మెరుగైన నిద్ర కోసం MET టెక్నిక్‌ని చేర్చడం

పరిచయం

లోపలికి వచ్చిన తర్వాత శరీరానికి మంచి విశ్రాంతి అవసరం మోషన్ నిద్ర రూపంలో రోజంతా. శరీరం పనులు చేసినా, నిలబడినా, పరుగెత్తినా లేదా నడిచినా, కండరాల పెరుగుదల మరియు మానసిక పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని గంటలపాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆ సమయానికి, మంచి గంటన్నర నిద్ర లేదా పూర్తి 8 గంటల నిద్ర శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే, ఎప్పుడు పర్యావరణ కారకాలు లేదా బాధాకరమైన ప్రమాదాలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది దారితీస్తుంది నొప్పి వంటి లక్షణాలు నిద్ర ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించే మరియు నిద్ర రూపంలో రికవరీని అనుమతించే కండరాల సమూహాలలో. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక చికిత్సా పద్ధతులు మరియు చికిత్సలు శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తాయి. నేటి కథనం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో వివిధ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు ఎలా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, నొప్పి రుగ్మతలు వ్యక్తి యొక్క నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు MET టెక్నిక్ ఎలా మంచి నిద్రను అందించగలదో చూస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న పేద నిద్ర నాణ్యతతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం MET టెక్నిక్ వంటి అందుబాటులో ఉన్న థెరపీ చికిత్సలను అందించే ధృవీకృత వైద్య ప్రదాతలకు మేము మా రోగుల గురించి విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తాము. మేము ప్రతి రోగిని వారి రోగ నిర్ధారణ ఫలితాల ఆధారంగా మా అనుబంధిత వైద్య ప్రదాతలకు సూచించడం ద్వారా తగిన విధంగా ప్రోత్సహిస్తాము. రోగి యొక్క అంగీకార పత్రంలో మా ప్రొవైడర్‌లను అత్యంత కీలకమైన ప్రశ్నలను అడిగేటప్పుడు విద్య అనేది అద్భుతమైన మార్గం అని మేము అంగీకరిస్తాము. డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా అంచనా వేస్తారు. నిరాకరణ

 

స్లీపింగ్ పొజిషన్స్ & ది మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్

మీరు మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కండరాల దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? సాగదీసేటప్పుడు మీ నడుము భాగంలో నొప్పులు మరియు నొప్పులు అనిపిస్తున్నాయా? లేదా నిద్రపోయిన తర్వాత వెళ్లి తిరిగి వచ్చినట్లు అనిపించే తలనొప్పిని మీరు అనుభవించారా? ఈ లక్షణాలలో చాలా వరకు మీ నిద్ర స్థానం మీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మనలో చాలామంది సుఖంగా ఉండటానికి మరియు పూర్తి రాత్రి నిద్రపోవడానికి వేర్వేరు స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లను కలిగి ఉంటారు. వైపులా (ఎడమ లేదా కుడివైపు), వెనుక లేదా కడుపులో నిద్రించడం నుండి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనడం కండరాల కణజాల వ్యవస్థను వింతగా చేస్తుంది. పరిశోధన అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి నిద్రలో వివిధ శరీర భంగిమలు మరియు కదలికలు నిద్ర నాణ్యత మరియు అనేక ఆరోగ్య ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి ఒక వయోజన వారి వెనుక లేదా వైపు నిద్రిస్తే, అది వారి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి వారి కండరాల వ్యవస్థ ఎంత నిద్రను పొందుతుందో దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. లియోన్ చైటో, ND, DO మరియు జుడిత్ వాకర్ డిలానీ, LMT పుస్తకం ప్రకారం, "క్లినికల్ అప్లికేషన్ ఆఫ్ న్యూరోమస్కులర్ టెక్నిక్స్," సాధారణ నిద్ర నమూనా యొక్క పునరుద్ధరణ కండరాల కణజాల వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైనదని పేర్కొంది, ఇది కణజాల మరమ్మత్తును అందిస్తుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధులను అనుమతిస్తుంది. రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలో పెరుగుదల హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేసే శరీరానికి బాధ మరియు నొప్పిని కలిగించే అనేక కారణాల వల్ల నిద్ర విధానాలు సులభంగా చెదిరిపోతాయని కూడా పుస్తకం పేర్కొంది.

 

నొప్పి రుగ్మతలు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి

 

పర్యావరణ కారకాలు శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది కాలక్రమేణా పని చేసే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు అనేక సమస్యలు మరియు ఫిర్యాదులకు దారితీస్తుంది. కండరాలు అతిగా విస్తరించడం వల్ల ఇది వ్యక్తి యొక్క భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన శరీరం యొక్క కార్యాచరణతో సమస్యలు ఏర్పడతాయి. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి రోజంతా వివిధ అలవాటైన నిద్ర భంగిమలు లేదా కండరాల కణజాల రుగ్మతలు వెన్నెముక కణజాలంపై ఒత్తిడి భారం మరియు కండరాల సంకోచాలకు కారణమవుతాయి, తద్వారా అవి బిగుతుగా మారతాయి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు ప్రమాద కారకాలతో పరస్పర సంబంధం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, నొప్పితో సంబంధం ఉన్న పర్యావరణ ప్రమాద కారకాలు కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతాయి మరియు కండరాల కణజాల సమస్యలు మరియు అసమతుల్యతలకు దోహదం చేస్తాయి, ఇవి మోటారు నియంత్రణ మరియు పనితీరును మార్చేటప్పుడు కండరాల కణజాలం చిన్నవిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి. దీనర్థం ఏదైనా కండరాలు అతిగా ఉపయోగించబడినవి మరియు గాయాలు శరీరంలోని స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి, ఇది కండరాల నొప్పి మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

