వెన్నెముక నిపుణుల బృందం: శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే క్రీడాకారులు మరియు వ్యక్తులకు చురుకుదనం & వేగం అవసరం. ఈ వ్యక్తులు వారి మొత్తం పనితీరును పెంచుకోవడానికి తరచుగా ఈ సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడతారు. త్వరగా మరియు మనోహరంగా, మానసిక మరియు శారీరక నైపుణ్యాలు రెండూ వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట క్రీడకు సంబంధించిన సవాళ్లను అధిగమించడానికి తరచుగా కీలకమైన అంశం. శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని దారి మళ్లించేటప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడం అనేది చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలకం.
ముందుకు, వెనుకకు, నిలువుగా మరియు పార్శ్వంగా దిశను మార్చే వేగవంతమైన మార్పు కసరత్తులు ఈ మార్పులను మరింత త్వరగా చేయడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా వ్యక్తులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ తన వ్యాసాల సేకరణలో చురుకుదనం మరియు వేగాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగించిన వివిధ స్ట్రెచ్‌లు మరియు వ్యాయామాలను వివరిస్తాడు, ఫిట్నెస్ ప్రయోజనాలు మరియు అప్పుడప్పుడు గాయాలు లేదా అతిగా శ్రమించడం వల్ల కలిగే పరిస్థితులపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించాడు.
ఫీల్డ్ హాకీ అనేది ప్రపంచంలోని పురాతన జట్టు క్రీడలలో ఒకటి, ఇది సాంప్రదాయ గ్రీకు శకం నాటిది. ఇది అమెరికాలోని పురాతన కళాశాల క్రీడలలో ఒకటిగా కూడా గుర్తించబడింది. ఒక గోల్‌కీపర్‌తో సహా 11 మంది ఆటగాళ్లతో కూడిన జట్లు మైదానంలోకి వచ్చి పాయింట్లు సాధించేందుకు హాకీ స్టిక్‌లను ఉపయోగించి బంతిని నెట్‌లోకి నెట్టే ఆట ఇది. ఆట ముగిసే సమయానికి ఎవరు ఎక్కువ పాయింట్లు సాధిస్తారో వారిచే విజేత నిర్ణయించబడుతుంది. క్రీడకు అధిక ఏరోబిక్ అవసరం మరియు వాయురహిత ఫిట్నెస్ ఓర్పు, స్థానానికి బలం, ట్రాప్, పాస్, మరియు బంతిని కొట్టడం, బంతిని నెట్టడం మరియు ఫ్లిక్ చేయడం మరియు త్వరణం/వేగం మరియు చురుకుదనం అందించడం. ఇక్కడ మేము ప్రాథమిక ఫిట్నెస్ భాగాలు మరియు చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము.
ఫీల్డ్ హాకీ
ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్
ఫీల్డ్ హాకీ క్రీడాకారులు ప్రదర్శన చేయడానికి అధిక స్థాయి ఓర్పు కలిగి ఉండాలి. గేమ్‌లో 2 35 – నిమిషాల సగభాగాలు, 10 నిమిషాల విరామం, ప్లస్ స్టాపేజ్‌లు ఉంటాయి. శక్తి మరియు కండరాల బలం యొక్క ఈ స్థిరమైన ఉపయోగం రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి హృదయనాళ వ్యవస్థ అవసరం.
కండిషనింగ్ వ్యాయామం సుదూర మరియు కలిగి ఉండాలి విరామం శిక్షణ.
మైదానంలో ముందుకు వెనుకకు పరుగెత్తడానికి ఓర్పును పెంపొందించడానికి సుదూర పరుగు లేదా బైకింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం.
వర్కవుట్‌లను సరదాగా ఉంచడానికి, సుదూర మరియు విరామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
బలం మరియు శక్తి
ప్రత్యర్థి ద్వారా శక్తిని పొందేందుకు, బంతిని నడపడానికి లేదా మరొక ఆటగాడి స్టిక్ నుండి బంతిని బయటకు నెట్టడానికి ఆటగాళ్ళు శారీరకంగా బలంగా ఉండాలి. మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను చేర్చడం సహాయపడుతుంది.
మీకు జిమ్ లేదా బరువులు అందుబాటులో లేకుంటే శరీర బరువు వ్యాయామాలు పని చేస్తాయి.
స్క్వాట్‌లు, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు బలమైన దిగువ శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
పుష్-అప్‌లు మరియు ట్రైసెప్ డిప్‌లు ఎగువ శరీరానికి గొప్పవి.
దిగువ శరీర గాయాలు సాధారణం. ఒక శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమంలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గించవచ్చు ప్రతిఘటన భాగం, వంటి నాడీ కండరాల శిక్షణ.
లాఘవము
త్వరగా దిశను మార్చగల సామర్థ్యం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆటలో కనీసం ప్రతి 5 సెకన్లకు ఆటగాళ్ళు దిశను మారుస్తారు.
క్రీడాకారులు చేర్చాలి విరామం శిక్షణ శీఘ్రత మరియు చురుకుదనం పెంచడానికి.
సాధారణ చురుకుతనం కసరత్తులు నిచ్చెన కసరత్తులు, పార్శ్వ స్ప్రింట్లు మరియు కొండ ఎక్కడానికి.
వశ్యత
ఆరోగ్యకరమైన స్నాయువు మరియు లోయర్ బ్యాక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను నిర్వహిస్తాయి, ఇది గాయం నివారణకు కూడా ముఖ్యమైనది.
