స్ట్రెయినింగ్, స్పామింగ్, లాట్ కండరాలను గాయపరచడం

లాటిస్సిమస్ డోర్సీ లేదా లాట్స్ అనేది ప్రతి వైపు వెడల్పును కప్పి ఉంచే పెద్ద ఫ్లాట్ కండరాలు. మధ్య మరియు తక్కువ వీపు. వారు పై చేయి యొక్క ఎముకను వెన్నెముక మరియు తుంటికి కలుపుతారు. ఈ కండరాలలో నొప్పి కనిపించినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా దీని వలన సంభవిస్తుంది:

• ఉద్యోగంలో పదే పదే అతిగా ఉపయోగించడం లేదా నిరంతరంగా అవసరమయ్యే పని/పని చేయడం
• వంచటం
• పుల్లింగ్
• పుషింగ్
• రీచింగ్
• ట్విస్టింగ్
• మోకాళ్ళపై
• క్రీడలు లేదా సారూప్య శారీరక కార్యకలాపాలలో పేలవమైన సాంకేతికత ఫలితంగా.

చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స, వ్యాయామాలతో పాటు, ఈ నొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

లాట్ నొప్పి యొక్క లక్షణాలు

నొప్పి లాటిస్సిమస్ డోర్సీలో లేదా భుజాలు లేదా వెనుక భాగంలో ఉన్న ఇతర కండరాలలో ఉందో లేదో నిర్ధారించడం లక్ష్యం. లాటిస్సిమస్ డోర్సీ గాయపడినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి అనేక ప్రాంతాల్లో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ వెనుక
• భుజాల వెనుక
• భుజం బ్లేడ్ యొక్క ఆధారం
• దిగువ చేతులు
• చేతుల లోపల, వేళ్ల వరకు విస్తరించడం

కొన్ని సందర్భాల్లో, నొప్పి హెచ్చరిక లేకుండానే ఉంటుంది మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలలో అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ రకమైన నొప్పి తరచుగా వ్యక్తికి తీవ్రమవుతుంది:

• వారి చేతులను ముందుకు మరియు ముందుకు చాపుతుంది
• వారి తలపై చేతులు పైకి లేపారు
• ఒక వస్తువును విసిరివేయడం లేదా విసిరివేయడం

లాటిస్సిమస్ డోర్సీకి నష్టం లేదా గాయం

కణజాల నష్టం లేదా గాయం ఇతర లక్షణాలను ప్రదర్శించడానికి కారణమవుతుంది. వీటితొ పాటు:

• కింది చేతుల్లో జలదరింపు
• శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి మరియు/లేదా నొప్పి వస్తుంది
• స్నాయువు మధ్యలో మరియు/లేదా తక్కువ వీపులో

వెన్నునొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించలేకపోతే లేదా దానితో పాటుగా ఉంటే:

• ఫీవర్
• శ్వాస సమస్యలు
• పొత్తి కడుపు నొప్పి
• ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఉపయోగాలు మరియు కారణాలు

లాట్ కండరాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఉపయోగించబడతాయి. వీటితొ పాటు:

• కిరాణా సంచుల వంటి వస్తువులను తీయడం
• భారీ తలుపులు తెరవడం
• శ్వాస కోసం ఛాతీ విస్తరణ
• నిలబడటానికి కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లకు వ్యతిరేకంగా నెట్టడం
• మెట్లు ఎక్కడానికి హ్యాండ్‌రైల్‌లను ఉపయోగించడం

స్పోర్ట్స్ లేదా వర్కవుట్ కోసం, లాట్‌లు ఇందులో ఉపయోగించబడతాయి:

• ఎగువ శరీరాన్ని ఉపయోగించి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు
• బెంచ్ ప్రెస్సెస్
• రోయింగ్
• ఈత
• విసరడం

నొప్పి యొక్క సాధారణ కారణాలు:

• కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం
• పేలవమైన సాంకేతికతలను ఉపయోగించడం
• వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయడం

గాయం ప్రమాదం

ఈ గాయం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు వీటిని కలిగి ఉంటారు:

• నిరంతరం ఓవర్ హెడ్ చేరుకుంటున్నారు
• క్రమం తప్పకుండా కలపను కత్తిరించండి
• రెగ్యులర్ పార వేయడం జరుపుము
• ఫర్నిచర్ లేదా ఇతర భారీ వస్తువులను తరలించండి
• పేలవమైన భంగిమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి

లాటిస్సిమస్ డోర్సీని చింపివేయడం సాధ్యమవుతుంది, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లకు. పెరిగిన ప్రమాదం ఉన్న కొంతమంది అథ్లెట్లు:

• గొల్ఫర్స్
• బేస్ బాల్ పిచ్చర్లు
• gymnasts
• ఈతగాళ్ళు
• టెన్నిస్ క్రీడాకారులు

ఉపశమనాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు

కొన్ని వ్యాయామాలు నొప్పులు, నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు/లేదా మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి లాట్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. చికిత్సా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్, స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాలు వ్యక్తికి మరియు వారి పరిస్థితికి సరైనవని మరియు వారు సరైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించడం. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే రెండు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా శిక్షకుడు వ్యక్తి వ్యాయామాలు చేయవలసిన ఫ్రీక్వెన్సీని సిఫార్సు చేస్తారు.

