బ్యాక్ టెన్షన్ మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడి స్నానం

చిరోప్రాక్టర్, డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ వెన్నునొప్పి మరియు నొప్పి కోసం వేడి స్నానాలు తీసుకోవడం గురించి కొన్ని సలహాలను పంచుకున్నారు. స్నానం ఒక అద్భుతమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభవంగా ఉంటుంది వెన్నునొప్పికి స్వీయ సంరక్షణ. ఉన్నాయి వేడి స్నానం చేయడం వల్ల వైద్య ప్రయోజనాలు, అలాగే. వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు వేడి స్నానం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

డాక్టర్ జిమెనెజ్ తన రోగులకు వెన్నెముక రోగాలు మరియు పరిస్థితులతో సహాయం చేస్తాడు ఆర్థరైటిస్, డిజెనరేటివ్ డిస్క్ డిసీజ్ నుండి నరాల కుదింపు, సయాటికా, ఆటో యాక్సిడెంట్ గాయాలు, స్పోర్ట్స్ గాయాలు మొదలైనవి. అదనంగా చిరోప్రాక్టిక్, ఫిజికల్ థెరపీ, డైట్ మరియు వ్యాయామం, అతను వేడి స్నానం వంటి ఇంటి నివారణల శక్తిని కూడా చూశాడు.

ఉన్నాయి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఎలా చూపించారు హైడ్రో థెరపీ వెన్ను నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. డాక్టర్ జిమెనెజ్ వివరిస్తుంది a కండర-సడలింపు ఉద్దీపనగా వేడి స్నానం. ఇది కండరాలను తెరుస్తుంది, ఇది మరింత రక్తాన్ని ప్రవహిస్తుంది, ఇది క్రమంగా ఉంటుంది గాయం/లు, బిగుతు మరియు నొప్పిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది లాక్టిక్ యాసిడ్, ఇది తెలిసిన కండరాల నొప్పి, అలసట మరియు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.

 

 

నొప్పి, బిగుతు, నొప్పి మరియు నొప్పి ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా వెన్నెముకకు ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది. ఒక వంటి వెన్నెముక నిర్మాణం నరాల, డిస్క్, వెన్నుపూస ఎముక లేదా ఇతర కణజాలం గాయపడింది లేదా గాయం అంచున ఉంది, మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలు మరింత దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి దగ్గరగా కుదించబడతాయి.

దీనిని పిలుస్తారు కండరాల ఆకస్మికం. చింతించకండి, శరీరం ఈ విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది దెబ్బతిన్న కణజాలం మరింత గాయం అయ్యే అవకాశం తక్కువ. అయితే, కండరాల నొప్పులు బాధాకరంగా ఉంటాయి. చార్లీ గుర్రం లాగా, వెన్ను నొప్పి కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, ఎవరైనా ఎక్కువసేపు నిలబడి లేదా పని చేస్తే కండరాలు/లు స్థిరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, అంటే వారికి దుస్సంకోచం మరియు బాధాకరమైన లక్షణాలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేడి స్నానం కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు నొప్పి నొప్పి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది/తొలగిస్తుంది. వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. �

ఎప్సమ్ సాల్ట్ ప్రయత్నించండి

తో స్నానం చేయడం ఎప్సమ్ ఉప్పు లేదా ఖనిజాలు నీటిలో కరిగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అవసరం లేదు. చాలా అద్భుతంగా ఉన్నాయి చర్మం సడలింపులు, కానీ మీరు ఉప్పుతో లేదా లేకుండా వేడి స్నానం చేస్తే, అది పెద్ద తేడాను కలిగించదు. స్నానం పని చేసేది వేడి మరియు ఫ్లోటేషన్. ఇది ప్రయోజనాలను సృష్టిస్తుంది.