ఫీల్డ్ హాకీ ఫిట్నెస్ అనేది ఆటోమేటిక్ రియాక్షన్‌గా మారడానికి కదలికలను పరిపూర్ణం చేయడం.
చిరోప్రాక్టిక్ ప్రయోజనాలు
తీవ్రమైన శిక్షణ ద్వారా వారి శరీరాన్ని ఉంచిన తర్వాత, క్రీడాకారులు స్పోర్ట్స్ మసాజ్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ప్రయోజనాలు:
పెరిగిన మోషన్ పరిధి
క్రీడకు విస్తృత కదలిక అవసరం. వెన్నెముక మరియు తుంటి వంటి తప్పుగా అమర్చబడిన ప్రాంతం కీళ్ల దగ్గర కండరాలు మరియు స్నాయువులలో బలహీనతకు కారణమవుతుంది, దీని వలన ఆటగాడు ఇబ్బందికరమైన స్థానాలను తీసుకుంటాడు, ఇది వివిధ న్యూరోమస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది. చిరోప్రాక్టిక్ రీసెట్ మరియు రీసెట్‌మెంట్ బాడీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ, కండరాల సడలింపు, సరైన సర్క్యులేషన్‌ను నిర్వహిస్తుంది మరియు బలహీనతకు కారణమయ్యే ప్రాంతాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
మెరుగైన సంతులనం మరియు సమన్వయం
ఆటగాళ్ళు స్ప్రింట్, షిఫ్ట్, ట్విస్ట్ మరియు టర్న్ చేసేటప్పుడు బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ కీలకం. కళ్ళు మరియు చెవులు ప్రధాన సంతులనం భాగాలు, కానీ నాడీ వ్యవస్థ పాత్ర పోషిస్తుంది. చిరోప్రాక్టిక్ వెన్నెముక అమరిక శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు సంకేతాలను పంపే నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది.
గాయం నుండి రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది
చిరోప్రాక్టిక్ గాయాన్ని త్వరగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే సర్దుబాటు తర్వాత విడుదలయ్యే ద్రవాలు మరియు పోషకాలు నష్టాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా నయం చేయడం వైపు కదులుతాయి. చిరోప్రాక్టిక్ స్కార్ టిష్యూని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం లేదా మరింత గాయం లేకుండా ఆ బలం మరియు శక్తిని పునర్నిర్మించడానికి పాయింట్లను ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది.
చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తుందో మెరుగుపరుస్తుంది.
శక్తి శిక్షణ
ప్రస్తావనలు
Espí-López, Gemma V et al. “ఫీల్డ్ హాకీ ప్లేయర్‌లలో డైనమిక్ బ్యాలెన్స్, మొబిలిటీ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీలో మాన్యువల్ థెరపీ వర్సెస్ ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్ ప్రభావం. యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." క్రీడలో శారీరక చికిత్స: అసోసియేషన్ ఆఫ్ చార్టర్డ్ ఫిజియోథెరపిస్ట్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్ యొక్క అధికారిక పత్రిక. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. "ఫీల్డ్ హాకీ మోర్ఫోఫంక్షనల్ అసమానతను పెంచుతుందా? పైలట్ అధ్యయనం. ” హోమో : ఇంటర్నేషనల్ జీట్‌స్క్రిఫ్ట్ ఫర్ డై వెర్గ్లీచెండే ఫోర్‌స్చుంగ్ యామ్ మెన్‌షెన్ వాల్యూమ్. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
రెల్లీ, టి, మరియు ఎ బోరీ. "ఫీల్డ్ హాకీకి ఫిజియాలజీ వర్తించబడుతుంది." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
టాప్సెల్, లియామ్ సి మరియు ఇతరులు. "ఫీల్డ్ హాకీ-నిర్దిష్ట డ్రిబ్లింగ్ స్పీడ్ టెస్ట్ యొక్క చెల్లుబాటు మరియు విశ్వసనీయత." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
టేబుల్ టెన్నిస్ అనేది అన్ని వయసుల మరియు సామర్థ్యాల వ్యక్తులు ఆడగల ఒక క్రీడ. చిన్న స్థాయి మరియు తగ్గిన కదలిక దీనిని మరింత అందుబాటులోకి తెస్తుంది. వృత్తిపరమైన ఆటగాళ్ళు ఫిట్‌నెస్‌ను వారి శిక్షణలో ముఖ్యమైన భాగంగా చేయడంతో ఇది మరింత శారీరకంగా మారింది. అయినప్పటికీ, అన్ని స్థాయిలలో, ఇది మితమైన-తీవ్రత కార్యాచరణను అందిస్తుంది, ఇది గుండె, మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచిది. వినోద టేబుల్ టెన్నిస్ ఏకాగ్రతను పెంచుతుందని, మెదడు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, వ్యూహాత్మక ఆలోచనా నైపుణ్యాలు మరియు చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యను అందిస్తుంది.
టేబుల్ టెన్నిస్
సెటప్ మరియు నియమాలు సమానంగా ఉంటాయి టెన్నిస్ మరియు సోలో లేదా డబుల్స్‌లో ఆడవచ్చు. అభివృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు బంతిని నిలకడగా కొట్టడం మరియు నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. టేబుల్ టెన్నిస్ వివిధ షాట్‌లు, స్పిన్‌లు మరియు స్టైల్‌లతో సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ పునాది నైపుణ్యాలు అవసరం:
సరైన ఫుట్‌వర్క్
శరీరం అంత దూరం కదలకపోయినా.. ఫుట్ వర్క్ తక్కువ వ్యవధిలో చేసే శీఘ్ర కదలికలతో ఇది అవసరం.
