శరీర కండరాల ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం చేయడం సులభం కాదు. కండరాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియ శరీరం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మరమ్మతులు పొందడం కంటే వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. దీని వల్ల సాధారణ కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం మరియు నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం సాధించాలంటే వ్యాయామం తప్పనిసరి. ప్రత్యేకించి, శక్తి శిక్షణ వృద్ధాప్యం/ఇనాక్టివిటీ నుండి కండరాల నష్టాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. శక్తి శిక్షణ కష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది రోజువారీ పనులు, శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్‌తో కలిపి శక్తి శిక్షణ రెడీ కండరాల నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశి/బలాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి మరియు పడిపోకుండా చేస్తుంది. కొత్త ఆరోగ్య సమస్యలు, కొత్త నొప్పులు, నొప్పులు మరియు కొత్త దుర్బలత్వం కండరాల నష్టం వలన. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఏ చర్యలు తీసుకోవచ్చు? వృద్ధాప్యం గురించిన శాస్త్రం, మరియు వృద్ధాప్యం సునాయాసంగా మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఏమి చేయవచ్చు.  

శరీరం మరియు వృద్ధాప్యం

శరీరం యొక్క కండరాలు నిరంతరం విచ్ఛిన్నం అవుతూ ఉంటాయి మరియు తమను తాము బాగు చేసుకుంటాయి. కండరాలు రోజంతా ఉపయోగించబడుతున్నందున, చిన్న మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీరు దుస్తులు మరియు కన్నీటి నుండి సంభవిస్తుంది. ఇక్కడే కన్నీళ్లను ప్రోటీన్‌తో పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది. శరీరం పెద్దయ్యాక, కండరాలను సమర్ధవంతంగా పునర్నిర్మించడం ఆపివేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం తగ్గుతుంది. ఈ నష్టం వాటితో సహా కారకాల కలయిక వల్ల కావచ్చు:

• హార్మోన్ మార్పులు - స్థాయిలను పెంచడం/తగ్గించడం
• శారీరక నిష్క్రియాత్మకత
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి అంతర్లీన పరిస్థితులు

కండర ద్రవ్యరాశిలో ఈ తగ్గింపు కేవలం వృద్ధులకు మరియు వృద్ధులకు మాత్రమే జరగదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇరవైలలో శరీర అభివృద్ధి మరియు బలం చాలా ఉత్తమంగా ఉంటాయి మరియు ప్రారంభించండి ముప్ఫైలలో పీఠభూమి. బలం తగ్గడం సాధారణంగా తక్కువ చురుకుగా ఉండటానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలు మరింత కష్టతరం అవుతాయి. తక్కువ కార్యాచరణ దీనికి దారితీస్తుంది:

• తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడవు
• కనిష్ట కండరాల అభివృద్ధి
• శరీర కూర్పులో ప్రతికూల మార్పులు
• కండరాల నష్టం
• శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుదల

ఒక వ్యక్తి యొక్క ముప్పైలలో ఏదో ఒక సమయంలో, ది శరీరం ప్రతి సంవత్సరం క్రమంగా కండరాలను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది. వద్ద యాభై మంది వ్యక్తి శరీరం యొక్క కండరాలలో పది శాతం కోల్పోయి ఉండవచ్చు. అప్పుడు అదనంగా 15% అరవై, మరో 15% డెబ్బై. అప్పుడు మొత్తం కార్యాచరణ పోతుంది మరియు జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

కండరాల నష్టం కారకాలు

సార్కోపెనియా

సార్కోపెనియా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం యొక్క గణనీయమైన నష్టం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క ప్రగతిశీల నష్టాన్ని కలిగించే ఆహారం మార్పులు మరియు శారీరక శ్రమపై దృష్టి పెడుతుంది.

• బ్యాలెన్స్ సమస్యలు
• నడక సామర్థ్యంలో మార్పు
• రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది

కండరాల నష్టం మరియు దానితో వచ్చే ప్రభావాలు అనివార్యం అని ఒకప్పుడు నమ్ముతారు. అయితే, తో సైన్స్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యంలో పురోగతులు, చురుకుగా ఉండటం మరియు శరీర కూర్పును ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. కారణాలు ఉన్నాయి:

• వయసు
• సరికాని పోషణ - ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గింది
• హార్మోన్ల మార్పులు
• లో పెంచండి ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్లు శరీరం చేస్తుంది, తినే రకం కాదు
• శారీరక శ్రమ తగ్గింది
• వాస్కులర్ వ్యాధి/s