 

---

మొబిలిటీని అన్‌లాక్ చేసే రహస్యం- వీడియో

మీరు మీ కండరాలలో నొప్పులు మరియు నొప్పులతో వ్యవహరిస్తున్నారా? మీకు నడుము నొప్పితో సమస్యలు ఉన్నాయా? లేదా మంచి రాత్రి విశ్రాంతి నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తున్నాయా? మంచి రాత్రి నిద్ర కణజాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా శరీరం యొక్క కండరాల కణజాల వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో వ్యవహరించే చాలా మంది వ్యక్తులు వారి నిద్ర చక్రం ప్రభావితం చేయవచ్చు, వారి శరీరంలో నొప్పి వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు పర్యావరణ కారకాలు లేదా గాయాలు సంభవించినప్పుడు, ఇది ఒక వ్యక్తి ఎలా నిద్రపోతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాలు చిన్నవిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి, ఇది కాలక్రమేణా గాయాలకు దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు బిగుతుగా ఉండే కండరాలను విస్తరించడానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి మరియు వ్యక్తి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వెన్నెముక మానిప్యులేషన్ ద్వారా శరీరాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించగలదో మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలకు తిరిగి చలనశీలతను ఎలా అనుమతిస్తుంది అని పై వీడియో తెలియజేస్తుంది. చాలా మంది చిరోప్రాక్టర్‌లు ప్రభావితమైన కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు శరీరంలోని వెన్నెముక సబ్‌లుక్సేషన్‌ను సరిచేయడానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు, ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు వారి రోజంతా వెళ్లి మంచి నిద్రను కలిగి ఉంటారు.

---

MET టెక్నిక్ & బెటర్ స్లీప్

 

మంచి రాత్రి నిద్ర విషయానికి వస్తే, చాలా మంది వ్యక్తులు ఆ ప్రయోజనకరమైన 8 గంటలను పొందడానికి పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వారి శరీరం అనుభవిస్తున్న నొప్పిని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొంటారు. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి నిద్ర భంగిమ నిద్ర నాణ్యతతో ముడిపడి ఉందని; నిద్రను నిర్వహించడానికి మరియు కండరాల కణజాల సమస్యలను తగ్గించడానికి వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కారకాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వంటి చికిత్సలు MET (కండరాల శక్తి సాంకేతికత) వంటి టెక్నిక్‌లతో కలిపి శరీరాన్ని వెన్నెముక తారుమారు చేయడం మరియు మృదు కండర కణజాలం సాగదీయడం ద్వారా పేద నిద్ర మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి MET టెక్నిక్, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వంటి ఇతర చికిత్సలతో కలిపి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ద్వారా ప్రభావితమైన బలహీనమైన మరియు పొట్టి కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు కీళ్లకు చలన పరిధిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మిశ్రమ పద్ధతులు శరీరాన్ని నొప్పి నుండి ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు భవిష్యత్తులో గాయాలు లేదా నొప్పి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి నిద్రిస్తున్నప్పుడు వారి శరీరాల గురించి తెలుసుకుంటూ చాలా మంది వ్యక్తులు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

 

ముగింపు

మంచి రాత్రి నిద్రను పొందాలంటే మీరు ఎలా నిద్రపోతారు మరియు మీ స్థానం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఒకదానిపై ఒకటి పొరలుగా ఉంటాయి మరియు కండరాలు బిగువుగా మరియు పొట్టిగా ఉంటాయి, ఇది పనిచేయకపోవడం మరియు నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతుంది. కానీ MET టెక్నిక్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స కలయికతో, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శరీరాలను పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు కండరాల నొప్పిని అనుభవించకుండా మెరుగైన రాత్రి నిద్రను కలిగి ఉంటారు.

 

ప్రస్తావనలు

క్యారీ, డౌగ్ మరియు ఇతరులు. "నిద్ర భంగిమ, మేల్కొనే వెన్నెముక లక్షణాలు మరియు నిద్ర నాణ్యత మధ్య సంబంధాలను పరిశీలించడం: క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ." ప్లేస్ వన్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 30 నవంబర్ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631621/.

క్యారీ, డౌగ్ మరియు ఇతరులు. "వయోజనులలో నిద్ర భంగిమ మరియు నాన్-స్పెసిఫిక్ వెన్నెముక లక్షణాల మధ్య సంబంధాలను గుర్తించడం: ఒక స్కోపింగ్ సమీక్ష." BMJ ఓపెన్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 28 జూన్ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/.

చైటోవ్, లియోన్ మరియు జుడిత్ వాకర్ డిలానీ. న్యూరోమస్కులర్ టెక్నిక్స్ యొక్క క్లినికల్ అప్లికేషన్. చర్చిల్ లివింగ్‌స్టోన్, 2002.

Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "స్లీప్ పొజిషన్లు మరియు రాత్రిపూట శరీర కదలికలు ఫ్రీ-లివింగ్ యాక్సిలెరోమీటర్ రికార్డింగ్‌ల ఆధారంగా: జనాభా, జీవనశైలి మరియు నిద్రలేమి లక్షణాలతో అనుబంధం." నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 1 నవంబర్ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/.

వెండ్ట్, మిచాల్ మరియు మాల్గోర్జాటా వాస్జాక్. "లాటెంట్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌తో లక్షణరహిత వ్యక్తులలో కండరాల శక్తి సాంకేతికత మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ కలయిక యొక్క మూల్యాంకనం." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 14 నవంబర్ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696776/.

నిరాకరణ