ప్రాథమిక ఫుట్‌వర్క్ పద్ధతులు వేగవంతమైన డైనమిక్ కదలిక, సమతుల్యత మరియు బరువు పంపిణీని కలిగి ఉంటాయి.
అందిస్తోంది
పాయింట్‌ని పొందడానికి ప్రాథమిక సేవలను అందించడం అవసరం.
వివిధ స్ట్రోక్ స్టైల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే ఫోర్‌హ్యాండ్ మరియు బ్యాక్‌హ్యాండ్ స్ట్రోక్‌లు సర్వసాధారణం.
ప్రతి స్ట్రోక్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి శరీరం స్వింగ్, కాంటాక్ట్ పాయింట్ మరియు ఫాలో-త్రూ ఎలా యాక్టివేట్ అవుతుందో మరియు ప్రతిస్పందిస్తుందో నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.
వేగం మరియు చురుకుదనం
టేబుల్ టెన్నిస్ అనేది వేగవంతమైన కండరాల క్రీడ, ఇది త్వరిత శక్తి మరియు పేలుడు శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది.
కోచ్‌లు మరియు ఆటగాళ్ళు శరీరాన్ని కండిషన్ చేయడానికి హైబ్రిడ్, అధిక-తీవ్రత మరియు క్రియాత్మక శిక్షణల కలయికను ఉపయోగిస్తారు.
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కండరాలను సక్రియం చేయడానికి స్క్వాట్ జంప్‌ల వంటి పేలుడు కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. వాయురహిత ప్రవేశ.
చేతి కన్ను సమన్వయం
ఆడటం చేతి-కంటి సమన్వయ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక చురుకుదనం మరియు ఏకాగ్రతను ప్రేరేపిస్తుంది.
మొత్తం రిఫ్లెక్స్‌లను పదును పెట్టడానికి ఇది చాలా బాగుంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
టేబుల్ టెన్నిస్ అనేక ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది ప్రయోజనాలు వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
ఇది ఒక సామాజిక క్రీడ, ఇది కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయాన్ని గడపడానికి ఆహ్లాదకరమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
గాయం కోసం మొత్తం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
కండరాలు మరియు కీళ్లపై సులభం.
శక్తిని పెంచుతుంది.
సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
రిఫ్లెక్స్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది.
కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
మెదడును పదునుగా ఉంచుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
టేబుల్ టెన్నిస్
ప్రస్తావనలు
Biernat, Elżbieta, et al. "ఐ ఆన్ ది బాల్: టేబుల్ టెన్నిస్ ఒక ప్రో-హెల్త్ ఫారమ్ ఆఫ్ లీజర్-టైమ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 15,4 738. 12 ఏప్రిల్. 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
పికాబియా, జోన్ మైకెల్ మరియు ఇతరులు. "నేషనల్ కేటగిరీ టేబుల్ టెన్నిస్ ప్లేయర్స్ యొక్క ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ ప్రొఫైలింగ్: ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు చిక్కులు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 18,17 9362. 4 సెప్టెంబర్. 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
పిలిస్, కరోల్ మరియు ఇతరులు. "మహిళా అథ్లెట్ల శరీర కూర్పు మరియు పోషణ." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “టేబుల్ టెన్నిస్ ప్లేయర్ల ఎనర్జిటిక్ డిమాండ్ మరియు ఫిజికల్ కండిషనింగ్. ఒక అధ్యయన సమీక్ష." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ వాల్యూమ్. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
జు, కే మరియు లినా జు. "కళాశాల విద్యార్థుల ఆరోగ్యంపై టేబుల్ టెన్నిస్ ఎలక్టివ్ కోర్సు ప్రభావంపై విశ్లేషణ." జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్‌కేర్ ఇంజనీరింగ్ వాల్యూమ్. 2022 8392683. 17 జనవరి 2022, doi:10.1155/2022/8392683
చురుకుదనం అనేది సరైన రూపం మరియు భంగిమతో దిశలను వేగవంతం చేయడం, వేగాన్ని తగ్గించడం, స్థిరీకరించడం మరియు త్వరగా మార్చడం. ప్రతి ఒక్కరూ, అథ్లెట్లు మరియు అథ్లెట్లు, ప్రతిరోజూ చురుకుదనాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది జాగ్ సమయంలో వస్తువుల చుట్టూ యుక్తిగా మారడం, గుంపు గుండా నడుస్తున్నప్పుడు కదలికలు లేదా స్థానాలను మార్చడం, ఎత్తైన షెల్ఫ్ వైపుకు చేరుకోవడం లేదా వస్తువులను పైకి తీసుకెళ్లడం. ఈ నియంత్రిత ప్రతిచర్యలకు సమన్వయం, వేగం, సత్తువ మరియు బలం యొక్క సమతుల్యత అవసరం. గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రసరణ మరియు నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సర్దుబాట్లు, మసాజ్ మరియు డికంప్రెషన్ ద్వారా చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చురుకుదనం పెంపుదల
ఉద్దీపన లేదా కదలికకు ప్రతిస్పందించడానికి వ్యక్తులకు నైపుణ్యం మరియు నియంత్రణ అవసరం. చురుకుదనానికి ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం మధ్య కండరాల సమన్వయం, సామర్థ్యం మరియు సమన్వయం అవసరం. చురుకుదనం మరియు ప్రతిచర్య సమయం కలిసి పనిచేసే న్యూరోమస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యం యొక్క రెండు భాగాలు. చురుకుదనం పెంపుదల అభిజ్ఞా సామర్థ్యం, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. చురుకుదనం పెంపుదల మొత్తం శారీరక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, వీటిలో:
సంతులనం
స్టెబిలిటీ
సమన్వయ
శరీర నియంత్రణ
కాగ్నిషన్
కోలుకొను సమయం
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్
చిరోప్రాక్టిక్ నాడీ వ్యవస్థలో మెరుగైన ప్రసరణ మరియు శక్తి ప్రవాహం ద్వారా నాడీశాస్త్రపరంగా చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గాయం చికిత్స మరియు నివారణ
చురుకుదనం పెంపుదల గాయం నివారణకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే చురుకుదనం శిక్షణ నియంత్రణ, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది మోకాలు, భుజాలు మరియు దిగువ వీపును రక్షించడానికి కదులుతున్నప్పుడు సరైన శరీర ప్లేస్‌మెంట్‌ను బోధిస్తుంది. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బంధన కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వాటిని వేగంగా తగ్గించడానికి మరియు పొడిగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల మితిమీరిన వినియోగానికి సంబంధించిన నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల దృఢత్వం తరచుగా సంభవిస్తుంది.
