ఈ చిట్కాలతో ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ ఫ్లేర్-అప్‌లను నివారించండి

అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు స్థిరమైన మంటలను అనుభవించవచ్చు. కారణాలను తెలుసుకోవడం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందా?

ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ ఫ్లేర్-అప్

మడమ మరియు పాదాల నొప్పికి ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ ఒక సాధారణ కారణం. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం అనేది పాదాల దిగువ భాగంలో నడుస్తుంది మరియు ఎర్రబడినది. కొన్ని కారకాలు అరికాలి ఫాసిటిస్ మంటలను కలిగిస్తాయి, వీటిలో:

• పెరిగిన శారీరక శ్రమ స్థాయిలు.
• క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం లేదు.
• సరైన మద్దతు లేకుండా బూట్లు ధరించడం.
• బరువు పెరుగుట.

కారణాలు

అరికాలి ఫాసిటిస్ మంట తరచుగా శారీరక శ్రమ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. (మెడ్‌లైన్‌ప్లస్. US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2022) పెరిగిన శరీర బరువు, ఆర్థరైటిస్ లేదా పాదాల ఆకృతి వంటి అంతర్లీన పరిస్థితుల ద్వారా కూడా ఇది తీసుకురావచ్చు. (జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. 2023) మూల కారణం ఉన్నప్పటికీ, పరిస్థితికి దోహదపడే మరియు/లేదా మరింత దిగజారిపోయే కార్యకలాపాలు మరియు అనుభవాలు ఉన్నాయి.

కొత్త వ్యాయామ దినచర్య

• చాలా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల అరికాలి ఫాసిటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
• కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం లేదా రొటీన్‌కు కొత్త వ్యాయామాలను జోడించడం వంటి కార్యాచరణలో అకస్మాత్తుగా పెరిగిన తర్వాత అరికాలి ఫాసిటిస్ మంటలు సంభవించవచ్చు. (మెడ్‌లైన్‌ప్లస్. US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2022)
• నడవడం లేదా నడుస్తున్న అసమాన ఉపరితలాలపై లేదా లోతువైపు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. (జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. 2023)
• శారీరక శ్రమ మరియు సమయం నిలబడటం తగ్గించడం సహాయపడుతుంది.
• ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వంపు మద్దతుతో కుషన్డ్ షూలను ధరించడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. (జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. 2023)

బరువు పెరుగుట

• పెరిగిన లేదా పెరుగుతున్న శరీర బరువు కలిగిన వ్యక్తులు వారి పాదాలకు మరింత ఒత్తిడిని పెంచుతారు, వారికి అరికాలి ఫాసిటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. (మెడ్‌లైన్‌ప్లస్. US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2022)
• స్థిరమైన మంట-అప్‌లను ఎదుర్కొంటుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత చికిత్స ప్రణాళికతో కలిపి తగిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని సూచించవచ్చు.

గర్భం

• వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట గర్భధారణ సమయంలో సహా, అరికాలి ఫాసిటిస్ మంటను కలిగిస్తుంది. (బోస్టన్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్. 2023)

మద్దతు లేకుండా బూట్లు

• వంపు మద్దతు లేకుండా బూట్లు ధరించడం సాధారణ పాదాల నొప్పి మరియు అరికాలి మంటలకు కారణమవుతుంది.
• వ్యక్తులు స్నీకర్ల వంటి కుషనింగ్ మరియు ఆర్చ్ సపోర్ట్‌తో కూడిన షూలను ధరించాలి. (ఆర్థో సమాచారం. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ అకాడమీ. 2022)
• సిఫార్సు చేయని బూట్లు ఉన్నాయి:
• ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్
• చదునైన బూట్లు.
• కాలి పైన మడమను పెంచే హై హీల్స్, బూట్లు లేదా బూట్లు.
• వ్యాయామం వ్యాయామం బూట్లు వంటి అరిగిపోయిన బూట్లు.

సరిగ్గా లేదా అస్సలు సాగదీయడం లేదు

• గట్టి దూడలు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.
• దూడలను సాగదీయడం, అకిలెస్ స్నాయువు/మడమ, మరియు పాదాల దిగువ భాగం చికిత్స మరియు పరిస్థితిని నివారించడంలో సహాయపడటానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. (జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. 2023)
• పూర్తిగా సాగదీయకపోవడం లేదా స్ట్రెచ్‌లను దాటవేయడం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం, వ్యాయామం చేయడం, పడుకునే ముందు మరియు మేల్కొన్న తర్వాత సిఫార్సు చేస్తారు.

