ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఏది చేస్తుంది?

ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన జీవనశైలి మరొకరికి ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు, నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన జీవిత సంకేతాలను సూచించగలరా?

ఆరోగ్యకరమైన జీవితం

ఆరోగ్యంగా జీవించడం లేదా జీవించడం అనేది గందరగోళంగా ఉండే పదబంధం. శారీరక దృఢత్వం/ఆరోగ్య లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వ్యక్తులు ఏ ప్రవర్తనలు ముఖ్యమైనవిగా భావిస్తారో రూపొందించడంలో సోషల్ మీడియా పాత్ర వంటి స్థిరమైన చిత్రాలతో ఆందోళన కలిగించే కొన్ని ప్రధాన రంగాలను పరిశోధకులు పరిశీలిస్తారు. ఈ ప్రవర్తనలు భౌతిక రూపానికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి మరియు తరచుగా ప్రతికూల మానసిక ప్రభావాలు మరియు శారీరక ఆరోగ్య ఫలితాలను మరింత దిగజార్చడంతో ముడిపడి ఉంటాయి. (బైండర్ ఎ, మరియు ఇతరులు., 2021) ఒకరి శరీర ఆకృతి వారు నిజంగా ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారనే దానికి మంచి సూచిక కాదని అధ్యయనాలు మామూలుగా చూపిస్తున్నాయి. (ఉల్మాన్ LR, మరియు ఇతరులు., 2018)

ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపడం అనేది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అవసరమయ్యే బహుముఖ ప్రయత్నం. "అన్ని కారణాల వల్ల, CVD మరియు PDAR క్యాన్సర్ల నుండి మరణాల ప్రమాదాన్ని ఉత్తమంగా తగ్గించడానికి నాణ్యమైన ఆహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ రెండింటికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం" అని కొత్త పరిశోధన చూపించింది. (డింగ్ D, మరియు ఇతరులు., 2022) వ్యక్తులు తమ జీవనశైలిలోని ఈ రంగాలలో తీవ్ర మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం వల్ల, దీర్ఘకాల స్థిరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యక్తిని సిద్ధం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. (అధికారి పి, గొల్లుబ్ ఇ. 2021)

పోషకాహార ఆరోగ్యం

చాలా ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, 2017) సమతుల్య పోషణను విస్మరించడం సులభం మరియు ఇది పరిమితం మరియు నివారించవలసిన వాటి గురించి కాదు. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు-రిచ్ ఫుడ్స్ సరైన మొత్తంలో శరీరానికి అందేలా చూసుకోవడం. ఉదాహరణలు:

• మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు A, C, D, E మరియు K వంటి పోషకాల లోపం నిద్ర సమస్యలతో ఉంటుంది. (Ikonte CJ, మరియు ఇతరులు., 2019)
• తగినంత ప్రొటీన్‌ని పొందకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగించి బరువు పెరుగుతారు. (పెజెష్కి ఎ, మరియు ఇతరులు., 2016)
• గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. (గామోన్ MA, మరియు ఇతరులు., 2018)
• డిప్రెషన్ మరియు పోషకాహారం ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధన కనుగొంది.
• మధ్యధరా సముద్రం వంటి ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. (ఒడ్డో VM, మరియు ఇతరులు., 2022)

భౌతిక కార్యాచరణ

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహిస్తుంది మరియు సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది.

• సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ అంచనా ప్రకారం జనాభాలో 60 శాతం మంది రోజువారీ శారీరక శ్రమను పొందలేరు. (సర్జన్ జనరల్ రిపోర్ట్, CDC. 1999)
• పరిశోధన ప్రకారం, వ్యక్తులు స్థిరమైన కారణాల వల్ల వ్యాయామం చేయరు: తగినంత సమయం లేకపోవడం, వనరులకు ప్రాప్యత లేకపోవడం మరియు పని చేయడానికి చాలా అలసిపోవడం. (యెన్ సిన్ కో, మరియు ఇతరులు., 2022)
• ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల చురుకైన నడవడం వల్ల జీవితకాలం పొడిగించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. (పెడ్రో ఎఫ్ సెయింట్-మారిస్, మరియు ఇతరులు., 2022)
• రోజుకు 12 నిమిషాలు మాత్రమే హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించవచ్చు. (మాథ్యూ నాయర్, మరియు ఇతరులు, 2020)

గుర్తులు

ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడని తెలిపే కొన్ని సంకేతాలు.

