నా వెన్నెముక ఎల్ పాసో, టెక్సాస్‌కు సురక్షితమైన యోగా

యోగ కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం, గట్టి కండరాలను సడలించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటి సామర్థ్యం సురక్షితమైన ప్రశాంత వాతావరణంలో. వేల సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చెందింది, శ్వాస, భంగిమ మరియు సాగదీయడం యొక్క అభ్యాసం చాలా ముఖ్యమైన వాటిని అందిస్తుంది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. చిరోప్రాక్టర్‌గా, నేను తరచుగా యోగా సాధన గురించి అడిగాను. వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు లేదా వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు యోగా వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

• తగ్గిన ఒత్తిడి
• మెరుగైన రక్తపోటు
• పెరిగిన వశ్యత
• సత్తువ పెరిగింది
• ఎక్కువ బ్యాలెన్స్
• మెరుగైన శ్వాస పద్ధతులు

యోగా అందించే సాధారణ వ్యాయామ ప్రయోజనాలతో పాటు, అభ్యాసం వివిధ రకాల గాయాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్సగా పనిచేస్తుంది. యోగా మూర్తీభవిస్తుంది భౌతిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం, మరియు సాంప్రదాయిక వ్యాయామం యొక్క ఇతర రూపాలను తాకింది. యోగా శరీరాన్ని పూర్తిగా నయం చేస్తుంది అనే భావన పూర్తిగా ప్రతిబింబిస్తుంది చిరోప్రాక్టిక్ కేర్. ఈ పునాదులు వివిధ రకాల గాయాలు మరియు పరిస్థితులతో వ్యవహరించే వారికి అపారమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. యోగాను చేర్చడం ద్వారా, వ్యక్తులు అద్భుతమైన ప్రతిఫలాలను పొందగలుగుతారు.

హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా భారీ ప్రయోజనాలు ఉన్నందున సాధారణ వ్యాయామ ప్రణాళికలో కొద్దిగా కార్డియోను చేర్చడం అవసరం. బైకింగ్ మరియు ఈత వంటి కనీస లోడింగ్ వ్యాయామాలు చాలా బాగున్నాయి. హృదయ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ద్వారా నొప్పిని నిర్వహించవచ్చు, అయినప్పటికీ, యోగా యొక్క సౌమ్యత వైద్యం ప్రక్రియను పూర్తి చేస్తుంది.

ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

 

వైద్యం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది

యోగాభ్యాసం చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క కండరాలు విస్తరించి, పొడిగించబడతాయి, ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి చిరోప్రాక్టర్ మూల సమస్యను పొందవచ్చు. యోగ శరీరాన్ని స్వయంగా నయం చేయడానికి సిద్ధం చేయడం ద్వారా చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సను పూర్తి చేస్తుంది.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది

ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా గాయంతో వ్యవహరించడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు నయం కావడానికి ఎప్పటికీ పట్టినట్లు అనిపించవచ్చు. రికవరీ ప్లాన్‌లో యోగాను అమలు చేయడం సహాయపడుతుంది కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం, ఇది వైద్యం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు మెరుగ్గా ఉండటానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా మొత్తం శరీరంపై పని చేస్తుంది మరియు తల నుండి కాలి వరకు ఎక్కువ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. బలమైన శరీరం దాని కంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకతను అందిస్తుంది గట్టి, గొంతు, మరియు అనారోగ్యకరమైనది.

చలన పరిధిని పెంచుతుంది

వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై ఆధారపడి, ప్రధాన సమస్యను పరిష్కరించే ముందు వ్యక్తులు వారి శరీరాలను సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని సందర్శనలు అవసరం కావచ్చు. యోగా సెషన్‌లు శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతాయి మరియు మెడ, వీపు, తుంటి మరియు ఇతర కీళ్లలో కదలికల పరిధికి సహాయం చేస్తుంది.

గాయం/లను నివారిస్తుంది

దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు యోగా నిరంతర మార్గాన్ని అందిస్తుంది నొప్పి, వాపు మరియు ఇతర లక్షణాలను నిర్వహించండి మరియు తగ్గించండి. చిరోప్రాక్టిక్‌తో కలిపి యోగా శరీరాన్ని సమలేఖనంగా, సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది, కండరాలు సాగదీయడం, ఒత్తిడి తగ్గించడం మరియు కీళ్ళు సరిగ్గా పని చేయడం.

రెండూ కూడా భంగిమను సరిగ్గా ఉంచడానికి మరియు స్నాయువులు బలంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఇవన్నీ భవిష్యత్తులో గాయం, అనారోగ్యం మరియు ఒత్తిడికి తక్కువ అవకాశం ఉన్న శరీరాన్ని సృష్టిస్తాయి. వ్యక్తులు జీవనశైలిని మార్చుకోకుండా చాలా కాలం పాటు పెరిగిన చలనశీలతను ఆనందిస్తారు.

 

ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం

యోగాలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. చాలా సెషన్‌లు సాధారణంగా గంటసేపు ఉంటాయి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు కండరాల సమూహాలను సాగదీసే మరియు టోన్ చేసే భంగిమలు/భంగిమలను కలిగి ఉంటాయి.