దృఢత్వం వశ్యతను తగ్గిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు కదలిక మరియు శారీరక సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
రోజువారీ దినచర్యలలో మార్పుల నుండి కూడా దృఢత్వం సంభవించవచ్చు.
చిరోప్రాక్టిక్ కండరాలను టెన్షన్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది.
చిరోప్రాక్టిక్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణ సమతుల్యతను కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
చిరోప్రాక్టిక్ కండరాల ఫైబర్‌లను మరింత ఉత్తేజపరిచేలా చేయడం ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది త్వరిత ప్రతిచర్య సమయానికి దోహదం చేస్తుంది.
మేము ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతీకరించిన పునరావాసం మరియు బలం మరియు కండిషనింగ్ చికిత్స ప్రణాళికలను రూపొందిస్తాము. ఈ కార్యక్రమం క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:
మెరుగైన కదలిక కోసం భంగిమ, చలనశీలత మరియు పనితీరు విద్య.
ఆరోగ్యం మరియు పోషకాహార సిఫార్సులు.
మా చికిత్స కార్యక్రమాలు ప్రతి వ్యక్తిని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సంతులనం మరియు చురుకుదనం మెరుగుపరచండి
ప్రస్తావనలు
అలీ, కమ్రాన్ మరియు ఇతరులు. "స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లపై కాంప్లెక్స్ వర్సెస్ కాంట్రాస్ట్ ట్రైనింగ్ మరియు మేల్ సాకర్ ప్లేయర్స్ లో స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ పోలిక." జర్నల్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టిక్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
జార్వినెన్, టెరో AH, మరియు ఇతరులు. "కండరాల గాయాలు: ఆప్టిమైజింగ్ రికవరీ." ఉత్తమ అభ్యాసం & పరిశోధన. క్లినికల్ రుమటాలజీ వాల్యూమ్. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
లెన్నెమాన్, లినెట్ M et al. "శారీరక మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుపై చురుకుదనం శిక్షణ ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
మైనర్లు, ఆండ్రూ L. "చిరోప్రాక్టిక్ ట్రీట్‌మెంట్ మరియు స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ మెరుగుదల: ఒక కథన సాహిత్య సమీక్ష." ది జర్నల్ ఆఫ్ ది కెనడియన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ వాల్యూమ్. 54,4 (2010): 210-21.
అన్ని క్రీడలు ఆట మరియు వ్యక్తిగత పనితీరుకు దోహదపడే వివిధ శారీరక నైపుణ్యాల సాపేక్ష ప్రాముఖ్యతలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. బేస్బాల్ అనేది వేగవంతమైన, పేలుడు కదలికలు మరియు పూర్తి-శరీర కార్యాచరణతో కూడిన ఖచ్చితమైన క్రీడ. తక్కువ విశ్రాంతితో గరిష్ట స్థాయికి సమీపంలో పదే పదే ప్రదర్శన చేయగల సామర్థ్యం బేస్ బాల్ ఆటగాళ్లకు అవసరం. బేస్ బాల్ శిక్షణ అనేది క్రీడ యొక్క కదలికలు మరియు అవసరాలకు సంబంధించి వేగం, చురుకుదనం మరియు బలంపై దృష్టి సారించే బహుమితీయ విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది..
బేస్బాల్ శిక్షణ
శిక్షకులు క్రీడ యొక్క ప్రత్యేక అవసరాలను అంచనా వేయాలి మరియు అథ్లెట్‌లోని ప్రతి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన సమయాన్ని నిర్ణయించాలి. వారు ఈ క్రింది వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి:
కోర్ బలం మరియు ట్రంక్ భ్రమణాన్ని మెరుగుపరచడం.
భుజం స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని పెంచడం.
శీఘ్ర రియాక్టివ్ కదలికలను మెరుగుపరచడం.
పేలుడు శక్తిని పెంచుతోంది.
రన్నింగ్, త్రోయింగ్ మరియు బ్యాట్ వేగాన్ని మెరుగుపరచడం.