స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు

• రోజంతా శక్తిని కలిగి ఉండటం మీరు అధిక నాణ్యత గల నిద్రను పొందుతున్నారనే సంకేతం.
• శక్తి స్థాయిలు ముఖ్యంగా కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్ల పోషకాహారం తీసుకోవడంపై ఆధారాలను కూడా అందిస్తాయి. (యోహన్నెస్ అడమా మెలకు, మరియు ఇతరులు., 2019)
• మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల సరైన కలయిక ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వయస్సు, ఉద్యోగం, వైద్య చరిత్ర మరియు శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• రోజులోని వివిధ సమయాల్లో శక్తి స్థాయిలపై శ్రద్ధ చూపడం ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని ఆరోగ్యంగా నిర్వహించగలదు

• ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం.
• ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో దీనిని సంప్రదించినప్పుడు కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. (జెరెమీ పి జామీసన్, మరియు ఇతరులు., 2021)
• మనస్సు మరియు శరీరం ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కొంటాయని చెప్పడానికి ఒక సంకేతం సరిహద్దులను సెట్ చేసే సామర్థ్యం.
• సరిహద్దులను సెట్ చేయడం వారి అవసరాలకు గుర్తింపు మరియు ప్రాధాన్యతను చూపుతుంది.
• ఇది ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు, భౌతిక స్థలం, భావోద్వేగ అవసరాలు, కొన్ని విషయాలపై గడిపిన సమయం, లైంగిక జీవితం మరియు భౌతిక ఆస్తులకు సంబంధించిన సరిహద్దులు కావచ్చు.

తాజా శ్వాస

• శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం వరకు ఏమి జరుగుతుందో నోరు చూపగలదు.
• పేలవమైన నోటి పరిశుభ్రత శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ అంతటా వ్యాపించే బ్యాక్టీరియాను నిర్మించడానికి దారితీస్తుంది.
• దీర్ఘకాల దుర్వాసన అనేది నోటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సాధారణ సంకేతం.
• శరీరంలోకి ప్రవేశించిన బ్యాక్టీరియా రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను తగ్గించి సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధిని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. (NIH. 2018)

మార్చవలసిన సమయం

మనస్సు మరియు శరీరం ఆరోగ్యంగా లేవని తెలిపే సంకేతాలు:

• ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యంతో లేదా మీరు ఏదో దిగులుగా వస్తున్నట్లు భావిస్తారు.
• కడుపు ఉబ్బినట్లుగా, బ్యాకప్ చేయబడినట్లుగా లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా అజీర్ణంతో వ్యవహరిస్తున్నట్లుగా నిరంతరం అనుభూతి చెందుతుంది.
• ఒత్తిడి వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు.
• చిన్న శారీరక శ్రమలు పెద్ద అలసటను కలిగిస్తాయి.
• చిరాకు పెరిగింది
• నిద్రపోవడం, ఉండడం కష్టం నిద్రలోకి, మరియు నిద్రలేమి. (ఫిలిప్పో వెర్నియా, మరియు ఇతరులు., 2021)

మానవ శరీరం, అవయవాలు మరియు కణజాలాలు సంక్లిష్టమైన నిర్మాణాలు, మరియు అంతర్లీన సమస్యల గురించి వారు ప్రసారం చేసే సంకేతాలు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి, చిన్న సమస్యలు పెద్దవిగా మారే వరకు వ్యక్తులు గమనించలేరు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి జీవిత అలవాట్లను చూడటం మరియు మార్పుల గురించి నిజాయితీగా ఉండటం ముఖ్యం.

---

మల్టీడిసిప్లినరీ మూల్యాంకనాలు మరియు చికిత్స

---

ప్రస్తావనలు

బైండర్, A., నోయెట్‌జెల్, S., స్పీల్‌వోగెల్, I., & మాథెస్, J. (2021). "సందర్భం, దయచేసి?" శరీర-సంబంధిత ఫలితాలపై స్వరూపం- మరియు ఆరోగ్యం-ఫ్రేమ్‌లు మరియు మీడియా సందర్భం యొక్క ప్రభావాలు. ప్రజారోగ్యంలో సరిహద్దులు, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

ఉల్మాన్, LR, డోనోవన్, CL, జిమ్మెర్-జెంబెక్, MJ, బెల్, HS, & రామ్మే, RA (2018). సరిపోయే అందం ఆదర్శం: సన్నబడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయమా లేదా గొర్రెల దుస్తులలో తోడేలు? శరీర చిత్రం, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

డింగ్, D., వాన్ బస్కిర్క్, J., న్గుయెన్, B., స్టామటాకిస్, E., ఎల్బర్బరీ, M., వెరోనెస్, N., క్లేర్, PJ, లీ, IM, ఎకెలుండ్, U., & ఫోంటానా, L. ( 2022). శారీరక శ్రమ, ఆహార నాణ్యత మరియు అన్ని కారణాల గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ మరణాలు: 346 627 UK బయోబ్యాంక్ పాల్గొనేవారిపై భావి అధ్యయనం. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, bj స్పోర్ట్స్-2021-105195. అధునాతన ఆన్‌లైన్ ప్రచురణ. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