పోషకాహారలోపం

పోషకాహార లోపం అనేది పోషకాహారం లేకపోవడం, ఇది శరీర కూర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది. పోషకాహార లోపం ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో సమస్యలను సృష్టించవచ్చు. వృద్ధులు తగినంత ప్రోటీన్‌ను పొందలేరు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కండరాల మరమ్మత్తుకు అవసరం. వారు కలిగి ఉన్నందున ఇది తరచుగా జరుగుతుంది నమలడం, ఆహార ఖర్చులు, మరియు వంట చేయడంలో ఇబ్బంది వంటి వాటి వల్ల రోజూ ప్రొటీన్‌ని పొందే అవకాశం ఉంటుంది. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సార్కోపెనియాకు దారితీస్తుంది. వృద్ధుల కోసం ప్రోటీన్ అవసరాలు యువ జనాభా కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి తగ్గిన ప్రతిస్పందన వంటి వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల ద్వారా ఇది తీసుకురాబడుతుంది. దీనర్థం వృద్ధులు అదే సాధించడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి అనాబాలిక్ ప్రభావం. సూక్ష్మపోషక లోపం అంటే పోషకాల కొరత. ఇవి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, ఇవి కణాల పునరుత్పత్తి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యం మరియు కంటి చూపు వంటి శరీర ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఉదాహరణలు ఇనుము లేదా కాల్షియం లోపాలు. ఈ లోపం సాధారణ శారీరక విధులు/ప్రక్రియలపై అత్యధిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రోటీన్-శక్తి లోపంతో సంభవించవచ్చు. ఎందుకంటే చాలా సూక్ష్మపోషకాలు ఆహారం నుండి లభిస్తాయి.  

శరీర కూర్పు మరియు వయస్సు

సరైన లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి అవసరం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం. తగినంత కండరాలు లేకపోవటం వలన సంభవించవచ్చు:

కదలడంలో ఇబ్బంది

సాధారణ కదలికలు ఇకపై సక్రమంగా లేనప్పుడు ఇది ఇప్పుడు భారీ మొత్తంలో బలం మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం మరియు కారులో దిగడం మరియు దిగడం కూడా అంతే సవాలుగా ఉంటుంది. కండరాల నష్టం పురోగమిస్తున్నప్పుడు పనితీరు మరియు స్వతంత్రత కోల్పోవడం సాధారణం. 65 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలలో పంతొమ్మిది శాతం మరియు పురుషులలో పది శాతం మందికి మోకరిల్లగల సామర్థ్యం లేదు.

బరువు పెరుగుట

కండరాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియతో ముడిపడి ఉంటాయి, కాబట్టి కండరాలు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, జీవక్రియ కూడా తగ్గుతుంది. దీన్ని శరీరంలోని జీవక్రియ మందగించడం అని అంటారు. వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో కండరాల నష్టం, అంటే శరీరం పనిచేయడానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరం. శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరమైనప్పుడు మరియు ఒక వ్యక్తి అదే మొత్తంలో కేలరీలు తినడం కొనసాగించినప్పుడు, శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.. వ్యక్తిగత బరువులో గణనీయమైన మార్పులు లేకుండా ఇది జరగవచ్చు. కండరాల నష్టం పెరిగేకొద్దీ, అది కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడుతుంది. శరీర బరువు మారదు, కానీ శరీర కూర్పులో మార్పులు కనిపించవు, ఇది తరచుగా ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యల శ్రేణికి దారి తీస్తుంది.

కొత్త ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య సమస్యలు

అధ్యయనాలు దానిని చూపుతాయి స్థిరమైన రేటుతో బరువు పెరగడం వయోజన-ప్రారంభ మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. ఈ శరీర కొవ్వు మరియు కండరాల నష్టం కారణంగా. అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉంది. దీని అర్థం తక్కువ కండరాలు, ఒక వ్యక్తి తక్కువ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివ్ అవుతాడు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది మరియు మరింత నిరోధకంగా మారడంతో, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రమాద కారకాలు పెరుగుతాయి. కండరాల నష్టం వయస్సుతో ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒక హానికరమైన పరిస్థితి బోలు ఎముకల వ్యాధి. కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలు.

• రోజంతా సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినండి. ఒకేసారి తినడానికి ప్రయత్నించడం కంటే అనేక భోజనంలో ప్రోటీన్‌ను ఖాళీ చేయండి. ఇది రోజువారీ సరైన మొత్తాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
• శరీర కూర్పును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి. కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• శక్తి శిక్షణ దినచర్యను ప్రారంభించండి.

