సరైన భంగిమను నిర్వహించడం
చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తున్నారు. వైద్య నిపుణుడు చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతున్న పేలవమైన అలవాట్ల వల్ల కలిగే సరికాని భంగిమలను గుర్తించగలడు, ఈ సమస్య నేడు చాలా మంది పెద్దలలో కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి భంగిమ ఎంత అవసరమో మరియు నిజంగా అవసరమైనది అనే దాని గురించి చాలా మందికి మాత్రమే తెలుసు.
భంగిమ అంటే ఏమిటి?
భంగిమ అనేది ప్రజలు నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు వారి శరీరాలను పట్టుకునే స్థానం. సరైన భంగిమ అనేది వైద్యపరంగా శరీరం యొక్క సరైన అమరికగా నిర్వచించబడింది, ఇక్కడ ప్రతి నిర్మాణం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కండరాల ఒత్తిడి యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తంతో మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రజలు భంగిమను మరియు శరీరాన్ని నిలబెట్టే కండరాలను నియంత్రించలేకపోతే, మనం నేలమీద పడిపోతాము.
సాధారణంగా, సాధారణ భంగిమను నిర్వహించడం అనేది స్పృహతో సాధించబడదు, బదులుగా, కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాలు దీన్ని నిర్వహించే బాధ్యతను కలిగి ఉంటాయి మరియు మనం దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పెద్ద వెనుక కండరాలు వంటి వివిధ కండరాలు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రాథమికంగా ఉంటాయి. అస్థిపంజరాన్ని ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోవడంలో స్నాయువులు పనిచేస్తుండగా, శరీరానికి అవసరమైన భంగిమ కండరాలు తదనుగుణంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, అవి ప్రజలను ముందుకు నెట్టకుండా గురుత్వాకర్షణ శక్తులను సమర్థవంతంగా నిరోధించగలవు. కదలిక సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క భంగిమ మరియు సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి భంగిమ కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి.
సరైన భంగిమ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మంచి భంగిమ చాలా అవసరం, కదలిక మరియు బరువు మోసే కార్యకలాపాల సమయంలో చుట్టుపక్కల సహాయక కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఇతర కణజాలాలపై అతి తక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచే స్థానాల్లో ప్రజలు నిలబడటానికి, నడవడానికి, కూర్చోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. సరైన భంగిమ:
- కండరాలు సరిగ్గా ఉపయోగించబడటానికి ఎముకలు మరియు కీళ్ళను వాటి సహజ అమరికలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కీళ్ళు మరియు ఇతర కణజాలాల అసాధారణ క్షీణతను తగ్గిస్తుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు దారితీస్తుంది.
- వెన్నెముక కీళ్లను కలిపి ఉంచే స్నాయువులకు వ్యతిరేకంగా ఉంచిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- కండరాలు సమర్ధవంతంగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది, శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, కండరాల అలసటను నివారిస్తుంది.
- కండరాల ఒత్తిడి, మితిమీరిన వినియోగ రుగ్మతలు మరియు వెన్ను మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి, తగినంత కండరాల వశ్యత మరియు బలం, వెన్నెముక మరియు ఇతర శరీర ప్రాంతాలలో సాధారణ చలనశీలత, అలాగే శరీరం యొక్క రెండు వైపులా సమతుల్యంగా ఉండే శక్తివంతమైన భంగిమ కండరాలను కలిగి ఉండటం అవసరం. అదనంగా, వ్యక్తులు ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో వారు పాటించే భంగిమ అలవాట్లను గుర్తించడం, అవసరమైతే వాటిని సరిదిద్దడానికి పద్ధతులను అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
పేలవమైన భంగిమ యొక్క పరిణామాలు
సరికాని భంగిమ భంగిమను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే కండరాలపై అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు నిర్దిష్ట స్థానాల్లో ఉన్నప్పుడు అవి విశ్రాంతిని కూడా కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో నడుము వద్ద ముందుకు వంగి ఉండే వ్యక్తులలో మీరు దీన్ని సాధారణంగా చూడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి యొక్క భంగిమ కండరాలు గాయం మరియు వెన్నునొప్పికి ఎక్కువగా గురవుతాయి.
వివిధ కారకాలు పేలవమైన భంగిమకు దోహదం చేస్తాయి, సర్వసాధారణంగా: ఒత్తిడి; ఊబకాయం; గర్భం; బలహీనమైన భంగిమ కండరాలు; అసాధారణంగా గట్టి కండరాలు; మరియు హై-హీల్డ్ బూట్లు. ఇంకా, తగ్గిన వశ్యత, పేలవమైన పని వాతావరణం, సరికాని పని భంగిమ మరియు అనారోగ్యకరమైన కూర్చోవడం మరియు నిలబడే అలవాట్లు కూడా శరీరాన్ని సరికాని స్థానం లేదా భంగిమకు దోహదం చేస్తాయి.
భంగిమను సరిచేయవచ్చా?
సరళంగా చెప్పాలంటే, అవును, భంగిమను సరిదిద్దవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్ని దీర్ఘకాలిక భంగిమ సమస్యలు సాధారణంగా తాత్కాలిక లేదా సంక్షిప్త సమస్యల కంటే సరిదిద్దడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే తరచుగా, కీళ్ళు మరియు శరీరంలోని ఇతర కణజాలాలు వ్యక్తి యొక్క భంగిమకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీ స్వంత భంగిమ గురించి అవగాహన మరియు ఏ భంగిమ సరైనదో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు స్పృహతో సరిదిద్దుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన అభ్యాసం మరియు దిద్దుబాటుతో, నిలబడటానికి, కూర్చోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి సరైన మరియు అనుకూలమైన భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభంలో పేలవమైన భంగిమను క్రమంగా భర్తీ చేస్తుంది. ఇది క్రమంగా, వ్యక్తి మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర స్థితికి వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక చిరోప్రాక్టర్ మీకు సరైన భంగిమతో సహాయం చేయగలరు, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ ట్రీట్మెంట్లను ఉపయోగించడం, వెన్నెముక సర్దుబాట్లు మరియు అవకతవకలు, కోర్ భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల ఉపయోగంతో సహా. చిరోప్రాక్టిక్ వైద్యుడు నిర్దిష్ట కార్యకలాపాల సమయంలో ఉత్తమమైన భంగిమలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయగలడు, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.