బేస్ బాల్ శిక్షణ వర్కౌట్‌లు పరుగు వేగం, బ్యాట్ వేగం, పిచింగ్ మరియు త్రోయింగ్ వేగాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు పనితీరును మెరుగుపరచడం కోసం కండరాల సమూహాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.. శిక్షణలో మిళిత కండిషనింగ్ ఉంటుంది:
అధిక వేగంతో బేస్‌బాల్‌ను విసరడం అనేది పూర్తి శరీర కదలిక, దీనికి మొత్తం శరీర అభివృద్ధి అవసరం.
బలమైన కాలు, తుంటి మరియు కోర్ కండరాలు అవసరం భూమి నుండి శక్తిని బదిలీ చేయడానికి, దిగువ శరీరం ద్వారా, మొండెం వరకు, ఆపై చేయి మరియు చేతికి వేగంగా, కొరడాతో బంతి విడుదల అవుతుంది.
చేయి వేగాన్ని పెంపొందించడానికి భారీ మరియు తక్కువ భారాన్ని ఉపయోగించి శక్తిని నిర్మించడం మరియు ఉపయోగించడం లక్ష్యం సరైన రూపం సురక్షితంగా విసిరే వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చేయి కాకింగ్ సమయంలో సరైన ట్రంక్ భ్రమణం మరియు బలం మరియు వశ్యత శిక్షణ ఉండాలి ట్రంక్ భ్రమణ వ్యాయామాలు గరిష్ట చేయి వేగాన్ని ఉత్పత్తి చేసే విధంగా వాలులను అభివృద్ధి చేయడానికి.
బయోమెకానికల్ విశ్లేషణ
ప్లేయర్ యొక్క వీడియో విశ్లేషణ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
ఆటగాళ్ళు స్థిరమైన వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవాలి మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండాలి.
తప్పులు కొట్టడం
ప్రస్తావనలు
ఎలెన్‌బెకర్, టాడ్ S, మరియు రియోకి అయోకి. "ఓవర్ హెడ్ అథ్లెట్‌లో కైనెటిక్ చైన్ కాన్సెప్ట్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి దశల వారీ గైడ్." మస్క్యులోస్కెలెటల్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్‌లో ప్రస్తుత సమీక్షలు. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
ఫ్లీసిగ్, గ్లెన్ ఎస్ మరియు ఇతరులు. "బేస్ బాల్ పిచర్స్ కోసం వెయిటెడ్-బాల్ వ్యాయామాల బయోమెకానికల్ విశ్లేషణ." స్పోర్ట్స్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
రియా, మాథ్యూ R, మరియు డెరెక్ బంకర్. "బేస్బాల్-నిర్దిష్ట కండిషనింగ్." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్ వాల్యూమ్. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
సెరోయర్, షేన్ టి మరియు ఇతరులు. "ఓవర్‌హ్యాండ్ పిచింగ్‌లో గతి గొలుసు: పనితీరు మెరుగుదల మరియు గాయం నివారణకు దాని సంభావ్య పాత్ర." స్పోర్ట్స్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
వాలీబాల్ అనేది డైనమిక్ గేమ్, దీనికి ఆటగాళ్లు తమ పాదాలపై వేగంగా ఉండాలి. ఆటగాళ్ళు త్వరగా వివిధ స్థానాల్లోకి మారగలగాలి, ఏ దిశలోనైనా త్వరగా కదలికలు చేసి బంతిని చేరుకోవాలి. వాలీబాల్ స్ట్రెంగ్త్ వర్కౌట్‌లు పవర్ డెవలప్‌మెంట్ మరియు నాటకాల ద్వారా పేలుతున్నప్పుడు సురక్షితమైన స్థానాలను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెడతాయి. చాలా మంది ఆటగాళ్ళు తమ శిక్షణా కార్యక్రమాలలో శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు బలమైన పునాదిని సెట్ చేయడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటారు.
వాలీబాల్ శక్తి వ్యాయామం
బాగా గుండ్రంగా ఉండే వాలీబాల్ వర్కౌట్ ఆటగాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సరైన శరీర ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో చేయగలిగే సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం.
వ్యాయామానికి చాలా స్థలం అవసరం లేదు, కాబట్టి ఇది దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
10-15 రెప్స్ యొక్క రెండు-మూడు సెట్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వ్యాయామం/శిక్షణ/వర్కవుట్ చేయడం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండేలా విభిన్నమైన ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించగల ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
శరీర కంపోజిషన్
ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఇంటరాక్ట్ ఎలా
శరీరం వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు భిన్నంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ ప్రతి ఒక్కటి శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో స్వీకరించడానికి చెబుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పుకు రెండూ ముఖ్యమైనవి, మరియు కలిపి చేసినప్పుడు, దీనిని అంటారు ఏకకాల శిక్షణ. కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఏరోబిక్ ఉత్తమం, ప్రతిఘటన శిక్షణ రోజంతా శరీర పనితీరును ఉంచే కండరాలను పెంచుతుంది. అయితే, ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ అడాప్టేషన్‌లలో చేరి ఉన్న పరమాణు విధానాలు తగిన విధంగా ప్రణాళిక చేయకపోతే ఒకదానితో ఒకటి జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఏదైనా సాధ్యమయ్యే జోక్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఏరోబిక్/రెసిస్టెన్స్ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి రెండు దశలు:
పోషణ
నిరోధక శిక్షణ నుండి కండరాల అనుసరణకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
ఇది ఏకకాలిక శిక్షణ తర్వాత కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది.