యోగా వెన్నెముకకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఊహించడంలో సహాయపడటానికి, ఇక్కడ ఒక సారూప్యత ఉంది:

కుకీ ఐస్ క్రీం శాండ్‌విచ్ వంటి వెన్నెముక గురించి ఆలోచించండి, మధ్యలో ఐస్ క్రీం మరియు చుట్టూ గమ్మీ బ్యాండ్ చుట్టబడి ఉంటుంది. కుకీలు వెన్నుపూసను సూచిస్తాయి, ఐస్ క్రీం మధ్య డిస్క్ కుషన్ మరియు గమ్మీ బ్యాండ్ ప్రాంతం చుట్టూ ఉన్న లిగమెంట్ మరియు కండరాలను సూచిస్తుంది.

గమ్మీ బ్యాండ్ ఎంత బిగుతుగా ఉంటే, అది కుక్కీలను కుదిస్తుంది మరియు ఐస్ క్రీంపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తుంది. గమ్మీ బ్యాండ్‌ను సాగదీసేటప్పుడు, అది కుకీలపై ఒత్తిడిని వదులుతుంది మరియు ఐస్‌క్రీం యొక్క లోడ్/కంప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

రికవరీ మరియు పునరావాసం కోసం వ్యాయామం కీలకం. యోగ అనేది మిమ్మల్ని మీ పాదాలపై తిరిగి తీసుకురావడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం. ఇది ప్రచారం చేస్తుంది ప్రసరణ, సడలింపు, బలం మరియు వశ్యత. ప్యూర్ ప్లేన్ మూవ్‌మెంట్స్ అంటే శరీరం మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారే వరకు ప్రాథమిక కదలికలలో ముందుకు ఆపై వెనుకకు వెళ్లడం చాలా అవసరం. జాగ్రత్తగా ముందుకు, పక్కకి మరియు జాగ్రత్తగా వెనుకకు కదలండి.

 

• ప్రారంభంలో ఎటువంటి కదలికలు బెండింగ్ మరియు మెలితిప్పినట్లు కలపడం.
• కండరాలు మొదట ఈ కదలికలకు అనుగుణంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. అందువల్ల, హెచ్పాతది బౌన్స్ అవ్వకుండా కనీసం 30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంటుంది సంభావ్య గాయాన్ని తగ్గించడం.

సర్టిఫైడ్ బోధకుడు

మీ వైద్యుడిని లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ని అడగండి, వారు ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుడిని సిఫారసు చేయగలరా; ప్రాధాన్యంగా 500 గంటల బోధనతో. చిన్న తరగతి పరిమాణాలు మరియు కదలికలను నిశితంగా పరిశీలించే మరియు దగ్గరగా భంగిమలో ఉండే ఉపాధ్యాయుని కోసం శోధించండి. బోధకుడు తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమైన విధంగా పాల్గొనేవారికి సున్నితమైన సర్దుబాట్లు చేయడం లేదా సవరణలను అందించడం ముఖ్యం.

 

పునరుద్ధరణ ప్రవాహం

అని పిలువబడే రకంతో ప్రారంభించండి పునరుద్ధరణ ప్రవాహం. ఇది నెమ్మదిగా నియంత్రిత కదలికలు/భంగిమలతో శరీరం యొక్క ఒక భాగం నుండి మరొక భాగానికి ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, ఇది సాగదీయడం మరియు సరైన శ్వాసను నొక్కి చెబుతుంది.

మీ శరీరాన్ని వినండి

గాయం/ల నుండి నయం అయినప్పుడు, నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ కదలికలను మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి, తద్వారా అది సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మించి నెట్టవద్దు. చాలా మందికి, ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా పునరుద్ధరణ యోగా తరగతి ఉత్తమం. భంగిమలను సవరించడం గురించి అడగండి, తద్వారా జాయింట్‌లను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా బెండింగ్ మరియు ట్విస్టింగ్ కాంబినేషన్‌లు/అధునాతన భంగిమలు తీసివేయబడతాయి.

మీరు బడ్జెట్‌లో ఉన్నట్లయితే, సూచన DVDని కొనుగోలు చేయడాన్ని పరిగణించండి. DVD యొక్క ఆఫర్ ప్రోగ్రామ్ వైవిధ్యాలు 20 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి మరియు అత్యంత విద్యాసంబంధమైనవి మరియు అనుసరించడం సులభం. సాగదీయడం/నొప్పి పర్వాలేదు, కానీ పదునైన నొప్పి కాదు.

ప్రస్తుత పరిస్థితులతో వ్యవహరించినా లేదా కొత్త మార్గంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకున్నా, శరీరంలోని అనేక సమస్యలకు యోగా ఒక సమాధానం కావచ్చు యోగా యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు. యోగాతో పాటు చిరోప్రాక్టిక్ వైద్య పరిస్థితులు లేదా గాయంతో వ్యవహరించే వారికి గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మూల్యాంకనం కోసం మీ చిరోప్రాక్టర్‌ను అడగండి మరియు మీ ఆరోగ్య కార్యక్రమానికి యోగాను జోడించడం సహాయపడుతుంది.

---

 

చిరోప్రాక్టిక్ మసాజ్ థెరపీ

---

 

NCBI వనరులు