హై బ్లడ్ ప్రెజర్ మరియు ఫిజికల్ యాక్టివిటీ: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

అధిక రక్తపోటు మరియు శారీరక శ్రమ: జీవక్రియ అవసరాలను తీర్చడానికి రక్త పీడనం శరీరం అంతటా ప్రవహిస్తుంది. శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం లేదా అధిక ఒత్తిడికి లోనైన ఫీలింగ్ వంటి శారీరక ఒత్తిడి సమయంలో, రక్తపోటు స్వల్ప కాలానికి పెరుగుతుంది కానీ ప్రమాదకరమైనదిగా లేదా అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడదు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క బేస్‌లైన్ విశ్రాంతి రక్తపోటు రీడింగ్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన స్థాయి కోసం శారీరక శ్రమతో తిరిగి మార్చబడుతుంది.

అధిక రక్తపోటు మరియు శారీరక శ్రమ

అధిక రక్తపోటు గురించి వ్యక్తులు తెలుసుకోవలసిన మరియు అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రతిదీ:

• సాధారణ కారణాలు
• ఆరోగ్యకరమైన రీడింగ్‌లు
• పర్యవేక్షణ ఒత్తిడి
• రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనకరమైన చర్యలు.

రక్తపోటుపై ప్రయోగించే శక్తిని కొలుస్తుంది ప్రసరణ వ్యవస్థ. కిందివాటిపై ఆధారపడి, రోజంతా రక్తపోటు మారుతుంది:

• పోషణ
• కార్యాచరణ స్థాయిలు
• ఒత్తిడి స్థాయిలు
• మెడికల్ కోమోర్బిడిటీలు

హృదయ స్పందన రేటు లేదా ఉష్ణోగ్రత కాకుండా, రక్తపోటు రెండు వేర్వేరు కొలతలు. సాధారణంగా భిన్నం వలె కనిపిస్తుంది, ఉదాహరణకు - 120/80 mmHg, ప్రతి సంఖ్య యొక్క పనితీరు మరియు ఆరోగ్యం గురించి వైద్య ప్రదాతకి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది వాస్కులర్ సిస్టమ్:

సిస్టోలిక్

• కొలత యొక్క అగ్ర సంఖ్యగా వ్రాయబడిన, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు అనేది హృదయ స్పందన సమయంలో రక్త నాళాలకు వ్యతిరేకంగా చేసే శక్తిని సూచిస్తుంది.
• ఈ విలువ ధమనులు, సిరలు మరియు కేశనాళికలపై అత్యధిక ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది.

డయాస్టొలిక్

• దిగువ సంఖ్య/కొలత, డయాస్టొలిక్ పఠనం, హృదయ స్పందనల మధ్య వాస్కులర్ సిస్టమ్ లోబడి ఉండే ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది.
• చాలా సందర్భాలలో, ఎలివేటెడ్ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు విలువలు ఉన్న వ్యక్తులలో కనిపిస్తాయి అధిక సిస్టోలిక్ రక్తపోటు.

రీడింగ్స్

ప్రకారంగా CDCఒక ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు రీడింగ్ 120/80 mmHg. రోజంతా రక్తపోటు మారుతున్నందున, ఈ విలువలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి బేస్‌లైన్ స్థాయి/విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు సిఫార్సు చేయబడింది. బేస్‌లైన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన వైద్యపరమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రోగనిర్ధారణ యొక్క వివిధ దశల ప్రమాణాలు:

• రక్తపోటు పెరిగింది – 120-129 mmHg / 80 లేదా అంతకంటే తక్కువ mmHg.
• దశ 1 రక్తపోటు – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• దశ 2 రక్తపోటు – 140 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ mmHg / 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ mmHg.

అధిక పీడనానికి ఎక్కువసేపు గురికావడం వల్ల నాళాలు మరియు గుండె దెబ్బతింటుంది.

కొలతలు

ప్రాథమిక రక్తపోటును అంచనా వేయడానికి మొదటి దశ సాధారణ మరియు ఖచ్చితమైన రీడింగులను తీసుకోవడం. ఇంట్లో ఉండే ఆటోమేటిక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ కఫ్ మరియు మానిటర్ బేస్‌లైన్ విలువలను నిర్ణయించడానికి రీడింగ్‌లను రికార్డ్ చేయవచ్చు. వివిధ అంశాలు సరికాని రీడింగ్‌లకు దోహదం చేస్తాయి. తప్పులను నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• నిర్ధారించుకోండి సరైన చేయి కఫ్ పరిమాణం.
• పరీక్ష అంతటా సరైన భంగిమను నిర్వహించండి.
• చేతిని గుండె ఎత్తులో కొలవండి.
• వ్యాయామం లేదా ఒత్తిడి తర్వాత రక్తపోటు తీసుకోవడం మానుకోండి.
• సాధ్యమైనప్పుడు ఎదురుగా ఉన్న చేతిపై రీడింగ్‌లను ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.
• విశ్రాంతి సమయంలో ఒకే సమయంలో రీడింగులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రతి పఠనం తర్వాత, ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాత కోసం జర్నల్‌లో విలువలను రికార్డ్ చేయండి.
• కొన్ని వారాలపాటు రోజువారీ రక్తపోటు రీడింగులను నిర్వహించడం ప్రాథమిక స్థాయిలను నిర్ణయించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

భౌతిక కార్యాచరణ

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు శరీరానికి ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని పెంచుతాయి. శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాలు చురుకుగా మరియు కదలడం వల్ల ఆక్సిజన్ డిమాండ్ పెరుగుతుంది, అందుకే శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ గుండె, ధమనులు మరియు సిరలను కలిగి ఉంటుందిలు. జీవక్రియ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి సిస్టమ్ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు అదనపు ఒత్తిడి జోడించబడుతుంది. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అధిక బేస్‌లైన్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే బలమైన గుండె మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ సెల్ పనితీరును నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

బ్రిస్క్ వాకింగ్

• తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, చురుకైన నడక, ఆరు నెలల పాటు పర్యవేక్షించబడే నడక సెషన్‌లలో పాల్గొన్న వ్యక్తులలో బేస్‌లైన్ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని చూపబడింది.

గార్డెనింగ్

• త్రవ్వడం మరియు ఎత్తడం వంటి గార్డెనింగ్ కార్యకలాపాలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి. ఇది అన్ని వయసుల వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడిన తక్కువ-ప్రభావ ఎంపిక.

సైకిల్ రైడింగ్

• రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సైక్లింగ్ స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని చూపబడింది.
• బైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి పెరగడం సాధారణం; సాధారణ సైక్లింగ్ ఆరు నెలల పాటు బేస్‌లైన్ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. విశ్వాసం పెంపొందుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ ఓర్పు పెరుగుతుంది, సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత సాధారణ బైక్ రైడ్‌లు రొటీన్‌లో కలిసిపోవడం సులభం అవుతుంది.

డ్యాన్స్

• యొక్క అన్ని రూపాలు డ్యాన్స్ కార్డియో ఓర్పు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రీడింగ్‌లను తగ్గించడానికి చూపబడింది.
• లైన్ డ్యాన్స్, పార్టనర్ డ్యాన్స్ లేదా ఒంటరిగా డ్యాన్స్ చేసినా, క్రమం తప్పకుండా డ్యాన్స్ చేయడం ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

---

హైపర్ టెన్షన్ న్యూట్రిషన్

---

ప్రస్తావనలు

కార్డోసో, క్రివాల్డో గోమ్స్ జూనియర్, మరియు ఇతరులు. "యాంబులేటరీ రక్తపోటుపై ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు." క్లినిక్స్ (సావో పాలో, బ్రెజిల్) వాల్యూమ్. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

కాన్సెయో, లినో సెర్గియో రోచా, మరియు ఇతరులు. "రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తుల వ్యాయామ సామర్థ్యంపై డ్యాన్స్ థెరపీ ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ వాల్యూమ్. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

దేశాయ్, ఏంజెల్ N. "హై బ్లడ్ ప్రెజర్." JAMA వాల్యూమ్. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

హోలింగ్వర్త్, M et al. "సాధారణ సైక్లిస్ట్‌లలో సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలు మరియు హైపర్‌టెన్షన్ ప్రమాదం మధ్య డోస్-రెస్పాన్స్ అసోసియేషన్స్: ది UK సైక్లింగ్ ఫర్ హెల్త్ స్టడీ." జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ హైపర్‌టెన్షన్ వాల్యూమ్. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

మండిని, సిమోనా మరియు ఇతరులు. "వాకింగ్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్: ఆరు నెలల గైడెడ్ వాకింగ్ తర్వాత అధిక బేస్‌లైన్ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు ఉన్న సబ్జెక్టులలో ఎక్కువ తగ్గింపులు." పీర్జే వాల్యూమ్. 6 e5471. 30 ఆగస్టు 2018, doi:10.7717/peerj.5471

సప్రా ఎ, మాలిక్ ఎ, భండారి పి. వైటల్ సైన్ అసెస్‌మెంట్. [2022 మే 8న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్; 2022 జనవరి-. నుండి అందుబాటులో: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/