వెనుక విల్లు

ఈ భంగిమలో సూపర్‌మ్యాన్ పోజ్ అంటారు. ప్రదర్శించుటకు:

• నేలపై ముఖం కింద పడుకోండి
• కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా విస్తరించండి
• శరీరం నుండి దూరంగా చేతులు చాచు, కాబట్టి అవి తల ముందు ఉంటాయి
• భుజాలను పెంచడానికి వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి
• చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి విస్తరించండి
• 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి

పెల్విక్ రైజ్/లిఫ్ట్

దీన్ని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం:

• వైపులా చేతులతో మీ వీపుపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి
• మడమలను పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంచి సిట్-అప్ కోసం మోకాళ్లను వంచండి
• చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానంలో ఉంచడం
• పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి
• నెమ్మదిగా తిరిగి నేలకి తగ్గించండి

నివారణ

వ్యక్తులు జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో లాట్ నొప్పిని నివారించవచ్చు. వీటితొ పాటు:

• పని, క్రీడలు మరియు వ్యాయామం సమయంలో సరైన సాంకేతికత మరియు భంగిమను ఉపయోగించడం
• కండరాలను అతిగా ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటున్నారు
• వ్యాయామం, క్రీడలు, శారీరక శ్రమలకు ముందు మరియు తర్వాత పూర్తిగా వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం
• రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్
• పని, క్రీడలు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలకు ముందు మరియు తర్వాత మంచు మరియు వేడిని ఉపయోగించడం
• చిరోప్రాక్టిక్ కేర్
• ఫిజికల్ థెరపీ మసాజ్

---

శరీర కంపోజిషన్

---

న్యూట్రిషన్ మరియు రికవరీ అడ్వాంటేజ్

సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి రెండు ముఖ్యమైన దశలు:

పోషణ

సరైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం కండరాల అనుకూలత లేదా కండరాలు ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండే విధానం వ్యాయామం మరియు/లేదా శక్తి శిక్షణ సమయంలో. ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది కూడా ముఖ్యం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ వ్యాయామం మరియు/లేదా శక్తి శిక్షణ తర్వాత. వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ నుండి శరీరం బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ మెరుగుదలను పొందుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, వ్యాయామ సెషన్ల తర్వాత దాదాపు 25 గ్రా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

రికవరీ

ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ చేసే వారికి, వ్యాయామ సెషన్‌ల మధ్య రికవరీ సమయాన్ని పెంచండి. ఎందుకంటే ఈ రెండింటికి 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం మాత్రమే విడిపోయినప్పుడు బలం మరియు ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ ఆరోగ్య లాభాలు తక్కువగా ఉంటాయి. సెషన్‌ల మధ్య ఇరవై-నాలుగు గంటల సమయం సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేకించి ఓర్పు పనితీరుకు ప్రాధాన్యత ఉంటే.

ప్రస్తావనలు

ఆండర్సన్, SE, హెర్టెల్, R., జాన్స్టన్, JO, స్టాఫర్, E., లీన్‌వెబర్, E., & స్టెయిన్‌బాచ్, LS (2005, నవంబర్). లాటిస్సిమస్ డోర్సీ టెండినోసిస్ మరియు టియర్: ఐదుగురు రోగులలో ఎగువ లింబ్ యొక్క సూడోట్యూమర్ యొక్క ఇమేజింగ్ లక్షణాలు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రోంట్జెనాలజీ, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

డోనోహ్యూ, బెంజమిన్ ఎఫ్ మరియు ఇతరులు. "లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు టెరెస్ మేజర్‌కు క్రీడల గాయాలు." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

హెన్సెలర్, JF, నాగెల్స్, J., నెలిసేన్, RGHH, & డి గ్రూట్, JH (2014, ఏప్రిల్). భారీ రొటేటర్ కఫ్ కన్నీళ్ల కోసం లాటిస్సిమస్ డోర్సీ స్నాయువు బదిలీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత చురుకుగా ఉండి, క్రియాశీల బాహ్య భ్రమణాన్ని పునరుద్ధరిస్తుందా? జర్నల్ ఆఫ్ షోల్డర్ అండ్ ఎల్బో సర్జరీ, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

జార్జ్, మైఖేల్ S, మరియు మైఖేల్ ఖజ్జామ్. "లాటిస్సిమస్ డోర్సీ స్నాయువు చీలిక." ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ వాల్యూమ్. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

లెమాన్, గ్రెగొరీ J మరియు ఇతరులు. "సాంప్రదాయ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ బరువు శిక్షణ వ్యాయామాల సమయంలో కండరాల క్రియాశీలత స్థాయిలలో వైవిధ్యాలు: ఒక ప్రయోగాత్మక అధ్యయనం." డైనమిక్ మెడిసిన్: DM వాల్యూమ్. 3,1 4. 30 జూన్. 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4