అధికారి, P., & Gollub, E. (2021). చిన్న మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల పైలట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క మూల్యాంకనం: లూసియానాలోని పెద్దల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ప్రవర్తనలపై దీని ప్రభావం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్వెస్టిగేషన్ ఇన్ హెల్త్, సైకాలజీ, అండ్ ఎడ్యుకేషన్, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

ఆహార కారకాలు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH)

Ikonte, CJ, మున్, JG, రీడర్, CA, గ్రాంట్, RW, & మిట్‌మెసర్, SH (2019). చిన్న నిద్రలో సూక్ష్మపోషక లోపం: NHANES 2005-2016 యొక్క విశ్లేషణ. పోషకాలు, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

పెజెష్కి, A., జపాటా, RC, సింగ్, A., యీ, NJ, & చెలికాని, PK (2016). తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు శక్తి సమతుల్యతపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

గామోన్, MA, రికియోని, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). ఒమేగా-3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు: క్రీడలో ప్రయోజనాలు మరియు ముగింపులు. పోషకాలు, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

ఒడ్డో, VM, వెల్కే, L., మెక్లియోడ్, A., పెజ్లీ, L., జియా, Y., మాకి, P., కోయినిగ్, MD, కొమినియారెక్, MA, లాంగెనెకర్, S., & టుస్సింగ్-హంఫ్రీస్, L. ( 2022). మెడిటరేనియన్ డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం US పెద్దలలో తక్కువ డిప్రెసివ్ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పోషకాలు, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

పెద్దలు, సర్జన్ జనరల్ రిపోర్ట్, CDC.

కో, యస్, ఆశారాణి, పివి, దేవి, ఎఫ్., రాయ్‌స్టన్, కె., వాంగ్, పి., వైంగాంకర్, జెఎ, అబ్దిన్, ఇ., సమ్, సిఎఫ్, లీ, ఇఎస్, ముల్లర్-రీమెన్‌స్నైడర్, ఎఫ్., చోంగ్, ఎస్‌ఎ , & సుబ్రమణ్యం, M. (2022). శారీరక శ్రమకు అవరోధాలు మరియు డొమైన్-నిర్దిష్ట శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్చల ప్రవర్తనతో వాటి అనుబంధాలపై క్రాస్-సెక్షనల్ అధ్యయనం. BMC పబ్లిక్ హెల్త్, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). US పెద్దలలో పెరిగిన శారీరక శ్రమ ద్వారా నిరోధించబడిన మరణాల సంఖ్య అంచనా. JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

నాయర్, M., షా, RV, మిల్లర్, PE, బ్లాడ్జెట్, JB, టాంగ్వే, M., పికో, AR, మూర్తి, VL, మల్హోత్రా, R., హౌస్టిస్, NE, డీక్, A., పియర్స్, KA, బుల్లక్, K., డైలీ, L., వెలగలేటి, RS, మూర్, SA, హో, JE, బాగ్గిష్, AL, క్లిష్, CB, లార్సన్, MG, వాసన్, RS, … లూయిస్, GD (2020). కమ్యూనిటీలో మధ్య వయస్కులైన పెద్దలలో తీవ్రమైన వ్యాయామ ప్రతిస్పందన యొక్క జీవక్రియ నిర్మాణం. సర్క్యులేషన్, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

మెలకు, YA, రేనాల్డ్స్, AC, గిల్, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తీసుకోవడం మరియు అధిక పగటిపూట స్లీపీనెస్ మధ్య అనుబంధం: నార్త్ వెస్ట్ అడిలైడ్ హెల్త్ స్టడీ నుండి ఒక ఐసో-కేలోరిక్ ప్రత్యామ్నాయ విశ్లేషణ. పోషకాలు, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

జేమీసన్, JP, బ్లాక్, AE, పెలియా, LE, గ్రావెల్డింగ్, H., గోర్డిల్స్, J., & Reis, HT (2022). ఒత్తిడి ప్రేరేపణను తిరిగి అంచనా వేయడం వల్ల కమ్యూనిటీ కళాశాల తరగతి గదులలో ప్రభావవంతమైన, న్యూరోఎండోక్రిన్ మరియు విద్యాసంబంధ పనితీరు ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రయోగాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క జర్నల్. జనరల్, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

స్మెల్లింగ్ అనారోగ్యం, శరీర దుర్వాసన వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. NIH, ఆరోగ్యంలో వార్తలు.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

వెర్నియా, ఎఫ్., డి రస్సియో, ఎం., సిక్కోన్, ఎ., విసిడో, ఎ., ఫ్రెరీ, జి., స్టెఫానెల్లి, జి., & లాటెల్లా, జి. (2021). పోషణ మరియు జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులకు సంబంధించిన నిద్ర రుగ్మతలు: నిర్లక్ష్యం చేయబడిన వైద్య పరిస్థితి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512