వ్యాయామ సెషన్ల తర్వాత, కనీసం 25 గ్రా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ మెరుగుదలలను సాధించడానికి.
రికవరీ
ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ రెండింటినీ ఒకే రోజు చేస్తున్నప్పుడు, రికవరీని పెంచండి సెషన్ల మధ్య సమయం.
రెండింటినీ 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో వేరు చేసినప్పుడు బలం మరియు ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ లాభాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
సెషన్ల మధ్య ఇరవై నాలుగు గంటలు సిఫార్సు చేయబడిన సమయం, ప్రత్యేకించి ఓర్పుపై ప్రాధాన్యత ఉంటే.
ప్రస్తావనలు
కెమెరా, డోనీ M మరియు ఇతరులు. "ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఏకకాలిక వ్యాయామం తర్వాత మైయోఫిబ్రిల్లర్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది." క్రీడలు మరియు వ్యాయామాలలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ వాల్యూమ్. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
కూల్స్, ఆన్ ఎమ్ మరియు ఇతరులు. "ఓవర్ హెడ్ అథ్లెట్లలో భుజం గాయాలు నివారణ: సైన్స్-ఆధారిత విధానం." బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ వాల్యూమ్. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
పెరీరా, అనా మరియు ఇతరులు. "యువ మహిళా వాలీబాల్ క్రీడాకారులలో పేలుడు శక్తి యొక్క శిక్షణా వ్యూహం." మెడిసినా (కౌనాస్, లిథువేనియా) వాల్యూమ్. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
రామిరేజ్-కాంపిల్లో, రోడ్రిగో మరియు ఇతరులు. "వాలీబాల్ ప్లేయర్స్ యొక్క నిలువు జంప్ ఎత్తుపై ప్లైమెట్రిక్ జంప్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక-నియంత్రిత ట్రయల్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణతో ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 19,3 489-499. 13 ఆగస్టు 2020
సెమినాటి, ఎలెనా మరియు అల్బెర్టో ఎన్రికో మినెట్టి. "వాలీబాల్ శిక్షణ/ప్రాక్టీస్‌లో మితిమీరిన వినియోగం: భుజం మరియు వెన్నెముక సంబంధిత గాయాలపై సమీక్ష." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ వాల్యూమ్. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
సిల్వా, అనా ఫిలిపా మరియు ఇతరులు. "వాలీబాల్ ప్లేయర్స్‌లో ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ ప్రభావం: ఒక సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 16,16 2960. 17 ఆగస్టు 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
విల్లారియల్, డెన్నిస్ టి మరియు ఇతరులు. "ఏరోబిక్ లేదా రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం, లేదా రెండూ, ఊబకాయం ఉన్న వృద్ధులకు ఆహారం ఇవ్వడం." ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
స్ట్రెచింగ్ ఫండమెంటల్స్: స్ట్రెచింగ్ కండరాలను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా, దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సరైన శారీరక పనితీరును కొనసాగించడం ద్వారా శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఏదైనా ఇతర క్రమశిక్షణతో సరిగ్గా సాగదీయడానికి సరైన రూపం, సరైన సాంకేతికత మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం అవసరం. కోణాలు ఖచ్చితంగా ఉండాలి; శరీరం సరైన వేగంతో కదలాలి మరియు సరైన భంగిమను నిర్వహించాలి. దృష్టి కండరాలు/లు సాగదీయడం మరియు పొడిగించడం వలన ఉమ్మడిని వీలైనంత తక్కువగా కదిలిస్తూ ఉండాలి.
సాగదీయడం ఫండమెంటల్స్
సాగదీయడం అనేది రోజువారీ చర్యగా మారాలి, అది ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది. కండరాలకు రోజువారీ/రాత్రిపూట వంగడం, మెలితిప్పడం, చేరుకోవడం, మోసుకెళ్లడం మరియు ఎత్తే పని నుండి తరచుగా నిర్వహణ అవసరం. స్థిరమైన నొప్పులు, నొప్పులు, నొప్పులు మరియు బిగుతుగా, ఉద్రిక్తంగా మరియు ఒత్తిడికి లోనైన కండరాలతో సమస్యలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు వ్యక్తులు ఉంటారు బిగించు. సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం.
పెరిగిన కండరాల రక్త ప్రవాహం.
పెరిగిన శరీర వశ్యత.
కీళ్ళు వాటి పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.
శారీరక శ్రమలలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
నొప్పులు, నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
గాయం నివారణ.
భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం మరియు కార్యకలాపాల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మానవ స్వభావం కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని తీసుకుంటుంది, ఇది శరీరాన్ని సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వ్యక్తులు సాగదీయడం అనవసరంగా లేదా నిమగ్నమవ్వడం చాలా బాధాకరమైనదిగా భావించడానికి ఇది ఒక సాధారణ కారణం. అయితే,అజాగ్రత్తగా లేదా పేలవంగా సాగదీయడం ఇతర కండరాలు మరియు కీళ్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గాయాలు/పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది కాబట్టి సాగదీయడం ఫండమెంటల్స్ నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
సురక్షితంగా సాగదీయడానికి, ఇది ఒక చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది సరైన వేడెక్కడం, నెమ్మదిగా సాగదీయడం, కుడి కండరాలు మరియు కీళ్ళు పని చేయడం. మార్గదర్శకాలు సాగదీయడం సురక్షితంగా, మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు శరీర అవగాహనను పెంచుతాయి.