15-20 నిమిషాలు నానబెట్టండి

వారు టబ్‌లో ఎంతకాలం ఉండాలనుకుంటున్నారు అనేది నిజంగా వ్యక్తికి సంబంధించినది. అడగవలసిన ఒక ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు వేడి నీటిలో ఎంతసేపు కూర్చోవచ్చు? హాట్ టబ్‌లు సాధారణంగా 102 నుండి 103 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయబడతాయి. ఈ రకమైన టబ్‌లతో, వ్యక్తులు అరగంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవచ్చు. అయితే, మనలో చాలా మందికి జాకుజీ లేదు, కాబట్టి సాధారణ స్నానం 105 లేదా 106 డిగ్రీలు వెచ్చగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీరు వేడిని ఎంతకాలం తీసుకోవచ్చనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. �

� మిమ్మల్ని మీరు కాల్చుకోవద్దని గుర్తుంచుకోండి నానబెట్టడానికి చాలా వేడిగా ఉండే స్నానంతో, దయచేసి. నీరు వేడెక్కడం సరైంది, కానీ అది నిండినప్పుడు వేడిని తగ్గించి, అడుగు పెట్టే ముందు కొద్దిగా చల్లబరచండి. చాలా మంది వ్యక్తులు గరిష్టంగా 15 నుండి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నానబెట్టాల్సిన సమయం అవసరం లేదు.

ఎంత తరచుగా వేడి స్నానం చేయాలి అనే దాని గురించి డాక్టర్ జిమెనెజ్ వివరిస్తాడు వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఇంకా ఏంటి రకమైన పని మరియు కార్యకలాపాలు వ్యక్తి చేస్తాడు. చాలావరకు వారానికి మూడు సార్లు సమతుల్య చికిత్సను అందిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి ఉంటే నిర్మాణ పని, మాన్యువల్ లిఫ్టింగ్, నిలబడి పని చేయడం లేదా చాలా పునరావృతమయ్యే పని చేయడం వంటి కఠినమైన శారీరక ఉద్యోగం అప్పుడు వారు వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయవలసి ఉంటుంది.

శరీరం యొక్క కోర్ని బలోపేతం చేయండి

A బలమైన కోర్ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో పాటు వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తుంది మరియు రక్షించగలదు. వెనుక, వైపు మరియు ముందు కండరాలను పిండడం మరియు కుదించడం కోర్ బలంగా మరియు దృఢంగా చేయండి. ఇది ఉక్కు పుంజంలా ప్రవర్తిస్తుంది అదనపు రక్షణ అవసరమైనప్పుడు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది.

సాగదీయండి

వేడి స్నానం తర్వాత సాగదీయడానికి సరైన సమయం. కాలి తాకింది దిగువ వీపును వక్రీకరించే గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను విప్పు. అలాగే, యోగాను ప్రయత్నించండి పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ. సూర్య నమస్కారాలు వెన్నెముక విస్తృత కదలికల ద్వారా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల వాటిని నెమ్మదిగా చేయండి మరియు ప్రతి భంగిమను కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. వెన్నెముక చక్కగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు సుదీర్ఘ నమస్కారం లేదా రెండు విపరీతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

బయటకు వెళ్లేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి

నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు వేడి స్నానాలు మంచి ఆలోచన లేదా సరైన ఎంపిక కాకపోవచ్చు. మీ వెన్నెముకలో అస్థిరత ఉంటే మరియు వెన్నుపూస వారు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా తిరుగుతుంటే, వేడి స్నానం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. బదులుగా, మసాజ్ సెట్టింగ్‌తో వేడి స్నానం చేయడం వేడి స్నానం చేయడానికి సమానం.

అయితే, వేడి స్నానం వెన్నునొప్పికి సహాయం చేయకపోతే అది కావచ్చు కండరాల బిగుతు కంటే మరేదైనా సంకేతం లేదా a కండరాల ఆకస్మికం. వెన్నెముక నిపుణుడు లేదా చిరోప్రాక్టర్ మీకు సరైన రోగ నిర్ధారణను అందించగలరు.

చిరోప్రాక్టర్స్ ఏమి చేస్తారు & ఎందుకు చేస్తారు