కండరాల నిర్మాణంపై దృష్టి పెట్టండి

కండరాల నష్టం మరియు బలహీనత వృద్ధాప్యంలో భాగం కాదని, దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియాత్మకత ఫలితంగా చూపబడింది. వయస్సుతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశి పోతుంది, కానీ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వల్ల కండరాల క్షీణత ఏర్పడదు. వ్యక్తులు మరింత క్రియారహితంగా మారడం దీనికి కారణం. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత నిజంగా కండరాల నష్టం మరియు బలహీనతకు కారణమవుతుంది. అయితే, నిష్క్రియాత్మకత గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ఉంది post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఒక సంవత్సరం తర్వాత కండరాల బలాన్ని 19% పెంచిందని వెల్లడించింది. శాస్త్రీయ పరిశోధకులు దీనిని విశ్వసించారు శిక్షణ పెరిగిన ఎముక ఖనిజ సాంద్రత, ఇది పెళుసుగా ఉండే ఎముకలకు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. సంబంధిత అధ్యయనాలతో పాటు ఇది కూడా ధృవీకరించబడింది ఎముకల బలహీనతను తగ్గించవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశికి సంబంధించి కండరాల బలం ప్రతిఘటన/బలం శిక్షణతో కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. అన్నది ఆలోచన శారీరక శ్రమతో శారీరక వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. కండరాలు పనితీరు కోల్పోకుండా ఉండేందుకు ఇది జరుగుతుంది.

DNA దెబ్బతిన్న కణాలు

టెలోమేర్ క్రోమోజోమ్‌లను రక్షించే DNA తంతువుల చివర టోపీలు. షూలేస్‌లపై ప్లాస్టిక్ ముగుస్తుంది అని వారు భావించవచ్చు. ఆ షూలేస్‌లు ప్లాస్టిక్ చివరలను పోగొట్టుకుంటే, లేస్‌లు విప్పే వరకు చిరిగిపోతాయి మరియు ఇకపై వాటి పని చేయలేవు. టెలోమియర్‌ల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు, DNA తంతువులు దెబ్బతిన్నాయి మరియు కణాలు తమ పనిని చేయలేవు. టెలోమీర్ యొక్క సంక్షిప్తీకరణ అనేది సెల్యులార్ ఏజింగ్ యొక్క ముఖ్య లక్షణం. కుదించబడిన టెలోమియర్‌లు ఉన్న కణాలు పనిచేయకపోవడానికి మరియు హార్మోన్లను స్రవిస్తాయి తాపజనక ప్రతిస్పందన మరియు కణితి ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో టెలోమియర్స్ పొడవుగా ఉంటాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఒక వ్యక్తి రోజంతా జిమ్‌లో గడపాలని దీని అర్థం కాదు. మితంగా మాత్రమే, భారీ శక్తి శిక్షణ ప్రభావవంతంగా లేదని కనుగొనబడింది.  

కండరాలను నిర్వహించండి

వృద్ధులు ఇప్పటికీ వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇష్టపడరు. అనేక సంవత్సరాలపాటు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండడం వల్ల నష్టం వాటిల్లిందని మరియు శిక్షణ ఇవ్వలేని వయస్సులో ఉన్నారని చాలామంది నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి ఎవరైనా లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు. ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ అనేది రోజువారీ జీవితంలో సౌకర్యవంతంగా కదలగల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది శారీరక శ్రమకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాకుండా శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు తరచుగా శరీర కొవ్వును పెంచుతుంది. లీన్ బాడీ మాస్ మొత్తానికి దోహదం చేస్తుంది బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ జీవక్రియ అని కూడా అంటారు. శరీరానికి అవసరమైన విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య ఇది. శక్తి శిక్షణ లేదా నిరోధక వ్యాయామాలలో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల వృద్ధాప్యం మరియు నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా ఏర్పడే కండరాల నష్టాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. ఇది లీన్ బాడీ మాస్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది. ఇవన్నీ నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి:

• ఎముక నష్టం
• గుండె వ్యాధి
• ఊబకాయం
• వయస్సు-సంబంధిత పతనం

వయస్సు మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, సమతుల్యత మరియు చురుకుదనం అనుసరిస్తాయి. పడిపోయే ధోరణులు పెరుగుతాయి మరియు ఆ జలపాతం వల్ల కలిగే గాయాలు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతకు హానికరం. వృద్ధ మహిళల్లో పడిపోవడం వల్ల కలిగే పగుళ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. యాభై ఏళ్లు పైబడిన మహిళలందరిపై జరిపిన అధ్యయనంలో డంబెల్స్ లేదా కూర్చున్న మెషీన్‌లకు విరుద్ధంగా బ్యాండ్‌లను ఎంచుకున్న రూపంగా ఉపయోగించి 12 వారాలు గడిపారు, బలం గణనీయంగా పెరిగింది. పాల్గొనేవారిలో ఎవరూ గాయపడలేదు. వ్యాయామం శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని భయపడే వారికి ఇది ముఖ్యమైనది.

ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఆరు శాతం మంది పెద్దలు ప్రతిఘటన శిక్షణ లేదా కొన్ని రకాల బరువు శిక్షణలో కనీసం వారానికి రెండుసార్లు పాల్గొంటారు. వెయిట్ ట్రైనింగ్‌కు వయో పరిమితి ఉందని అపోహలు ఉన్నాయి. ఇది నిజం కాదు. నుండి ప్రయోజనాలు బరువులు ఎత్తడం, డంబెల్స్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు, బ్యాండ్‌లు, మెషీన్లు మొదలైనవి యువకులు మరియు పెద్దలు అందరికీ ఉంటాయి. దీని అర్థం అధిక-తీవ్రతతో శిక్షణ ఇవ్వడం కాదు. వృద్ధులు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణను చూడాలి. లో ఒక అధ్యయనం స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వృద్ధులకు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది:

• శక్తి పెరిగింది
• రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది తగ్గింది
• మెరుగైన శక్తి
• మెరుగైన శరీర కూర్పు
• ఆకస్మిక శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం

వృద్ధులకు వారి ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని పెంచడానికి అనేక కీలక మార్పులు ఉన్నాయి. వారు:

• తగినంత పోషకాలను తినడం
• శరీర కూర్పును పర్యవేక్షిస్తుంది
• శక్తి/నిరోధకత శిక్షణ

రెండు శక్తి శిక్షణ మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడానికి లేదా సాధించడానికి సరైన పోషకాహారం చాలా అవసరం.

విటమిన్ D

విటమిన్ డి అనేది అనేక విధాలుగా పొందగలిగే పోషకం. ఇది కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాల శోషణను కలిగి ఉన్న సాధారణ శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆహార వినియోగం, అనుబంధ రూపం మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా ఈ పోషకాన్ని పొందవచ్చు. రెగ్యులర్ డైట్‌లోని చాలా ఆహారాలు కొవ్వు-చేపలను మినహాయించి చాలా తక్కువ మొత్తాన్ని అందిస్తాయి. సహజ ఆహార వనరుల ఉదాహరణలు:

• సాల్మన్
• స్వోర్డ్ ఫిష్
• గుడ్డు సొనలు
• బలవర్థకమైన ఆహారాలు పాలు, నారింజ రసం మరియు పెరుగు వంటివి

విటమిన్ డి శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అది కాలేయం, మూత్రపిండాలు గుండా వెళుతుంది మరియు ప్రోహార్మోన్ అని పిలువబడే క్రియాశీల రూపంలోకి మారుతుంది. అప్పుడు అది రక్తంలోకి ప్రసరిస్తుంది. ఎ అస్థిపంజర కండర వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ శారీరక పనితీరు మరియు మద్దతుకు ప్రోహార్మోన్ అవసరం.

కండరాన్ని నిర్మించడం

ఎముకల ఆరోగ్యంలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇటీవల ఇది కండరాల నాణ్యతకు దోహదం చేస్తుందని నివేదించబడింది. అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశి వయస్సుతో తగ్గుతుంది, ప్రధానంగా కార్యాచరణ తగ్గుతుంది. చికిత్సలో సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు విటమిన్ డి సహజంగా లేదా సప్లిమెంటేషన్ రూపంలో ఉంటాయి. ఇది కండరాల నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ కాళ్ళ మీద

ప్రాణాంతకమైన మరియు ప్రాణాంతకం కాని గాయం/లకి జలపాతాలు ప్రథమ కారణం. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు పాక్షికంగా నిందించవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం వృద్ధులలో పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. కనెక్షన్ కండరాల బలం మరియు పనితీరు యొక్క ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దాదాపు 250 మంది పెద్దలు విటమిన్ డి రోజువారీ తీసుకోవడంతోపాటు కాల్షియం సప్లిమెంటేషన్‌ను మెరుగుపరిచే ట్రయల్‌లో పాల్గొన్నారు:

• చతుర్భుజం బలం
• భంగిమ నియంత్రణ
• రోజువారీ విధులు
• నిలబడి
• వాకింగ్

ఒక సంవత్సరం తర్వాత పతనం 25% పైగా తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది. కేవలం కాల్షియం పొందిన రోగులతో పోలిస్తే, 40 నెలల తర్వాత దాదాపు 20% మెరుగుపడింది. ఈ వ్యక్తులు వారి కండరాలపై వృద్ధాప్యం మరియు నిష్క్రియాత్మకత ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సప్లిమెంట్‌లు సహాయపడతాయి, మరియు గాయం కలిగించే సంభావ్య పతనాలను నివారించడంలో ముఖ్యమైనది. తగినంత విటమిన్ డి పొందడం అనేది వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక అడుగు.

రక్తంలో చక్కెర తనిఖీ

కండరాల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు అనుసంధానించబడ్డాయి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు రక్తంలో చక్కెర. ఇన్సులిన్ అనేది రక్తంలో చక్కెరను కండరాలలోకి అనుమతించే హార్మోన్. రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగినంతగా ఉన్న వ్యక్తులలో హైపర్గ్లైసీమియా వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ సిఫార్సు చేయబడిన స్థాయిలతో పోలిస్తే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. కాల్షియంతో కలిపి రోజువారీ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో రక్తంలో చక్కెర దీర్ఘకాలిక పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. లోపం ఉన్నవారిగా వర్గీకరించబడిన వారికి సప్లిమెంటేషన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్

విటమిన్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులకు, సప్లిమెంటేషన్ కండరాల నష్టం, బలం, పడిపోవడం మరియు హైపర్గ్లైసీమియా యొక్క పురోగతిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం శక్తి శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శరీర కూర్పును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం

సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మనం అనుకున్న విధంగా వృద్ధాప్యం సాధ్యమవుతుంది. ఆదర్శాన్ని కాపాడుకోవడం కష్టం అవుతుంది శరీర కూర్పు. కండరాలు పునర్నిర్మాణం/రిపేర్ చేయడం కష్టతరమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు సార్కోపెనియా మరియు పోషకాహార లోపాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఇది మచ్చలేని శరీరాన్ని పొందడం గురించి కాదు, కానీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం. దీని ద్వారా ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ సాధించడం:

• పరిశీలన
• డైట్ మూల్యాంకనం
• ఆహార అనుబంధం
• వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ
• వారానికి ఐదు సార్లు మితమైన కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్

సరైన ఆరోగ్యం వైపు ప్రయాణం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం.

---

బరువు తగ్గించే పద్ధతులు – పుష్ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్

 

---

 

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ యొక్క బ్లాగ్ పోస్ట్ నిరాకరణ

మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్, మస్క్యులోస్కెలెటల్, ఫిజికల్ మెడిసిన్స్, వెల్నెస్ మరియు సున్నితమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు/లేదా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ కథనాలు, అంశాలు మరియు చర్చలకు పరిమితం చేయబడింది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము ఫంక్షనల్ హెల్త్ & వెల్‌నెస్ ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తాము. మా పోస్ట్‌లు, టాపిక్‌లు, సబ్జెక్ట్‌లు మరియు అంతర్దృష్టులు మా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ పరిధికి ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా సంబంధించిన మరియు మద్దతిచ్చే క్లినికల్ విషయాలు, సమస్యలు మరియు టాపిక్‌లను కవర్ చేస్తాయి.* మా కార్యాలయం సహాయక అనులేఖనాలను అందించడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసింది మరియు మా పోస్ట్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే సంబంధిత పరిశోధన అధ్యయనం లేదా అధ్యయనాలను గుర్తించింది. మేము అభ్యర్థనపై బోర్డు మరియు లేదా పబ్లిక్‌కు మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధన అధ్యయనాల కాపీలను కూడా అందుబాటులో ఉంచుతాము. నిర్దిష్ట కేర్ ప్లాన్ లేదా ట్రీట్‌మెంట్ ప్రోటోకాల్‌లో ఇది ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి అదనపు వివరణ అవసరమయ్యే విషయాలను మేము కవర్ చేస్తామని మేము అర్థం చేసుకున్నాము; కాబట్టి, పైన ఉన్న విషయాన్ని మరింత చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా 915-850-0900 వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించండి. ప్రొవైడర్(లు) టెక్సాస్ & న్యూ మెక్సికోలో లైసెన్స్ పొందారు*