నొప్పి ద్వారా పని చేయడం

• మంట-అప్ సమయంలో వ్యక్తులు శారీరక కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఇది మరింత నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు కాబట్టి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
• నొప్పి కనిపించినప్పుడు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:
• పాదాలకు ఇబ్బంది కలిగించే అన్ని కార్యకలాపాలను ఆపండి
• కనీసం ఒక వారం పాటు పాదాలకు దూరంగా ఉండండి.

ప్లాంటర్ ఫాసియాను చింపివేయడం

• అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం చీలిక అని పిలువబడే పదేపదే ఒత్తిడి నుండి పూర్తిగా చిరిగిపోతుంది.
• ఇది జరిగితే, ఆకస్మిక తీవ్రమైన నొప్పి కనిపిస్తుంది మరియు వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని పిలవమని సలహా ఇస్తారు. (స్టెఫానీ C. పాస్కో, తిమోతీ J. మజోలా. 2016)
• అయినప్పటికీ, వ్యక్తులు సాపేక్షంగా వేగంగా కోలుకోవచ్చు మరియు నొప్పి త్వరగా తగ్గుతుంది.
• కన్నీళ్లు ఉన్న వ్యక్తులు ఫుట్ ఆర్థోటిక్ ధరించమని సిఫార్సు చేయబడతారు, ఎందుకంటే పాదం మరింత చదునుగా ఉండవచ్చు.

ప్రమాద కారకాలు

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు, కానీ కింది లక్షణాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు: (ఆర్థో సమాచారం. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ అకాడమీ. 2022)

• ఎత్తైన అడుగుల తోరణం.
• ఉద్యోగాలు లేదా అభిరుచులు పాదాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.
• గట్టి దూడ కండరాలు.
• శారీరక శ్రమలో ఆకస్మిక పెరుగుదల.
• కొత్త వ్యాయామ నియమావళి.
• పెరిగిన శరీర బరువు.
• గర్భధారణ సమయంలో లాగా ఆకస్మిక బరువు పెరగడం.

మంట ఎంతకాలం ఉంటుంది?

• చికిత్స చేయకపోతే ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు.
• చికిత్సతో, 90% కేసులు 10 నెలల్లో మెరుగుపడతాయి. (ఆర్థో సమాచారం. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ అకాడమీ. 2022)
• మంట సమయంలో, వీలైనంత వరకు పాదాలకు దూరంగా ఉండండి.

చికిత్స

అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం విశ్రాంతి చికిత్సలతో పాటు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు: (ఆర్థో సమాచారం. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ అకాడమీ. 2022)

ఐస్

• పాదాల అడుగు భాగాన్ని రోజుకు కొన్ని సార్లు 15 నిమిషాలు ఐసింగ్ చేయడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది.

నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ - NSAIDలు

• ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ NSAIDలు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించగలవు.
• స్వల్పకాలిక ఉపయోగం మరియు మోతాదు కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

సరైన షూస్

• వంపు మద్దతుతో బూట్లు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• మరింత మద్దతు కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కస్టమ్ ఆర్థోటిక్స్‌ని ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

సాగదీయడం

• చికిత్స కోసం సాగదీయడం అవసరం.
• రోజూ దూడను మరియు పాదాల అడుగు భాగాన్ని సాగదీయడం వల్ల కణజాలం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.

మసాజ్

• చికిత్సా మసాజ్ బాల్‌తో ఆ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం వల్ల కణజాలాలకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• పెర్క్యూసివ్ మసాజర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.

---

ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ అంటే ఏమిటి?

---

ప్రస్తావనలు

మెడ్‌లైన్‌ప్లస్. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. (2022) US ప్లాంటర్ ఫస్సిటిస్.

జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. (2023) ప్లాంటర్ ఫస్సిటిస్.

బోస్టన్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్. (2023) ప్లాంటర్ ఫస్సిటిస్.

ఆర్థో సమాచారం. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ అకాడమీ. (2022) ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ మరియు బోన్ స్పర్స్.

పాస్కో, SC, & మజోలా, TJ (2016). అక్యూట్ మెడియల్ ప్లాంటర్ ఫాసియా టియర్. ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ అండ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409