వేడెక్కేలా
కండరాలు వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.
శారీరక శ్రమ/వ్యాయామానికి ముందు కండరాలను వేడెక్కించడం గాయాలను నివారించడానికి మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కీలకం.
డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది సుదీర్ఘ కాలం పాటు స్ట్రెచ్‌ని పట్టుకోవడం కంటే పూర్తి స్థాయి కదలిక ద్వారా స్థానాల్లోకి మరియు వెలుపలికి వెళ్లడం.
డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లను 2-3 పునరావృత్తులు కోసం 4-6 సెకన్ల పాటు ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నెమ్మదిగా తీసుకోండి
చాలా వేగంగా సాగదీయడం వల్ల శరీరం కండరం నలిగిపోతుందని లేదా గాయపడుతుందని భావించవచ్చు.
కండరాన్ని రక్షించడానికి, అది సంకోచిస్తుంది, ఇది పూర్తి స్థాయికి చేరుకోకుండా చేస్తుంది.
అందుకే సరైన సాంకేతికతను గమనించాలి.
తప్పు దిశలో రెండు డిగ్రీలు ఆరోగ్యకరమైన స్ట్రెచ్ మరియు గాయం కలిగించే జాయింట్ క్యాప్సూల్‌ను లాగడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది.
శరీర కంపోజిషన్
కండరాల రికవరీ
శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం లేదా పనిలో నిమగ్నమైనప్పుడు, కండరాల కణాలకు మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లు సంభవిస్తాయి. శరీరం యొక్క ఒత్తిడి మరియు అలసట కారణంగా, హార్మోన్ మరియు ఎంజైమ్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి మరియు వాపు పెరుగుతుంది. ఇది కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది, బలం మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలు సరైన రికవరీతో మాత్రమే జరుగుతాయి. రికవరీ యొక్క వివిధ రకాలు:
తక్షణ రికవరీ
ఇవి భౌతిక కదలికల మధ్య శీఘ్ర క్షణాలు.
ఉదాహరణకు, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రతి స్ట్రైడ్ మధ్య సమయం.
ఇది ఒక వర్కవుట్ లేదా జాబ్ ముగిసే సమయానికి, తదుపరిది ప్రారంభమవుతుంది.
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, అందరికీ సరిపోయే పరిమాణం లేదు; శిక్షకుడు లేదా ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించి, సరైనది అనిపించే దానితో ప్రయోగం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
కొంతమంది వ్యక్తులకు, 24 గంటలు సరిపోతుంది.
ఇతరులకు, పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 48 లేదా 72 గంటలు పట్టవచ్చు.
రికవరీని ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు:
వయసు
ఫిట్నెస్ స్థాయి
పని/వ్యాయామం తీవ్రత
డైట్
స్లీప్
ప్రస్తావనలు
బెహ్మ్, డేవిడ్ జి, మరియు అనిస్ చౌవాచి. "పనితీరుపై స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాల సమీక్ష." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ వాల్యూమ్. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
ఫ్రీటాస్, SR మరియు ఇతరులు. "స్ట్రెచింగ్ ఎఫెక్ట్స్: హై-ఇంటెన్సిటీ & మోడరేట్-డ్యూరేషన్ vs. తక్కువ-ఇంటెన్సిటీ & లాంగ్-డ్యూరేషన్." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
హోట్టా, కజుకి మరియు ఇతరులు. "రోజువారీ కండరాల సాగతీత రక్త ప్రవాహం, ఎండోథెలియల్ పనితీరు, కేశనాళిక, వాస్కులర్ వాల్యూమ్ మరియు వృద్ధాప్య అస్థిపంజర కండరాలలో కనెక్టివిటీని పెంచుతుంది." ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ వాల్యూమ్. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
కటౌరా, సతోషి మరియు ఇతరులు. "ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు ఐసోమెట్రిక్ కండరాల శక్తిపై స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క విభిన్న తీవ్రత యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
అథ్లెట్లు లేదా వారాంతపు యోధులు గాయం లేదా శారీరక పరిమితి నుండి దూరంగా ఉండడాన్ని ద్వేషిస్తారు. ఇది ఎక్కడ ఉంది చిరోప్రాక్టిక్ ఔషధం మరియు అథ్లెట్ల భౌతిక చికిత్స మెరుగైన పనితీరు మరియు గాయం నివారణ కోసం శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్స్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్‌పై విస్తృతమైన జ్ఞానం కలిగి, శరీరాన్ని నిర్వహించడం మరియు పునరావాసం కల్పించడం వంటి శిక్షణ పొందిన మరియు ధృవీకరించబడిన నిపుణులు. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:
వ్యాయామం సైన్స్
శారీరక కారకాలు
పోషణ
స్పోర్ట్స్ సైకాలజీ
చికిత్స పద్ధతులు ఉన్నాయి:
మసాజ్
ఎలక్ట్రోథెరపీ
కండరాల బలోపేతం
నీటి చికిత్స
కోర్ స్థిరత్వం శిక్షణ
స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణులలో వైద్య వైద్యులు, స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్లు, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు, అథ్లెటిక్ ట్రైనర్లు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు ఉన్నారు. వారు శిక్షణ పొందారు:
అంచనా మరియు రోగ నిర్ధారణ
చికిత్స
పునరావాస
నిర్వాహకము
రెఫరల్
హెల్త్ కోచింగ్
గాయం నివారణ
చిరోప్రాక్టిక్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు పనితీరు మరియు చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తారు, నొప్పిని నిర్వహించడం లేదా తగ్గించడం మరియు వ్యక్తులను వారి జీవనశైలికి మరియు అథ్లెట్‌లను వారి క్రీడకు తిరిగి ఇస్తారు. వారు శిక్షణ డిమాండ్లను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు గాయం నివారణ, నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడంపై సలహా ఇస్తారు.
పనితీరు చికిత్స
చిరోప్రాక్టర్స్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు అందిస్తారు:
శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తరువాత సంప్రదింపులు
శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తరువాత చికిత్స
శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తర్వాత వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు పునరావాస చికిత్స
ఒక చిరోప్రాక్టిక్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ శరీరం యొక్క కార్యాచరణ మరియు చలనశీలతను పరీక్షించడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి, నొప్పి మరియు బలహీనత ఉన్న ప్రాంతాల కోసం వెతుకుతున్న పరీక్షల క్రమం ద్వారా వెళతారు.
వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళిక
విశ్లేషణ డేటా అనుకూలీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది:
బలహీనత
బాధాకరమైన ప్రాంతాలు
వారి నిర్దిష్ట క్రీడ యొక్క భౌతిక మరియు స్థాన డిమాండ్లు.
నొప్పిని తగ్గించండి
ఇది దీని ద్వారా చేయబడుతుంది:
చికిత్సా వ్యాయామాలు
మాన్యువల్ పద్ధతులు
వీటితో వాయిద్య-సహాయక అవకతవకలు:
పెర్క్యూసివ్ మసాజర్స్
అల్ట్రాసౌండ్
రికార్డింగ్ను
ఎలక్ట్రికల్ ప్రేరణ
నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరును పునరుద్ధరించండి.
చలనశీలతను మెరుగుపరచండి
సాగదీయడం మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తాయి.
శస్త్రచికిత్సను నివారించండి మరియు/లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయండి
సమర్థవంతమైన భౌతిక చికిత్స శస్త్రచికిత్స అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది, త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులను తగ్గిస్తుంది.
శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయండి.
నివారణ పద్ధతులు
చిరోప్రాక్టిక్ ఫిజికల్ థెరపీ నిర్వహించడానికి సాధనాలు మరియు వ్యాయామాలను అందిస్తుంది:
బలం
సంతులనం
ఫిట్నెస్
కొత్త గాయాలు లేదా గాయం పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి.
ఒక అనుకూలీకరించిన చిరోప్రాక్టిక్ ఫిజికల్ థెరపీ ప్రొఫెషనల్ చిరోప్రాక్టర్స్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ల బృందం నుండి వ్యక్తులు అధిక స్థాయి పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి ప్రోగ్రామ్ సహాయపడుతుంది. వ్యక్తులు మరింత గాయం కాకుండా నిరోధించడంలో మరియు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులను నేర్చుకుంటారు.
శరీర కంపోజిషన్
విశ్రాంతి రోజులను దాటవేయడం
శరీరాన్ని వినకపోవడం మరియు కోలుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించనప్పుడు, రికవరీ వాపు నయం చేయడానికి సమయం ఇవ్వబడదు. ఇది గాయాలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టానికి దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమయంలో, తీవ్రమైన వ్యాయామం వంటి, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ పూర్తిగా పనిచేయదు. దీని అర్థం జెర్మ్స్ మరియు వైరస్లతో పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు నిరంతరం మందులు తీసుకునేటప్పుడు శరీరం రాజీపడుతుంది. అందుకే విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం. విశ్రాంతి దినాలను దాటవేయడం వల్ల కలిగే మరో దుష్ప్రభావం బర్న్‌అవుట్. వర్క్ అవుట్ చేయడం కంటే ఏదైనా మంచిదనే భావనను బర్న్‌అవుట్ అంటారు. వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్‌కు వెలుపల జీవితం కోసం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదని వ్యక్తులు మరచిపోయినప్పుడు లేదా ఎంచుకున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది.
ప్రస్తావనలు
కల్లెన్, మైఖేల్-ఫ్లిన్ ఎల్ మరియు ఇతరులు. "వ్యాయామం తర్వాత పాసివ్ రికవరీ స్ట్రాటజీస్: ఎ నేరేటివ్ లిటరేచర్ రివ్యూ ఆఫ్ ది కరెంట్ ఎవిడెన్స్." ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు వాల్యూమ్. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
లెవీ, ఎమిలీ మరియు థామస్ చు. "అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు అథ్లెటిక్ ప్రదర్శనపై దాని ప్రభావాలు: ఒక సమీక్ష." ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు వాల్యూమ్. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
రెయిన్కే, సైమన్ మరియు ఇతరులు. "శరీర కూర్పు, పరిధీయ వాస్కులర్ ఫంక్షన్ మరియు ప్రొఫెషనల్ సాకర్ ఆటగాళ్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థపై రికవరీ మరియు శిక్షణ దశల ప్రభావం." PloS వన్ వాల్యూమ్. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
సుచోమెల్, తిమోతి J మరియు ఇతరులు. "కండరాల బలం యొక్క ప్రాముఖ్యత: శిక్షణ పరిగణనలు." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
చురుకుదనం పెంపుదల
బేస్బాల్ శిక్షణ
