరకు కొవ్వుకు క్రమంగా మారుతాయి.
• ఇది లావుగా ఉన్నప్పుడు, డిస్క్‌లు ఇరుకైనవి మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి.

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు చెబుతున్నాయి 23% అమెరికన్ పెద్దలకు ఆర్థరైటిస్ ఉంది. ఇది ప్రధానంగా ముఖ కీళ్లను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. కీళ్ళు వాచిపోతాయి, ఇది కదలిక పరిధిని తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నెముక నరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీనివల్ల నొప్పి, బలహీనత మరియు సయాటికా వస్తుంది. కాలక్రమేణా, వెన్నెముక చుట్టూ మరియు దానిలో స్నాయువులు గట్టిపడతాయి, కదలిక పరిధిని తగ్గిస్తుంది, స్టెనోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. ఎముక నష్టం, లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి, హార్మోన్లలో మార్పులు మరియు పోషకాహారం వంటి ఇతర కారకాల వల్ల వస్తుంది. వృద్ధాప్యం అనేది సహజమైన ప్రక్రియ, అయితే వ్యక్తులు ఎంత వయస్సులో ఉన్నప్పటికీ వారి వెన్నుముకలను అగ్రస్థానంలో ఉంచడంలో సహాయపడగలరు.  

ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను అభ్యసించడం

సరిగ్గా బ్యాట్ నుండి సరైన ఆరోగ్యకరమైన శరీర మెకానిక్స్ తప్పనిసరి. శరీర భంగిమపై అవగాహన మరియు శ్రద్ధ వహించడం వల్ల సమలేఖనాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ దీని ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది:

• స్పైనల్ స్టెనోసిస్
• డిజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధి
• తొలగడం
• వెన్నెముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం

సరైన భంగిమను అభ్యసించడంలో ఇవి ఉంటాయి:

• స్లాచింగ్ తగ్గించండి
• వర్క్‌స్టేషన్ అత్యుత్తమ రూపంలో ఉందని మరియు సమర్థతాపరంగా ధ్వనిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
• ఒక వ్యక్తి ఏ కార్యకలాపంలో నిమగ్నమైనా, ప్రయత్నించండి పొడిగించి వెన్నెముకను పొడవుగా చేయండి.
• ఈ విధానం ట్రైనింగ్ వరకు కూడా తీసుకువెళుతుంది.
• ఎత్తేటప్పుడు మోకాళ్లను వంచి, వెన్నెముకను వీలైనంత నిలువుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

యోగ

యోగ ఆరోగ్యకరమైన, మరింత యవ్వనమైన వెన్నెముకకు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వెన్నెముకను టాప్ రూపంలో ఉంచడానికి యోగా మూడు ప్రాంతాలను నెరవేరుస్తుంది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
• ఫ్లెక్సిబిలిటీని నిర్వహిస్తుంది
• ఆదర్శ శరీర బరువును సాధిస్తుంది

యోగా అనేది వెన్నెముకకు వయస్సును ధిక్కరించే చర్య. ఎందుకంటే అది:

• బలాన్ని కాపాడుతుంది
• వశ్యత
• భంగిమ
• సంతులనం
• వివిధ రకాల వెన్నెముక పరిస్థితులకు, ప్రత్యేకంగా ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి సహాయపడుతుంది
• జలపాతం తీవ్రమైన గాయాలు కలిగిస్తుంది. యోగా కూడా సమతుల్యతతో పనిచేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చిరోప్రాక్టర్‌ని చూడండి

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా మరియు వీలైనంత బలంగా ఉంచడానికి నివారణ ఔషధం కీలకం. ఒక చిరోప్రాక్టిక్ పరీక్ష ఏదైనా వెన్నెముక సమస్యలు మరియు సరైన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి రోగనిర్ధారణను గుర్తించగలదు. వెన్ను మరియు/లేదా కాళ్లలో నొప్పి కారణంగా శరీర పనితీరు పరిమితంగా ఉంటే, గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌ని సంప్రదించండి మరియు వెన్నెముకను తిరిగి టాప్ రూపంలో పొందండి.

---

శరీర కంపోజిషన్

---

 

వ్యాయామం/స్టెబిలిటీ బాల్ కర్ల్స్

ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక బలానికి ప్రత్యేకమైన కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• hamstrings
• గ్లూట్స్
• లోతైన పొత్తికడుపు
• హిప్ అపహరణలు మరియు రొటేటర్లు

హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్స్‌లో క్రియాత్మక బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి ఇలాంటి వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి:

• మోకాళ్లను వంచి మీ వీపుపై పడుకోండి
• కాళ్లను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా పాదాల దిగువ భాగం వ్యాయామ బంతి పైన ఉంటుంది
• మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉండే వరకు బయటకు తిప్పండి
• రెండవ లేదా రెండు కోసం స్థానం పట్టుకోండి
• హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను పిండేటప్పుడు కదలిక యొక్క పైభాగానికి తిరిగి వెళ్లండి

ఈ కండరాలు పని చేయడం వల్ల వెన్నెముకపై స్క్వాటింగ్, ఊపిరితిత్తులు లేదా బెండింగ్ కదలికలు సులభంగా ఉంటాయి.  

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ యొక్క బ్లాగ్ పోస్ట్ నిరాకరణ

మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్, మస్క్యులోస్కెలెటల్, ఫిజికల్ మెడిసిన్స్, వెల్నెస్ మరియు సున్నితమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు/లేదా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ కథనాలు, అంశాలు మరియు చర్చలకు పరిమితం చేయబడింది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము ఫంక్షనల్ హెల్త్ & వెల్‌నెస్ ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తాము. మా పోస్ట్‌లు, టాపిక్‌లు, సబ్జెక్ట్‌లు మరియు అంతర్దృష్టులు మా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ పరిధికి ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా సంబంధించిన మరియు మద్దతిచ్చే క్లినికల్ విషయాలు, సమస్యలు మరియు టాపిక్‌లను కవర్ చేస్తాయి.* మా కార్యాలయం సహాయక అనులేఖనాలను అందించడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసింది మరియు మా పోస్ట్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే సంబంధిత పరిశోధన అధ్యయనం లేదా అధ్యయనాలను గుర్తించింది. మేము అభ్యర్థనపై బోర్డు మరియు లేదా పబ్లిక్‌కు మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధన అధ్యయనాల కాపీలను కూడా అందుబాటులో ఉంచుతాము. నిర్దిష్ట కేర్ ప్లాన్ లేదా ట్రీట్‌మెంట్ ప్రోటోకాల్‌లో ఇది ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి అదనపు వివరణ అవసరమయ్యే విషయాలను మేము కవర్ చేస్తామని మేము అర్థం చేసుకున్నాము; కాబట్టి, పైన ఉన్న విషయాన్ని మరింత చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా 915-850-0900 వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించండి. ప్రొవైడర్(లు) టెక్సాస్ & న్యూ మెక్సికోలో లైసెన్స్ పొందారు*  

ప్రస్తావనలు

పరిచయం:అంటారియో హెల్త్ టెక్నాలజీ అసెస్‌మెంట్సిరీస్. (ఏప్రిల్ 2006) కటి మరియు గర్భాశయ క్షీణత డిస్క్ వ్యాధికి కృత్రిమ డిస్క్‌లు -అప్‌డేట్: సాక్ష్యం-ఆధారిత విశ్లేషణpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ పరిచయం:వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. (నవంబర్ 2020)  కీళ్లనొప్పులుwww.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm