రన్నింగ్ ఫుట్ తిమ్మిరి: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

రన్నర్‌లు నడుస్తున్నప్పుడు జలదరింపు, పిన్స్ మరియు సూదులు మరియు వారి పాదాలలో తిమ్మిరిని అనుభవించడం అసాధారణం కాదు. రన్నింగ్ ఫుట్ తిమ్మిరి అనేది రన్నర్లకు చాలా సాధారణ సమస్య మరియు సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది. తిమ్మిరి పాదం యొక్క ఒక భాగంలో లేదా కేవలం కాలి వేళ్ళలో కనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది మొత్తం పాదం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. వివిధ కారణాలు, వీటిలో చాలా వరకు తీవ్రమైనవి కావు, వాటిని సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. తీవ్రమైన కారణాలను చిరోప్రాక్టిక్, మసాజ్, డికంప్రెషన్ థెరపీ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.

నడుస్తున్న పాదాల తిమ్మిరి

నడుస్తున్నప్పుడు పాదాలు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందడానికి గల కారణాలు:

• సరికాని పాదరక్షలు.
• చాలా గట్టిగా కట్టబడిన లేసులు.
• ఫుట్ స్ట్రైక్ నమూనా.
• పాదాల నిర్మాణం.
• శిక్షణ షెడ్యూల్.
• కండరాల బిగుతు.
• సంపీడన నాడి.
• వంటి వైద్య పరిస్థితులు న్యూరోమాస్ లేదా పరిధీయ నరాలవ్యాధి.

పాదరక్షలు

• నడుస్తున్న పాదాల తిమ్మిరికి ఒక సాధారణ కారణం నరాల మీద అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించే అతిగా బిగుతుగా ఉండే బూట్లు.
• ఇది కారణం అయితే, కొత్త షూలను పొందడమే దీనికి పరిష్కారం.
• రన్నింగ్ షూస్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన దుకాణాన్ని కనుగొని సహాయం కోసం అడగండి.
• పాదరక్షల నిపుణులు పాదాల పరిమాణం, ఆకారం మరియు నడుస్తున్న నడకను చూస్తారు.
• ఉదాహరణకు, వెడల్పు/పెద్ద పాదంతో ఉన్న వ్యక్తులకు శైలి అవసరం కావచ్చు కాలి పెట్టె లేదా ముందరి పాదాలను ఉంచే షూ ముందు భాగం.
• సాధారణ రోజువారీ షూ పరిమాణం కంటే ఒక సగం నుండి పూర్తి సైజు పెద్దగా ఉండే జంటను పొందండి.
• ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో పాదాలు ఉబ్బుతాయి.
• సగం లేదా మొత్తం పరిమాణం పెరగడం చల్లని వాతావరణంలో నడిచే వ్యక్తులకు మందమైన సాక్స్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
• కొన్నిసార్లు సరైన షూతో సరిదిద్దబడే బయోమెకానికల్ సమస్యల వల్ల తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు.

గట్టి లేసులు

• కొన్నిసార్లు ఇది బూట్లు కాదు, లేస్‌లు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి.
• చీలమండ చుట్టూ దృఢంగా అమర్చడం కోసం కొంచెం గట్టిగా లాగడం సాధారణం, అయితే ఇది చీలమండ/పూర్వ టార్సల్ సొరంగం, మణికట్టులోని కార్పల్ టన్నెల్‌ను పోలి ఉంటుంది.
• ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సమస్యాత్మకం కావచ్చు ఎత్తైన తోరణాలు.
• లేస్‌లను వదులుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
• అయినప్పటికీ, రన్నర్లు వదులుగా ఉండే లేస్‌లతో అసురక్షితంగా భావించవచ్చు.
• విభిన్నంగా ప్రయోగాలు చేస్తున్నారు లేసింగ్ పద్ధతులు పాదాల పైభాగంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టించకుండా షూలను సౌకర్యవంతంగా ఉంచేదాన్ని కనుగొనమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఉపయోగించి పాడింగ్ షూ నాలుక కింద సహాయపడుతుంది.

ఫుట్ ఫాల్ ప్యాటర్న్

• కొన్నిసార్లు నడుస్తున్న రూపం నరాల మీద ఒత్తిడి తెచ్చి, తిమ్మిరికి దారి తీస్తుంది.
• ఓవర్ స్ట్రైడింగ్ – శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కంటే ముందుగా పాదంతో మడమ లాండింగ్ చేయడం వల్ల పాదాలను చాలా సేపు నేలపై ఉంచుతుంది.
• స్ట్రైడ్‌ను తగ్గించడం మరియు మిడ్‌సోల్‌పై ల్యాండింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ సమస్యను సరిదిద్దడం సాధించవచ్చు.
• ఈ విధంగా, పాదాలు నేరుగా శరీరం కిందకి వస్తాయి.
• కదలికలను తేలికగా మరియు త్వరితగతిన ఉంచుతూ వేడి బొగ్గుపై అడుగు పెట్టడం వంటి పరుగు సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్‌ను సరిచేయడం శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు షిన్ స్ప్లింట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా రన్నింగ్ కోచ్ నిర్దిష్ట మార్గదర్శకత్వం కోసం రూపాన్ని చక్కగా తీర్చిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది.

పాదాల నిర్మాణం

• పాదాల అనాటమీ, ప్రత్యేకంగా తోరణాలు, నడుస్తున్న పాదాల తిమ్మిరికి దోహదం చేస్తాయి.
• చదునైన పాదాలు అంటే చెప్పులు లేకుండా ఉన్నప్పుడు ప్రతి పాదం యొక్క మొత్తం అడుగు భాగం నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• అతిగా అనువైన పాదాలు నరాల కుదింపును అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
• షూ ఆర్థోటిక్ ఇన్సర్ట్‌లతో దీనిని సరిచేయవచ్చు.
• ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఆర్థోటిక్స్ పని చేయవచ్చు, కానీ కస్టమ్ ఆర్థోటిక్స్ పని చేయకపోతే మరొక ఎంపిక.

కండరాల బిగుతు

• దృఢమైన, వంగని కండరాలు నరాల ఒత్తిడిని సృష్టించే శరీర నిర్మాణ పరిస్థితులకు దారి తీయవచ్చు.
• రన్నింగ్‌కు ముందు వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు వదులుగా మరియు సిద్ధంగా ఉంటాయి.
• రన్నింగ్‌కు ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.
• కండరాల బిగుతుకు గురయ్యే వ్యక్తులు వశ్యత వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.
• యోగా వశ్యత మరియు శరీర అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఫోమ్ రోలర్లు మరియు ఇతర మసాజ్ టూల్స్ క్వాడ్రిస్ప్స్, కావ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు IT బ్యాండ్ వంటి నరాలను బిగుతుగా ఏర్పడి ప్రభావితం చేసే ప్రదేశాలలో కింక్‌లను పని చేస్తాయి.
• రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ మసాజ్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ శరీరాన్ని తేలికగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

సయాటిక్ నరాల సమస్యలు

• సంపీడన నాడి నరాల సరఫరా ప్రాంతాలకు సంచలనాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• పాదాల తిమ్మిరి, ముఖ్యంగా మడమ లేదా అరికాలి చుట్టూ, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు కుదింపు వలన సంభవించవచ్చు.
• సయాటికా నుండి వచ్చే నొప్పి వెనుక భాగంలో ఉద్భవించవచ్చు కానీ పాదాలు మరియు/లేదా కాలి వేళ్లలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
• పేలవమైన భంగిమ, గట్టి పిరిఫార్మిస్ కండరాలు లేదా ఇతర వెన్ను గాయాలు కూడా సయాటికాకు కారణం కావచ్చు.
• చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ డికంప్రెషన్ థెరపీ, MET స్ట్రెచ్‌లు మరియు పునరావాస వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.

నివారణ

ఎక్కువ సమయం, నడుస్తున్న పాదాల తిమ్మిరిని పాదరక్షలు లేదా సాంకేతికతను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. గాయం నివారణకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

షూలను అంచనా వేయండి

• మొదట, షూలేస్‌లు చాలా గట్టిగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.
• షూస్ నడుస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మరొక సెట్ కోసం చూడండి మరియు అనుకూలమైన అమరికను పొందండి.

రన్నింగ్ ఫారమ్

• మడమకు బదులుగా మిడ్‌సోల్‌పై ల్యాండింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్‌ను నివారించండి.
• ఇది పాదాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఫుట్ ఆర్థోటిక్స్

• చదునైన పాదాలు, ఎత్తైన తోరణాలు లేదా అతిగా అనువైన పాదాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఆర్థోటిక్స్‌ను పరిగణించాలి.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నివారించండి

• శిక్షణా షెడ్యూల్‌లో విశ్రాంతి రోజులు పని చేయండి మరియు మితిమీరిన గాయాలను నివారించడానికి క్రమంగా పెంచుకోండి.
  కండరాల అసమతుల్యతను నివారించడానికి, కండరాలను వదులుగా ఉంచడానికి మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడానికి సాగదీయండి.

చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ

• లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, డాక్టర్, పాడియాట్రిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ని చూడండి, తద్వారా వారు పరిస్థితులను తోసిపుచ్చవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేయవచ్చు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళిక.

---

కస్టమ్ ఫుట్ ఆర్థోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

---

ప్రస్తావనలు

ఆల్డ్రిడ్జ్, ట్రేసీ. "పెద్దవారిలో మడమ నొప్పి నిర్ధారణ." అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు వాల్యూమ్. 70,2 (2004): 332-8.

అతిక్, అజీజ్ మరియు సెలాహటిన్ ఓజియురెక్. "ఫ్లెక్సిబుల్ ఫ్లాట్ఫుట్." ఇస్తాంబుల్ యొక్క నార్తర్న్ క్లినిక్స్ వాల్యూమ్. 1,1 57-64. 3 ఆగస్టు 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

జాక్సన్, DL మరియు BL హగ్లండ్. "రన్నర్లలో టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

సౌజా, రిచర్డ్ B. "ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ వీడియోటేప్డ్ రన్నింగ్ బయోమెకానిక్స్ అనాలిసిస్." ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ క్లినిక్‌లు ఆఫ్ నార్త్ అమెరికా వాల్యూమ్. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

శ్రీధర, CR, మరియు KL ఇజ్జో. "మిడిమిడి పెరోనియల్ నరాల యొక్క టెర్మినల్ సెన్సరీ బ్రాంచ్‌లు: ఎన్‌ట్రాప్‌మెంట్ సిండ్రోమ్." ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ వాల్యూమ్. 66,11 (1985): 789-91.